健身吃鸡蛋好还是蛋白粉好 吃蛋白粉还用吃鸡蛋吗
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【导读】:鸡蛋和蛋白粉都含有丰富的营养价值,也是增肌减肥的好食品,那健身吃鸡蛋好还是蛋白粉好?吃蛋白粉还用吃鸡蛋吗?一起看看吧!
健身吃鸡蛋好还是蛋白粉好因人而异,对于训练强度达到可以选择蛋白粉,反之可以选择鸡蛋。
蛋白粉可以作为练后的蛋白迅速补剂,但是营养成分单一,且一天不宜超过三勺。鸡蛋蛋白由于在富含丰富的易吸收的蛋白的同时,还含有各种人体需求的氨基酸,很优质,但是一天蛋黄最好控制在两个以内,其余的可以喂给一些流浪猫狗。目前对于,一般在各种空闲时间补充蛋清蛋白(去蛋黄,有点可惜),练后三十分钟左右用蛋白粉。
如果你的训练度不是很强的话,不建议额外摄入过多蛋白质。很强的概念是每天2小时以上的高强度训练,如果达不到这个强度,只要保证正常饮食,营养均衡,稍微增加蛋白质食物比重即可。要知道过度的蛋白质摄入会增加肾脏负担,我们一直倡导绿色健身,健康为重,不要急功近利对健康造成害。
吃蛋白粉可以吃鸡蛋,但是不建议吃蛋白粉。
蛋白粉曾是运动员用来在训练前后提振和恢复身体肌肉的专用产品,而现在,普通民众也开始食用蛋白粉以达成瘦身、补充体力、增强体质等目的。专家指出,过量食用蛋白粉危害大,美国科学家发布的一项声明甚至指出,食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险,如直肠癌、胰腺癌、肾癌及乳腺癌。
瘦人增肌吃增肌粉比较好。
增肌主要就是增肌粉和蛋白粉的区别,增肌粉包含较多的热量和碳水,对继续增重,不考虑脂肪增重的瘦人来说是首选;蛋白粉主要是补充蛋白质,对热量、碳水、脂肪的控制比较严格,当你练到一定块头,要保持轮廓的话,蛋白粉比较适合。
其中蛋白粉里有一种缓释蛋白,例如BSN的SYNTHA-6蛋白粉,区别是普通蛋白粉一次喝下这么多,身体直接吸收,如果吸收饱和了可能造成浪费;而缓释蛋白的技术含量在于,分段释放,你一杯下去50g蛋白粉,可能给你分5个小时释放,每小时放10g给你吸收,这样避免浪费,增加吸收率,缺点是饱腹感时间特别长,也无法在短时间内一次性提供足够大量的蛋白质。
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