减肥平台期适合做什么运动 减肥平台期过后是不是瘦的很快
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【导读】:减肥的时候需要不断地锻炼训练才能帮助减肥,选择正确的运动坚持下来是最好的,但是有的时候减肥会遇到平台期,如何正确减肥呢?
仰卧起坐,运动就是仰卧起坐,这是一种比较简单的运动,主要可以瘦腹、瘦腿。
波比跳,这是时下比较流行的一种燃脂运动,它集中了立定跳,深蹲和俯卧撑三个动作,更适用于男性。
慢跑,这也是一种比较简单的运动,只是注意跑的时候动作不要太快,如果你的速度在跑步时还可以聊天就是一个比较合适的速度。
原先只是以匀速长跑为主来减肥,现在就调整来分组冲刺跑、折返跑、爬坡跑、变速跑。原来每周运动三次都是跑步,现在调整为一周五次,其中一次跑步(各种类型分组跑),三次健身操,另一次打球或尝试高强度间歇训练。
看个人情况,消耗大就会瘦得快。因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短,一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的快速减重。
停滞期通常不会维持太久,一般是2-3周至一个月左右。克服停滞期比较好的方法是增加运动量,提高我们的新陈代谢率,使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
一般瘦了5斤会遇到平台期,当我们为了减肥摄取的热量减少时,一段时间后,我们的身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久,一般是2-3周至一个月左右。
跑步久了你就可以练一练冲刺跑,加速跑,节奏跑,健身久了,我们就可以试一试一些全身性高强度燃脂性训练!这些无氧有氧高强度组合训练可以让我们打破平台期!
一克脂肪产生9大卡热量,脂肪中含水量很少,一般为12%,所以一公斤脂肪提供8000大卡热量(9×1000×88%)。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话,10天可燃烧掉1公斤脂肪。
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