坚持锻炼身体的好处有哪些 在家锻炼身体的方法有哪些
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【导读】:现在人生活节奏快压力大,几乎很少有时间参加锻炼,但是却不知道锻炼对人体的身体有很多好处,一起来看看坚持锻炼身体的好处有哪些?在家锻炼身体的方法有哪些?
坚持锻炼身体可以促进新成代谢,改善骨骼结构,增强免疫力等。
( 一 )坚持进行体育锻炼,人体新陈代谢旺盛,肌肉中的毛细血管开放数量增多,血流量增大 ,使肌体内血液供应良好,蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强,肌纤维增粗,肌肉体 积增大。因而,肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外,由于肌肉结构的变化, 酶的活性增强,以及神经调节的改进,导致机能的提高,表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强。
( 二 )体育锻炼可促进骨质增强,提高骨的性能。经常进行体育锻炼,可使新陈代谢得到改善 ,骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚,使骨变粗,还可使少年骨长径生长速度加 快,对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身 高要高 6~ 12厘米,这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼,可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性,从而加固关节。提高了关节的柔韧性,减少各种外伤和关节 方面的损伤。
在家锻炼身体可以做一些减肥的健身运动,如压腿、俯卧撑、仰卧起坐等。
1、压腿
压腿是一种非常常见的健身方式,压腿是一种不需要特定空间和场地的运动,就是做在地板上或者床上,将腿绷直,然后上半身向腿部压去,这种方式能很好的瘦腿并且塑造腿型。
2、俯卧撑
俯卧撑也是一种非常有效而且方便的健身运动,俯卧撑不需要特别的场地和空间,做俯卧撑能够很好地塑造腹肌,并且能够锻炼手臂力量,对一些想锻炼肌肉的男性来说是很好的选择。
3、仰卧起坐
仰卧起坐想必大家都不陌生,除了能够锻炼我们的腰部力量外,还能很大程度的使身体各部分肌肉得到锻炼,加快脂肪的燃烧,并且也是一种非常适合在家中进行的健身方式。
运动不要过于剧烈
运动的时候不要过于剧烈,尤其是老人,高难度的动作尽量别练,不是年轻人逞强的时候,更不要超负荷的运动,明明很累了,体力不支了还勉强自己,这样可不好,要适量运动,才能达到锻炼的目的。
刚运动完不要喝太多的水
运动后3分钟再喝水,虽然出汗了,口感觉很渴,但是体内并不是真正缺水,可以少量地喝点,不要一下子和那么多,容易引起胃下垂。也不要喝饮料,很容易产生饱涨,胃很难受的。
要做适合自己的运动
做运动,必须做适合自己的项目,并且是自己喜欢的,比如,大部分老人喜欢练太极,舒速度慢而且特别文雅,爆脾气我想是练不来的,好多有时间的女性跳广场舞,还有一部分练瑜伽,别管怎么,选择适合自己的运动,有利于身心健康
不要在空调或通风处吹
有不少人,在剧烈运动后,出了一身汗,回到家就开空调冲着吹,还有的在通风口处吹,舒服啊,可是此刻汗毛孔正开着呢,不仅容易感冒,还有其他症状可能会出现,比如面瘫,整个面孔就会出现嘴歪眼斜,受风侵袭的结果,所以,必须注意了。
出汗了要换衣服
运动后会出不少汗,特别是剧烈的运动,把衣服都侵湿了,千万别不当回事,有的人怕麻烦,干脆穿着湿衣服把它暖干,这样很不好,湿气都跑身体里去了,时间久了各种疾病就来了。建议运动后,汗落了,洗个澡,换换衣服。
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