肚皮舞能减肚子吗?3步入门动作助你快速瘦腰
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
【导读】:肚皮舞是一种很好的运动,不仅可以提升个人气质,还能帮助瘦身。肚皮舞主要瘦的部位就是腹部,还能瘦臀部和大腿。下面教给大家简单的肚皮舞动作,帮助你打造纤细腰围。
怎么样快速瘦腰
一、骨盆左右提拉 热身篇
(1)肚皮舞减肥操的基本姿势
动作1:挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,膝盖完全放松,稍稍弯曲。
动作2:耻骨向上提拉,使骨盆端正。在做肚皮舞减肥操的时候,这个动作是基本姿势。
(2)收紧下腹和臀部周围肌肉
动作1:在基本姿势的基础上,右脚膝盖稍稍弯曲,右侧腰部稍稍向下移动。
动作2:左脚膝盖稍稍弯曲,左侧腰部向下移动。
注意
在做动作的时候,会用到内外的腹斜肌,另外,还交互使用到内股肌和中股肌。
(3)有助于提臀
动作1:左手向上举高,右手在身体右侧平举,身体以左脚为重心,右脚向前迈出一步,右侧腰部向上提起。
动作2:提起的腰部猛地放下恢复到原来的姿势,重复动作1和动作2数次,相反一侧也做同样的动作。
注意
右侧腰部向上提起的时候使用到左脚的中股肌,放下的时候使用到内股肌。
二、骨盆前后左右转动
(1)瘦腰的扭摆舞
动作
双脚并拢,以基本姿势站立,双手在身体两侧打开并抬高到与肩同高。上半身不要动,就像把右侧腰部向前摆动一样扭转身体。然后左侧腰部向前摆动,扭转身体,重复该动作数次,随着动作的不断熟练而加快动作速度。
注意
腰部要大幅度地扭转。
(2)收紧腹部周围赘肉 扭动臀部
动作1:双手在身体两侧打开并抬高到与肩同高,就像把盆骨向前凸出一样,臀部向前移动。
动作2:把身体重心放在右脚上,盆骨向右移动。
动作3:把身体重心恢复到两只脚上,盆骨向后凸出。
动作4:把身体重心放在左脚上,盆骨向左移动。把动作1-动作4连贯起来做数次。
注意
就像用臀部画圆一样扭动臀部。
(3)扭转盆骨 矫正盆骨歪曲不正问题 8字形动作
动作1:双手在身体两侧打开并抬高到与肩同高,盆骨向右斜上方摆动。
动作2:把身体重心放在右脚上,盆骨向右斜下方摆动。
动作3:一边把身体重心移动到左脚上,一边把盆骨向左斜上方摆动。
动作4:把盆骨向左斜下方摆动。把动作1-动作4连贯起来,就像用臀部画“8”字形一样,重复该动作数次。
(4)收紧腰部和臀部肌肉
动作
以基本姿势站立,双脚打开到与肩同宽,跟着音乐节奏,把腰部向右侧摆动。左侧也做同样的动作。左右交替重复该动作数次。
(1)纤细腰部 脚步交叉动作
动作1:双手在身体两侧打开并抬高到与肩同高,以基本姿势站立,左脚向右前方迈出一步,左右脚交叉站立。
动作2:右脚向右移动一步,把身体重心放在右脚上。
动作3:左脚向右后方移动一步,左右脚交叉站立,把身体重心移动到左脚上。
动作4:右脚向右移动一步,同时把腰部向右侧摆动。动作1-动作4向左侧也做同样的动作。
(2)最强收紧腹部肌肉 肚皮波浪动作
以下动作看着简单,但难度较高,效果最佳。请大家用心尝试该动作。
动作1:以基本姿势站立,双手叉腰,把胸部向上提拉。
动作2:把胸部向前凸出。
动作3:把腹部向前凸出。
动作4:把胸部向后收回,又立刻把腹部也向后收回,然后把腹部向上提拉。
注意
把动作1-动作4连贯起来做的话,就像用肚皮在打波浪一样。
4个动作快速瘦腰和肚子 非常有效的瘦腰瘦肚子运动
10个瘦腰运动 快速减肚子成就小蛮腰
腰粗肚子大怎么减肥?8组瘦腰最快的运动
如何快速减肚子 八个动作甩水桶腰
肚子上的肉怎样减?快速瘦肚子减肥操
真人示范六个瘦腹动作 快速减肚子
怎么减肚子上和腰上的赘肉?瘦肚子最快最有效的运动
真人示范六个瘦腹动作 快速减肚子
快速瘦腰减肚子 3天立变水蛇纤腰
跳舞可以瘦肚子吗 跳什么舞减肚子最快
腰粗肚子大怎么减肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的方法
急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子
如何快速瘦肚子和腰 女生快速瘦腰和肚子方法
怎样才能快速瘦肚子 用这3个动作就够了
肚皮舞是有氧运动吗 肚皮舞什么时候练最好
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
怎么跳肚皮舞能减肚子?跳肚皮舞能丰胸吗?
肚皮舞会让肚子变大吗 跳肚皮舞后得了子宫病是怎么回事
做什么运动可以瘦腰减肚子?8组运动快速铲平小凸腹
6个瘦腹瑜伽动作 快速减掉小肚子
六个瘦腹瑜伽动作 快速减肚子赘肉
3个强力减肚子瘦腰动作 立减腰围
什么方法能快速瘦肚子:GIF演示瘦肚子动作14个动作