正确利用健身球 巧减腰腹背肥肉
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【导读】:关于健身球类的瘦身运动真是多种多样,也许你也常会在网上看到过。但对于一个初学者来说应该做哪些运动才是最合适的呢?今天小编就教大家合理利用健身球来巧减腰腹背上的顽固赘肉。
腰腹三步曲
球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
腿部及平衡能力训练
仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好把双手分放两侧,背部接触健身球。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿,过程一定要慢。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原,重复。另可以变形做俯卧撑练习,这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
背部扩展训练1:
动作过程:在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。
背部扩展训练2:
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤,胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。
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