引体向上和俯卧撑哪个好 俯卧撑对引体向上有帮助吗
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【导读】:引体向上和俯卧撑都对身体肌肉有很好的锻炼作用,那引体向上和俯卧撑哪个好?俯卧撑对引体向上有帮助吗?引体向上和俯卧撑怎么搭配?一起看看吧!
引体向上比俯卧撑的锻炼效果好,但是俯卧撑比引体向上的难度小,安全系数高,还是要根据自身的情况选择。
1、俯卧撑不管从器材方面还是难度方面都比引体向上要低一些,可以说不需要任何器械,趴在地面上就可以做,不要在器械装备上投资一分钱,难度也比引体向上要小得多,一般不经常锻炼的人使出全力也是可以做上几个的,经常锻炼的人做上百个都没有问题,它主要锻炼人的肱二头肌、肱三头肌、腹肌、胸肌等,效果也是非常不错的,并且动作安全系数比较高,一般不会出现什么意外。
2、引体向上的难度比俯卧撑要高多了,因为它要把自身的重量往上拉,不经常锻炼的人根本一个都做不了,就算使出全身力气也无济于事。它对于人的肱二头肌、背阔肌要求比较高,尤其是背阔肌,一般人并不太注意练习的部位,在这个动作上是起到很大的作用。引体向上的动作安全系数比俯卧撑略低一些,因为承受的重量较大,处理不好可能会拉伤肌肉,所以在锻炼之前做好热身运动。
3、引体向上虽然比俯卧撑难度要高,但是对肌肉的刺激更大,效果也更明显,适合健身初级以上的人运用;而俯卧撑从一开始健身就可以加入到运动计划之中,可以贯穿到我们整个健身计划中。两种健身方式各有特点,大家可以自行选择组合,以达到健身的最佳效果!
俯卧撑做多了能增加手臂力量,对引体向上是有帮助的,但不是直接性帮助,俯卧撑练的是推力,而引体向上是向上的拉力,俯卧撑承受身体一半重量,引体向上是把全身重量拉上去,想增加引体向上数目最好的方式还是做引体向上,增加数目是最快的,当练到一个瓶颈之后,休息一两天再做会有明显的进步。
要想完成引体向上这个动作,首先还是要多练习一下上肢的力量,特别是手臂的力量,方法很多,大家可以举哑铃,或是俯卧撑等,这些动作都可以帮助我们锻炼手臂的力量。
引体向上有很多种,有正手、反手、平行引体向上等,我们一开始练习的话,最好是先找个自己觉得相对容易的做,先做好容易的,再去挑战难度高一点,反手引体向上难度相对低点,可以先着重练习反手引体向上。
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