瑜伽对子宫有好处吗 保养子宫的瑜伽动作5个
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【导读】:女人练习瑜伽不仅可以起到减肥塑形的作用,对身体也是有很多好处的,下面一起来看看瑜伽对子宫有好处吗?保养子宫的瑜伽动作5个。
瑜伽对子宫有好处,经常练习瑜伽可以帮助子宫保持年轻,改善宫寒,产前产后练习瑜伽还能助子宫收缩和子宫恢复。
瑜伽保持子宫年轻
瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液,净化子宫,化解压力,保持子宫的健康。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼,也可以塑身。
瑜伽改善宫寒
学会保养子宫是女性朋友的必修课,定期的做一些瑜伽体式,可以有效的滋养子宫,提升体内激素的分泌,使子宫能够得到调理,长期坚持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等体式,可以有效按摩子宫,疏通子宫区域的经络,改善宫寒,痛经。
产前练习瑜伽助子宫收缩
瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助夸张盆骨,训练子宫收缩能力,可以减少生产过程的痛楚和不适,有助于缩短产程。
产后练习瑜伽恢复子宫
一些孕妇在孕期脂肪堆积多,有可能导致肌肉力量减弱,机体松弛,子宫下垂松弛,产后骨盆韧带排列出现困难,腹部以及骨盆肌群功能减退,盆腔器官发生改变,严重导致子宫后倾,脱垂以及尿失禁等现象,瑜伽动作与呼吸饭配合,可以收缩产后松弛盆底肌肉群,预防引导松弛,产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩,预防子宫和膀胱下坠,尽早让子宫恢复正常位置。
猫式
1. 桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。
2. 呼气时,低头弓背,两胸之间尽可能拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。
3. 吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。
4. 重复2-3步。
功效:常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,减少孕期内脏的脂肪,帮助子宫回位。
虎式
1. 桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。
2. 吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。
3. 吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。
4. 重复2-3步。
功效:此体式不仅有利于子宫回位,还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪,伸展脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。
半月式
1、站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
2、将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困难,眼睛就平视前方)。
3、保持呼吸6-10次,而后换另一侧。
功效:此体式有益于保养卵巢,促进卵巢血液流通,调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。
犁式
1. 双腿上举90度,双手扶在后腰处。
2. 缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。
3. 维持身体平衡,保持呼吸五次。重复上述动作。
功效:此动作能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
桥式
1、平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手放于身体两侧。
2、膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部,将臀部往上慢慢抬到最高。
3、尾椎骨内收,臀部夹紧,腹部肌肉收紧、大腿肌肉收紧,肩膀保持贴平于地面。
4、双手在背后十指相扣,手肘自然伸直,双脚不要向外打开,要保持与骨盆同宽的距离,配合呼吸,吸气时抬高臀部,吐气时臀部放下,停留5个呼吸。
功效:收紧子宫,刺激卵巢分泌,雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群,再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环,对于产后女性有改善子宫下垂的功效,还可刺激胸腺和强化脊椎。
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