练习耸肩对颈椎好吗 耸肩运动对身体的好处
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
【导读】:耸肩动作看起来很简单,但是如果坚持不懈的做下去还是需要一定的意志力的。那么练习耸肩对颈椎好吗?耸肩的好处有哪些?下面来看一下。
练习耸肩对颈椎是比较不错的,能够让颈部肌肉变得更加柔韧,而且还可以让肌肉的力量变得更强,对于普通人群来说做耸肩动作能够让颈部功能变得更好,想要练习耸肩的人就可以做直立耸肩动作,保持上身挺直,肩膀部位用力的向上耸,最好能够碰到耳朵部位,然后再吸气,屏住呼吸,大概十秒钟时间再慢慢的呼气,放松两个肩膀,自然的向下需要重复这个动作15次,能够让肩部肌肉以及颈部肌肉得到放松,可以让疲劳酸痛的感觉得到缓解。
还可以做双肩绕环动作,保持上身挺直,两个手臂进行下垂,两个肩膀向后扩展,以肩关节为中心进行环绕动作,肩膀需要用力的向后进行转动,大概转十次左右,然后再稍微停留一下,再向前转动十次左右,能够达到放松肌肉,缓解疲劳以及紧张的感觉。
还可以做拉伸颈部动作,先低头再抬头,然后再向两侧进行扭头,这样颈部的肌肉就可以被拉伸到,每天应该早上晚上各做三组到五组,每天坚持做可以达到的锻炼颈椎作用就非常明显,也可以每一个手上拿一个饮料瓶进行身体锻炼。
经常做耸肩运动能够让大脑的供血量得到改善,可以达到保护肩关节作用,经常耸肩就可以让颈部的肌肉得到放松,不要总是让颈部处在弯曲的状态,每天进行一些动作的锻炼,肩部的不舒服感觉就能得到很好的缓解,牵拉肩关节外旋肩关节都可以起到很好的锻炼作用,经常练习耸肩可以起到提神醒脑以及缓解疲劳作用,耸肩动作非常简单,又可以让肩部很好的活动开来,在上班的时候如果觉得身体比较累,那么就可以做耸肩动作,能够让工作效率提升,还可以预防中风疾病出现,经常练习耸肩还可以起到锻炼斜方肌作用,在做一些运动的时候,斜方肌可能没有办法被很好的锻炼到,这个时候做双肩运动就非常好,可以两个手各握一个哑铃或者各握一个把手,左右斜方肌交替进行锻炼,这样锻炼的效果也会更加明显。
1.两脚分开,与肩同宽,然后两肩尽可能向上提,达到极限时停留片刻,肩头突然下落,如此反复10次;
2.背后举臂运动,两臂交叉并伸直放在背后,然后用力举上,似用肩胛骨上推头的根部,保持姿势几秒,两臂猛地落下,如此反复5遍;
3.叉手前伸运动屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,迅速向前低头夹在伸直的两小臂之间,如此反复10次;
4.叉手转肩运动,十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩,头也要跟着向后转,转动幅度要等于或大于90度,左右交替各做5次;
5.前后转肩运动曲肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,如此反复10次。
肩膀“颈”常痛?3套肩颈酸痛伸展操快学起来
突然戒酒好不好 戒酒对身体有什么好处
颈椎病能治好吗?颈椎病是否能彻底治愈?
游泳对身体有什么好处呢
晨练的好处与坏处有哪些 晨练适合做什么运动
爬行运动锻炼哪些肌肉 爬行运动对女性的好处
瘦肩针可以消除富贵包吗 瘦肩针对颈椎有好处吗
练习瑜珈对身体有哪些好处
腊肉对身体有什么坏处 熏肉对人体有害吗
瑜伽练习对身体的好处 瑜伽练习对身体的好处介绍
美胸嫩模裸身秀美体 半球耸立太夸张
性高潮对身体是好是坏 性高潮对身体有什么好处
肩颈线条不好看怎么练(4个练出好看的肩颈线)
女人裸睡对身体的五个好处
预防颈椎病的锻炼方法有哪些 五个动作每天一次远离颈椎病
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
空气浴对人体有什么好处 空气浴运动的注意事项
瑜伽对我们身体有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
练瑜伽对妇科有好处吗
肩胛燃脂操 一周改善颈椎痛
女人练瑜伽的最佳年龄 练瑜伽对妇科有好处吗
伏案工作肩膀痛?做3个动作可消除80%肩颈疼痛
颈椎病严重的症状有哪些 颈椎病怎么能治好