打篮球是有氧运动吗 打篮球一个小时消耗多少卡路里
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【导读】:经常打篮球对身体有很多好处,还能提高自身的身体素质,那打篮球是有氧运动吗?打篮球一个小时消耗多少卡路里?一起看看吧!
打篮球是有氧运动,经常打篮球能消耗体内多余热量,还能提高身体代谢功能。
有氧运动是一种有氧代谢运动,运动时氧气的吸入量与耗氧量可以保持平衡,而无氧运动则是在氧气供应不充分的前提下,各个器官和肌肉进行高强度的运动。
虽然打篮球过程中,会有高速度、大强度、强对抗的过程,也会有短时间的跑、跳等运动,感觉像是无氧运动;但是打篮球是可以在运动过程中,促进身体的血液循环,提高新陈代谢和心肺功能的。
篮球运动也比较符合有氧运动的特点,强度在中等、有节奏、持续时间长,在运动过程中能消耗体内多余热量,使得篮球运动中的吸入氧气与身体需求相等,从而达到生理上的平静状态,所以总的来说打篮球还是可以说是有氧运动的。
打球(篮球)(强度:中)
消耗热量:360大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:6.0MET,属于中强度运动
千步活动量时间:5分钟,做该运动5分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
1.身高,身高是打篮球最重要的,有很多种增高的办法,打篮球因为总是跳才会长高,还有其他办法,锻炼方法:跳绳,拉伸运动,跑步,引体向上等。
2.臂展,臂展长对于打篮球有很多好处,可以比较轻松抢断对手的球与抢篮板等。锻炼方法:用单杠引体向上。
3.手掌,手掌大可以拿球拿的更稳,抢篮板可以抓球更容易,扣篮时也有很有用,锻炼方法:握力器,还有可以抓大一点的石头,尽量让手指拉伸。
4.肌肉,打篮球的身体碰撞很多,所以得练就一身肌肉才能和对手对抗,训练方法:举哑铃,俯卧撑,有时配合器械来训练的效果更好。
5.腿爆发力,可以提升自己的速度,在封盖的时候可以更快,扣篮更加轻松,训练方法:连续垂直跳训练、连续立定跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、跳深训练。
6.反应能力,篮球场上得时时刻刻都打起10分精神专注,专注球的运转,专注队友的现况,预测接下来发生的事。训练方法:利用反应球训练,专注反应球反弹的地方并且接住。
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