水下运动燃脂效果翻倍 夏季消暑减肥新招
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【导读】:温度又爆表!夏天这条命都是空调给的啊!别说运动了,出点汗都难受,那夏天还怎么减肥啊?不妨试试游泳啊,消暑又瘦身,好处多多。
游泳减肥效果
温度又爆表!夏天这条命都是空调给的啊!别说运动了,出点汗都难受,那夏天还怎么减肥啊?不妨试试游泳啊,消暑又瘦身,好处多多。
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。
游泳姿势教学
蛙泳:最基本的入门姿势、动作难度较小,耗体能也较小,但是速度不是很快。
自由泳:正式比赛中,在自由泳时,运动员们最常用的姿势。自由难度最小,耗体能也较小,而且速度最快,是最实用的泳姿。
二者配合
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瘦身部位:大腿、手臂、臀部
蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进,水的超大阻力能紧实腿部肌肉,同样,水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软,修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长,使臀部肌肉变得有弹性。
蝶泳:动作难度最大,耗体能大。在短距离时,速度与自由泳差不多,但是长距离时,速度则不如自由泳。
仰泳:动作难度小,耗体能小,速度一般。可不讲究速度,利用轻微动作,在水上呆很长时间。抽筋时,可用来自救。
二者配合
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瘦身部位:腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长时间的锻炼能消除腰部的赘肉,使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
当然啦,还有不少没学会游泳的盆友,那怎么减肥好呢?下面跟大家介绍一些水下运动,瘦身塑形效果不比游泳差哦!
水下运动课堂
动作一:水中漫步
进入浅水区来回走,水的阻力会令我们感觉每一步都非常沉重,而且因为水温相对低,在这样的环境下运动,我们会需要消耗更多的热量,如果能够每天在水中漫步超过40分钟,一个月后你会看到自己身材的不同。
动作二:水中拉伸
每年坚持做足够的拉伸可以缓解久站久坐引起的下肢肿胀,而且还能够让我们的线条变更美,这样的伸展动作其实放在水下进行效果更好,因为需要去克服阻力及浮力。
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