身上的肉很结实可以变软吗 身上的肉很结实怎么减肥
本文已影响7.7K人
本文已影响7.7K人
【导读】:长胖的类型有很多,网上一直有说法称松软的肉比结实的肉要更好减肥一点,但其实结实的肉也是可以瘦的,甚至可能更加好减肥,下面就和小编一起来看看。
身上肉很结实代表了是肌肉,不太好变成松软的肥肉,虽然说松软的肉比较好减肥一点,但其实结实的肉也是可以瘦的。
一般来说身上肉长的结实有两点原因:第一是源自于父母的良好基因,脾胃吸收特别好。有些人吃的东西营养很好,但是身体还是比较清瘦,这是一种与之相反的遗传基因在作祟。第二点来说一般肌肉多就会显得比较硬,如果是脂肪那就会很软!运动量大是造成肌肉多的主要因素,一般每天都坚持运动的人,都会有紧实的肌肉。
第一步:进行体脂检测,决定是否需要减肥
看一个人胖不胖不能光看体重,如果体重略微偏重,但体脂很低,那么也没什么必要减肥。如果体脂较高,那么就需要减肥了。
第二步:调整饮食结构,控制碳水化合物的摄取
1、减少每天摄入的碳水化合物,也就是米面。改为粗粮、杂粮、蛋白质、蔬菜、水果、水。
2、戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源,不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替。
3、少油、盐、糖。少食多餐,每顿饭7成饱。
第三步:坚持有氧运动,适当配合小重量、多次数的练习
1、每周3-5次有氧运动,每次持续45-60分钟。
2、平时多多对自己的肌肉进行按摩。
3、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习,目的是消耗肌肉
4、平时可以拉拉自己的韧带,坚持下来,会有效改善肌肉紧实。
1、长时间的有氧运动
有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪,同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动,比如慢跑、快走、骑车等,并且每次运动至少30分钟以上。其次是通过一些腿部肌肉的练习,箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数,多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组,做6组以上。
2、控制饮食
我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质,当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下,肌肉就不可能发达,反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充,特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主,不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。
大腿上的脂肪怎么减?6组瘦腿运动紧实大腿肌肉
鸡胸肉可以减肥吗 鸡胸肉怎么吃最减肥
鱼肉对身体有哪些好处 晚上吃鱼肉可以减肥吗
惊现肥臀赘肉 女星们的真实身材全曝光
身体的肉很结实能变软吗 身体的肉很结实减肥好减吗
后背上的肉很厚怎么减?减后背最有效的运动
减肥期间可以吃烤肉吗 减肥吃了烤肉怎么办
后背上的肥肉怎么减?8组瘦背运动减后背赘肉
肚子肉很松怎么办?怎么练肚子上的赘肉?
肉食族们注意!其实减肥也不用戒肉
脸上肉多松弛怎么瘦脸?减脸上的肉最有效的方法
腰上的肉肉怎么减?史上最强瘦腰减肚子瑜伽操
胳膊上的肉很松怎么减 怎么瘦胳膊大臂和肩膀图解
室内减肚子上肉最有效运动 什么运动可以瘦肚子上的肉
腿上肥肉太多怎么办 腿上肥肉怎么减
喝水能减肥吗 吃蔬菜水果能减肥吗晚餐怎么吃可以减肥洗澡能减肥吗瘦身茶能减肥吗
教你7个走路减肥小妙招:减掉身上的肥肉(图)
鸡胸肉为什么可以减肥 鸡胸肉和牛肉哪个减肥好
肩膀上的肉很厚怎么减掉 瘦肩膀和胳膊的最快的方法
背上肉多怎么减 怎么减背上的赘肉 瘦背方法图解
腰上的肉松弛怎么办 腰上肉怎么减最有效
肉很结实怎么减肥 减肥方法
屁股上的肥肉真惊悚 如何紧实臀部