比跑步效果还好!半小时消半碗饭的快走瘦身法
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【导读】:近年掀起的运动风,以跑步最受欢迎,而一系列的带氧运动中,运动量较低的快走瘦身法其实是一个不俗的选择!到底快走比跑步或慢跑会否减得更有效?
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近年掀起的运动风,以跑步最受欢迎,而一系列的带氧运动中,运动量较低的快走瘦身法其实是一个不俗的选择!到底快走比跑步或慢跑会否减得更有效?
比起走路,快走的步伐更大,可以做到一秒钟两步,双臂有规律的自然摆动,姿态正确的话,可令人感觉心跳加速、微喘及流汗,是一款有氧运动,对身体有很大益处,既可锻链肌耐力,使肌力进步,也可强化心肺功能,增加肌肉组织,减少脂肪组织比例,从而加快身体消脂,达到减少脂肪,同时修形的理想减肥效果。
慢跑是不少人的首选,但若是本身属少运动的人,要跑超过半小时,并要懂得如何换气,实在不是易事!快走虽然比慢跑消耗得少一些,但与登山健行和骑单车差不多。
快走半小时可以消掉半碗饭?
千万别小看快走这项运动,燃脂效果也惊人哦!一般的走路每小时速率约为4公里,姿势是双手轻松在身体两侧摆动,消耗的热量以50公斤的人为例,每半小时可消耗77.4大卡。而快走则是每小时以约6公里的速度去走路,以体重同样50公斤的人来说,每走半小时就可消耗约112大卡!
快走正确姿势:
Step 1:头颈放松,双眼直视正前方,手轻力握拳在身旁,挺直上身收腹。
Step 2:先以脚跟着地,臀部要夹紧,感觉小腹有条线拉着向前迈步。
Step 3:紧接,前脚脚尖先着地,後脚跟再离地,双手自然在身旁规律地摆动。
时间:每次30分钟以上(饭後1小时,睡前4小时)
速度:每分钟120-140步(6 km/hr)
鞋: 多功能运动鞋,具气垫的波鞋最好。
注意事项:
1. 快走时不需太在意自己的速率是否到每小时6公里,只要保持大步向前走,感觉到有心跳加速,微微喘气,但仍可说话的状态便可。
2. 建议穿着吸汗排汗佳的衣服。
3. 紧记量力而为,不需迫自己走多快,或流多少汗,循序渐进,才可持之以恒地运动。
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