练下腰疼怎么办要多长时间 一个人怎样练下腰
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【导读】:对于刚练习下腰的人来说,很容易就会受伤,所以一定要注意。下面一起来看看练下腰疼怎么办要多长时间?一个人怎样练下腰?
练下腰疼要马上停下来,检查身体是否受伤。
练下腰疼要看是不是腰受伤了,严重不严重了,严重的话就得入院就医,以后也得注意保护和护理。一般而言是练舞蹈疲劳过度,拉伤肌肉导致的,是正常的,慢慢就会恢复正常的,问题不大的,不必担心。可能是锻炼初期,运动所致,慢慢锻炼适应就好了。
每天练腰的时间可以尽量长些,因为腰一旦开始练软功,就必须每天坚持,如果拉下就会比以前更硬的。不过每次下腰或耗腰的时间不能太长,下腰每次连续下10~20次可以歇一会儿再练,耗腰每次不要超过三分钟然后回腰然后再耗。每天练习的时间根据自己的时间去把握,当然最好就是有时间就练,尤其是女生可以随时随地的有空闲就可以下下腰压压腰啊,不过每天最好能保证半个小时,才保持腰的柔软度,如果你想更软,每天最好练2个小时以上。
1、如果你没有基础,每次练习前先做一些热身运动,然后压一压腿(前腿就可以了)。
2、下腰时,如果你没有舞蹈服的话,就穿一些有弹性的衣服。
3、先练习胸腰,跪立,两腿之间的距离与肩同宽,双手向前伸平,把胯顶出去,然后头慢慢下去,手要跟着头往下下,眼睛要一直可以看得见手,刚开始练胸腰的时候,双手只要指尖贴地就可以了,练熟了,手掌就可以翻下去了。
4、这是比较正规的练法,如果做不到这么太标准的话,就可以降低一点标准。起腰的时候,胯还是顶出去的,头一点一点的收回去,手也跟着回来。
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