晨跑的好处和坏处 空腹晨跑的好处和坏处
本文已影响2.94W人
本文已影响2.94W人
【导读】:晨跑是越来越多人喜欢的一种锻炼方式,早上跑步不仅空气好,还能增加活力和工作动力,一起来看看晨跑的好处和坏处,空腹晨跑的好处和坏处。
早上跑步锻炼越来越受欢迎,而且对身体有很多好处,但是也很容易诱发一些疾病,一起看看吧!
晨跑的好处
晨跑可以减肥
经过一个晚上的新陈代谢,体内的糖分基本被消耗殆尽,早上醒来跑步尤其是空腹跑步,能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段,产生理想的减肥效果。
晨跑可以少吸汽车尾气
在大多数人都还没有出门上班上学的时间,出去跑步,不会吸入大量的尾气。特别是选择在公路上晨跑的人,因为行人较少,没有什么车辆,晨跑的路程也能更方便。
提高肺活量
随着跑步的进行,换气量会逐渐升高。而肺活量和最大通气量是衡量呼吸机能健康的重要标志。晨跑,能使呼吸机能更发达,肺活量可增加到1—2升。
增加食欲
晨跑能使胃肠蠕动能力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而能增加食欲。
预防近视
一晚上的休息之后,前一天眼睛的疲劳感已不在,但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物,很容易引起眼睛的快速疲劳。而在晨跑时眼睛需要直视前方,能够让眼睛再次放松,对预防及改善近视有很好的效果。
降低血脂
晨跑能改变人体的新陈代谢率,加快血流速度,将晚上堆积的杂质排出体内,从而降低血脂和胆固醇。
改善颈椎不适
上班族一天中多数时间是保持坐姿的,难免会产生一些颈椎方面的毛病。而正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
增加活力和工作动力
跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋,一大早就可以通过跑步获得轻松的心情。晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来,让你精神饱满,充满干劲,让你一天的工作状态保持在最佳。
晨跑的坏处
容易低血糖
早晨是身体中糖原含量最低的时候,再进行运动对身体产生消耗的话,很容易引起低血糖。
易引发呼吸系统疾病
早晨的二氧化碳浓度是最高的,也是空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
容易导致血栓
早晨是血液最为粘稠的时候,血液中的血小板含量在这时是最高的,进行晨跑导致体内水分流失,会使血液越来越粘稠,可能导致出现血栓的现象。
容易引发心脏疾病
清晨是心脏病发的高峰时间,心率变化最频繁且最大的时候,进行晨跑的话,容易引发心脏疾病。
空腹晨跑对身体是有害的,没有什么好处,容易造成低血糖的症状。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。
之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
一般吃早餐半个小时之后可以进行晨跑。由于晨跑之前一般都是选择吃一些含碳水化合物比较多和容易消化的食物,或是进食一些淡盐水、白开水,而那些高蛋白和油腻性的食物以及坚果、水果和蔬菜是不适合吃的,因此吃完早餐半个小时之后再进行晨跑是完全可以的。
经常骑自行车的好处和坏处 衡量利弊健康减肥
眼部刮痧的好处和坏处 如何护理你的眼睛
夜跑好还是晨跑好 夜跑和晨跑哪个减肥效果好
减肥晨跑好还是夜跑好 一天能不能夜跑和晨跑
女生喝茶叶好不好 喝茶的好处和坏处
倒走对腰椎间盘突出有好处吗 倒走有什么好处和坏处
眼部刮痧的好处和坏处 你一定要弄清楚它们
熏蒸的好处和坏处 保健美颜效果显著
空腹晨跑的坏处
什么人不能拔罐 拔火罐的好处和坏处
拉筋的好处和副作用 拉筋的好处和坏处
生二胎的好处和坏处 看过后还生吗
男孩跳舞的好处和坏处 4种舞蹈帅到炸裂
跑步的好处 经常跑步有什么好处跑步对女性有什么好处长期跑步有什么好处每天跑步的好处
晨跑和夜跑可以一起吗 晨跑和夜跑哪个更减肥
晨跑夜跑哪个好 夜跑和晨跑能一起吗
分析眼部刮痧的好处和坏处 讨论它的各种影响
晨跑会让腿变粗吗 晨跑有什么坏处
男生锡纸烫的好处和坏处 年最流行的男士发型图片
瑜伽的好处和坏处 女人练瑜伽的好处
涂身体乳的好处和坏处,涂身体乳好处多还是坏处多
空腹晨跑的好处和坏处 空腹晨跑的好处和坏处有哪些
骑车爬山的好处和坏处 爬山的注意事项和必备物品