健身几天休息一次怎么安排 健身休息日怎么吃
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【导读】:健身是一项非常消耗体力的运动,对于初学者来说是不适合天天锻炼的,下面一起来看看健身几天休息一次怎么安排?健身休息日怎么吃?
健身2-3天休息一次最好,具体可根据自身时间安排。
我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率,健身是你的生活之一没错,但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话,那么时间一久,不只生理,心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹,所以实在是不应该舍本逐末。
所以我的建议是休息的比例要拿捏得好,你或许是一个不折不扣的健身狂,几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。但是,你需要记住:休息是为了走更长远的路
所以,至少一周要休1~2天,给自己放两天假去外边走走!这样一来,你才能储蓄更多的能量,健身之路才能走得长远。
一般来说,健身不可过量,要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时,最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低,尤其是对抗氧化的功能,必须运动一小时要学会好好休息调整一下。
一周健身训练量及休息时间的具体安排:
1、对初学者来讲,一周训练3天。
2、对于进阶训练者来说,要适当的增加训练频率,进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。
3、对高阶训练者而言,训练4-5天,每天专项进行两次训练,对训练者的效果最好。
温馨提示:无论是初级训练者,还是高阶健身训练者,建议每次健身训练时间最好不要超过一小时,过一小时一定要好好休息至少15分钟。
既然肌肉是在休息里生长,那么休息日需要也必须做好饮食。没有营养补充肌肉怎么长?所以很多人问吃粉的话,休息日吃不吃,答案是应该吃。而且如果平时饮食中蛋白质摄入不是很多的话,休息日可适量增加蛋白粉摄入量。
还有一种说法叫做放纵日,也可以归为休息日里。大多用于减脂期,比如一个星期安排一次放纵日,在这一天可以吃任何想吃的东西而不用控制脂肪、碳水的摄入量。这样对于缓冲肠胃和调整代谢都有帮助,研究表明对于减脂也有很大的促进作用。大概的原理就是,每隔一阵子给机体一个能量摄入足够、不用降低代谢的错觉。
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