练瑜伽前可以吃东西吗 练瑜伽前后吃饭最佳时间
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【导读】:瑜伽是一项可以减肥塑形的运动,相对于其它有氧运动比较温和,那练瑜伽前可以吃东西吗?练瑜伽前后吃饭最佳时间是什么?一起看看吧!
练瑜伽前最好不要吃东西,不然会加重肠胃负担,练习时身体容易出现不良反应。
练习之前最好空腹
保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。
此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
间隔时间一小时最佳。
练习瑜伽时,食物还会在胃里和身体一起动,因此,如果刚吃完东西就练瑜伽,不利于身体健康。而且,瑜伽是不仅作用在身体上,还会作用在能量上,如果胃内有东西的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,练习也就得不到益处。
因此练习瑜伽最好在早上空腹的时候。但是也并非硬性要求完全空腹,因为一般来说运动和饮食间隔时间一小时就行。但是,如果吃了比较丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习。
而且,练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西,否则前功尽弃了。再说,练完瑜伽后一般不会感到特别饿,因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量,这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一。
做完瑜伽后不要马上就喝水,最好在瑜伽后的半小时到一小时后再喝水。
因为在瑜伽练习结束后,身体刚经过运动,若此时马上喝水会导致胃部膨胀,妨碍膈肌活动而影响呼吸;同时也会导致胃酸浓度降低而影响消化机能等情况,严重的还会导致腹痛。
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