摇呼啦圈根本不减肥!盘点瘦身常见的几大误区
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【导读】:节食能减肥,摇呼啦圈能瘦腰,这些常见的减肥误区你还在信吗?其实很多人瘦不下来的原因,就是误入了减肥陷阱,下面就跟大家盘点一下常见的减肥的误区。
迷思一:节食减重立见效
很多减重民众为了求快而采取恶性节食,体重一开始会快速减轻,赵函颖说,其实少掉的是水分且减掉宝贵的肌肉。为什麽肌肉很宝贵?因为人体的基础代谢率是靠肌肉维持,当肌肉被分解掉、基础代谢率就会降低,这时身体会出现“食物来源已经减少”的警讯,导致囤积脂肪,以备不时之需,这时吃下去的东西,更容易在体内囤积成脂肪,体重反而比减重前更重。
人无法一辈子节食,采用节食法的人,往往陷入复胖循环,久而久之产生所谓的“溜溜球效应”,也就是身体变成很难减重的易胖体质,还得付出皮肤松垮、荷尔蒙失调的代价。
迷思二:喝蔬果汁超有用
蔬果减肥法的坏处是营养素不均衡。赵函颖说,人体主要能量来源是淀粉,减重时选择全谷根茎类替代,维持人体运作还需要好的蛋白质和油脂,尤其蛋白质可提供的八大必需胺基酸,人体无法自行合成,须透过饮食补充,光吃蔬果无法获得。
不少人一开始吃蔬果减重感觉很有用,可能因为过去蔬果摄取长期不足、囤积很多肥肉,因此只能说是弥补过去的不足。蔬果汁或蔬果餐在减重时只能当辅助用,且蔬菜比例要多、水果一次控制在一份的量即可;蔬果汁的搭配也要多样化,不要只吃单一蔬果,任何一种食物吃过量都不好。
迷思三:低卡饮料不会胖
减重不成功者,几乎清一色都有喝饮料的习惯。不少肥胖者认为自己都是喝低卡饮料,怎麽还会胖?赵函颖表示,低卡几乎都是添加代糖,会让嘴巴以为吃到糖,但是身体知道这不是真的糖,这种不满足感会导致身体更想吃甜的东西,导致糖上瘾症,也就是没有含糖的食物或饮料就吃不下去。
嗜糖的人往往无法接受喝白开水,临床上太多减重者平时都喝包装饮料、手摇杯,还强调只选无糖饮料。赵函颖建议可用一些小方法来练习增加喝水量,比如加点柠檬片,柠檬水还可以调整硷性体质,也可换不同花草来泡,比如洛神花茶、红枣茶、洋甘菊茶、香蜂草茶等,再慢慢增加只喝白开水的量。
呼拉圈减重效果差
许多人对於自己的小肥肚很不满意,认为摇呼拉圈就能甩掉腹部的肥肉。中山医学大学附设医院健康管理中心主任林敬斌表示,常有人抱怨“每天运动还是减不了肥”,其实就是选到“无效运动”,因而无法在最短时间达到瘦身成效,呼拉圈就是一例。
林敬斌指出,人体燃烧燃料时,一定先找容易燃烧的醣类,最后才找上脂肪,因此,燃烧脂肪需要持续、缓和的有氧运动超过20分钟后才有作用,而呼拉圈即使连做2小时,只会累却不喘,运动量非常低。他强调,摇呼拉圈能让腰部的肌群持续收缩,稍稍修饰腰部的线条,但无法减去腰部肥肉,不算合宜的减重运动。
至于瑜伽属於伸展性质,虽然同一个动作维持几分钟会流汗、消耗体力,但不属于燃脂的有氧运动,也难以达到瘦身功效。此外,不少人认为骑脚踏车是有氧运动,但林敬斌表示,到户外骑车多半骑平路、速度慢,属于休憩性质,室内骑飞轮才有持续达到中等强度的训练效果,若真的要靠脚踏车减重,室内骑车是较好的选择。
为了达到最佳减重效果,建议先进行有氧运动(健走、慢跑、有氧舞蹈),每次至少半小时、1周至少做3天,加快身体燃脂速度,再做无氧的肌耐力运动,每天10分钟,每次可练不同部位,做8~12下,以保持减重成果。
骨头重难瘦身?
老是减重不成功者,有时会归咎于“骨架太大、所以骨头太重”,马偕医院家庭医学科医师黄丽卿曾问过很多患者:“你认为全身骨头多重?”而多数人推测至少有20公斤。她说,其实全身骨头总重量不会超过4公斤,骨架大小只会影响身体的线条,过高的体重,主要仍来自于肥肉。
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