吴君如疯狂减肥史 三月瘦30斤
本文已影响7.67K人
本文已影响7.67K人
【导读】:导读:每个人的减肥阅历都可以写成一本书,下面我们就来看看女星吴君如是如何三个月减肥三十斤的吧!
有“大笑姑婆”之称的吴君如,以前身材圆滚滚,加上常在电影里扮演丑女,因此,身材并不怎么讨人爱好。本来吴君如也不怎么在意,甚至以为是自己的一大特色,直到和杜德伟拍拖被甩,这才重创她的心灵,也让她足足伤心了两年。吴君如说,有一天她光着身子坐在厕所上,忽然发觉自己的肚子肥得不像话,心里想“我还这么年轻,竟然搞成这个样子,还有哪个男人会要我?”于是痛定思痛,开端拟定减肥 筹划。吴君如下定决心减肥,短短三个月就瘦了约十五公斤。
她的减肥方式是什么呢?
三个月足不出户,在家勤做活动,禁吃肉类和淀粉类食品,强制作息有规律。她戏称,自己所采用的是“地狱式减肥法”,也夸大自己尽对没有靠抽脂整容 来达到瘦身目的,而是靠着决心和毅力终于战胜肥胖,固然很辛劳,但能够换来修长的身材,一切都很值得。吴君如并把当初减肥的心路过程纪录在“吴君如减肥血泪史”一书中,和大家分享减肥经验 。
方式一、吴君如的“FITForLIFE餐”
有别于郑秀文忍饥受饿减肥 ,吴君如用的“FITForLIFE餐”就“人性”多了。吴君如曾经试过多种减肥方式,包括蔡少芬用的“食肉减肥法”,吴君如不断忌口才减轻了2、3磅,直到用了“FITForLIFE餐”减肥法,才真正让她脱离了肥妞的行列。
“FITForLIFE餐”实在就是一种饮食理论,食用时有几个依循的重点。
1、天天吃足三餐,份量及烹调方式不限,但每餐要相隔4小时以上,餐与餐之间不能吃任何食品;
2、早餐最好吃水果;
3、饭与肉不可同时食用,吃淀粉时只能配蔬菜,吃肉类也只能配菜吃。
以上原则如不依循则会前功尽弃。
吴君如的“FITForLIFE餐”
实在,这里面的核心,就是大家通常说的“分食瘦身法”,一种很常用的减肥 方式,在很多人身上都有效。
减肥速度:★★
营养健康:★★★★
保持难度:★★★
分食法就是蛋白质、淀粉分食的方式。但这跟瘦身有什么关系呢?这是由于身材的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的:
分解蛋白质Time:6至8小时
分解淀粉Time:3至4小时
假如总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,往分辨消化这两种成分,消化系统会很辛劳,而且也会破费你较多的消化时间!
消化未完整时,之后摄取的食品很轻易变成脂肪。假如在消化工作未完成时,就又开端摄取食品,不但会加重消化系统的累赘,还会让消化不完整的食品囤积在体内,渐渐改变成脂肪的形式存在。
分食法必须搭配高纤食品与水,身材废物自然清得更清洁。配合大量摄取高纤、高水分的食品,身懂得主动清洗毒素废物,因而使身材健康、体重减轻。
推举的减肥 餐:
早餐:蛋白质+高纤蔬果
早上起床时,会由于隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食品,由于人体对高纤食品的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!
午餐:淀粉+高纤蔬果
天天要保持摄取适量的淀粉类主食,由于人体能量的产生需要醣类,这样身材内各器官的动作才会正常。
晚餐:蛋白质+高纤蔬果
晚餐可多吃些蛋白质含量高的食品,如肉、鱼、蛋、豆类等食品,由于人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特殊强,再加上晚上热量花费少,吃下去的热量很轻易储存起来。
蛋白质停留在胃中的时间较久,可以持续满腹的感到,并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。
方式二、勤做活动
吴君如是三个月足不出户,把自己关在家里勤做活动。有毅力!就让咱们看看在家什么活动能减肥 ?
臂屈伸,练习手臂后侧肱三头肌:双手支持在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节波折,身材向下,留意重心在身材中心。然后慢慢还原。
提拉,肩部塑形:手臂垂直于身材两侧,呼气,让肘关节波折,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。留意肘关节不要超过肩膀。
睡前,躺在床上活动,不但懒散,效果也很好。
★足尖沾地
A、平躺:大腿波折呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身材两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开端活动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始地位,接着换右腿做雷同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
在家里练瑜伽 ,可以伸展身材,放松心境
NO。1第一组单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基础坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以赞助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
步骤:
A、保持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,柔柔地将左膝盖做高低弹性活动数次,使之终极接触地面。
B、慢慢将左腿还原后,双手推拿膝盖和脚踝。
C、换右腿,依照左腿动作轻压右腿。
D、以上动作反复三至五次;每次留意压腿力度不宜过于激烈。
其实吴君如的减肥 方式总结起来很简略,就是活动+把握饮食,贵在保持。只要保持怎么能不瘦呢
减肥真人秀:狂减30斤懒人瘦身法
闫妮减肥成功后多少斤 闫妮也是蛮拼的疯狂瘦身30斤
史上减肥最快的6大食物 疯狂瘦身
夏季如何减肥 鸡蛋减肥1月瘦23斤
蜂蜜白醋减肥法 2个月狂减30斤
苹果减肥法一个月 让你一个月疯狂瘦十五斤
三日神奇咖啡减肥食谱 1月瘦30斤
酸奶瘦身法 三天疯狂减6斤
吃西红柿可以减肥吗 西红柿减肥法3个月狂减30斤
番茄减肥食谱 一周疯狂瘦7斤
明星减肥很疯狂 月减10
阿雅产后暴肥28斤 疯狂减肥瘦身成功
曝光钟丽缇徐若瑄 10位女星疯狂减肥史
神奇白粥减肥食谱 3天疯狂激减7斤
纪晓君为了老公 三个月减肥20公斤
图解20大减肥食物 吃三天狂瘦9斤
冬季如何减肥 5日减肥食谱疯狂瘦
跳绳+跑步 减肥达人疯狂甩肉40斤
10个节食减肥秘诀 3个月狂减50斤
橘子减肥一个月30斤
火辣狂瘦季!10种高效减肥法劲减30斤
夏季如何减肥 5日减肥食谱疯狂瘦
走路减肥多久能瘦20斤:走路减肥,三个月瘦20斤?