五个瘦背瑜伽 快速赶走虎背熊腰
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【导读】:谁也不想被说虎背熊腰,但背部却是MM身体部位最容易堆积赘肉且最难减的部位。想要瘦背的MM们可以选择瑜伽来辅助瘦背,下面就跟大家介绍五式瘦背瑜伽,打造性感美背。
瘦背瑜伽:蝗虫式
美背瑜伽,俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
瘦背瑜伽:猫伸展式
双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。
瘦背瑜伽:树式
站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。
瘦背瑜伽:半月式
站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。
瘦背瑜伽:眼镜蛇式
俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放下,重复练习这个动作10次。
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