胳膊瘦才叫真瘦!8组简单小动作瘦臂又瘦腿
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
【导读】:很多人在减肥的过程中都忽视了手臂的锻炼,要知道松弛的拜拜肉可是又毁身材又显年龄,胳膊瘦才是真的瘦!下面跟大家分享8个简单小动作,教你瘦臂又瘦腿。
转肘运动
锻炼部位:手臂
A:坐在椅子上,身体略微往前倾,双手各持一个2-5斤重的哑铃,手臂抬高至肩膀的高度,手肘弯曲90度。
B:手肘位置保持不变,往上旋转前臂。
C:双臂往前上方伸直,夹紧两侧耳朵。
重复做8-12次。
深蹲拉绳运动
锻炼部位:手臂、腿部
A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,保持下蹲姿势。
B:慢慢站直,手肘同时往后伸。
回到动作A,重复12-15次。
弹力绳扩胸运动
锻炼部位:胸部、手臂
A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,掌心朝下。
B:手臂同时往前伸,保持平直。
重复做12-15次。
健身球滚动
锻炼部位:手臂
A:前臂放在健身球上,双腿张开与肩同宽,往后伸直,收紧腹部。
B:利用前臂,使健身球滚向左边,然后右边,最后回到中间位置。
重复8-12次。
抓脚运动
锻炼部位:腿部
A:仰躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。
B:左腿往上抬高,右手往左脚趾延展,尽量触碰到脚趾,此时肩膀要离开地面。
回到的动作A,每边重复10-15次。
弹力绳跳跃运动
锻炼部位:腿部
A:在脚踝之间绑一条弹力绳,双腿张开,感觉到弹力绳绷紧即可,下蹲姿势。
B:左脚往后跳跃,然后右脚跟上。
重复做15-20次。
踢腿运动
锻炼部位:腿部
A:站姿,双腿打开,腹部收紧,右腿往后伸展,弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。
B:重心转移至左臀部,同时右腿往前上方踢,保持腿部伸直。
回到动作A,重复做10-15次,然后换边进行。
溜冰动作
锻炼部位:腿部
A:左腿与右腿交叉,放在左腿后方,右腿弯曲呈90度,右手臂往右边侧平举,左手臂与右腿交叉。
B:交叉跳跃,使手臂和双腿与A动作相反。
每边重复12-15次。
胳膊又粗啦?4个小妙招快速瘦手臂
怎么样瘦胳膊:怎么能瘦胳膊,瘦胳膊的方法
瘦手臂的最快方法 巧用哑铃瘦胳膊
简单有效 爬楼梯减肥瘦腿又瘦臂
怎么瘦手臂上的拜拜肉 每天9动作还你小胳膊
胳膊粗太难减?居家瘦臂操让手臂纤细又紧实
瘦身不瘦腿迟早要后悔!一个动作让你的双腿又细又直
最全的瘦臂方法来袭 胳膊瘦成竹竿
小腿漂亮才能hold住高跟鞋 9组瘦腿运动瘦小腿
5组运动瘦臀又瘦腿!让下半身曲线更明显
OL瘦腿有妙招 简单动作10天大腿狂瘦
胳膊上的肉怎么减?四式瑜伽动作瘦手臂
怎样瘦胳膊 简单四个动作 轻松瘦胳膊
甩呀甩就能瘦胳膊 有趣的企鹅瘦臂操
空中瑜伽能瘦腿吗 6式动作瘦腰瘦腿减大臂一周见效
如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
怎样瘦腿小窍门最快?6组瘦腿运动在家就能瘦出美腿
瘦腿的最快方法 简单6动作轻松瘦腿
减肥茶+运动 瘦腰瘦腿又瘦手臂
如何减胳膊上的肉?8个哑铃瘦臂运动轻松甩掉蝴蝶臂
做什么运动可以瘦胳膊?瘦手臂最快最有效的方法
变瘦的关键在下半身!3组运动瘦腿又提臀
胳膊粗才是显胖的关键!8组哑铃运动打造纤细手臂