瘦身必看!运动减肥要知道的8个小常识
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【导读】:毫无疑问,运动是减肥的最好方法,也是最健康最有效的一种。但运动减肥也要掌握正确的方法哦,下面就来学习一下运动减肥小常识吧。
1.运动不是越多越好
当决定要开始减肥,很多人一上来就给自己制定了各种运动减肥计划,运动量也是大到惊人。注意,这样不仅不能达到很好的减肥效果,还有可能影响身体健康。运动不必过量,每周保证有3-5天的运动量就可以,每次运动时间保持在50分钟到90分钟之内即可。
2.运动减肥不是强度越大越好
不是强度越大的项目燃脂效果越好哦!要知道,只有持久的小强度有氧运动,才能有效的消耗多余的脂肪。因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大,脂肪消耗 比例只占15%。所以,放下那些强度大的运动,选择适合自己的吧。
3.运动时间最好超过40分钟
有些MM是选择跑步作为每日坚持的运动项目,但跑了一段时间发现并没有什么效果。那是因为运动时间只有持续超过40分钟,才会有很好的燃脂效果。少于40分钟的运动,无论强度大小,脂肪消耗都不明显。所以如果每天只坚持半个小时,相当于是白费力气。
4.出汗并不代表运动有效
出汗越多,就代表运动减肥有效?错,这是很多人都存在的一个误区。出汗不能用来衡量运动减肥的效果,毕竟人体的汗腺不同,热身出的汗并不能代表什么。
5.多运动但也要控制饮食
不少人觉得自己每天运动量大,消耗大,所以饮食方面就不用那么严格控制。一旦你摄取的热量超过你运动消耗的热量,不胖才怪!像是饮料,甜点,油炸食物等等都会让你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。想要获得持久的瘦身效果,光靠运动还不够,饮食也要严格把关。
6.专业的运动装备不能少
运动中的人,尤其是对于女生来说,运动装备可不能省。从专业的运动内衣到运动鞋,一个都不能少。专业的运动内衣可以有效减少剧烈运动对胸部造成的伤害,而专业的跑鞋也可以有效的保护双足。当然啦,换上一套专业的运动装备,也能有效督促你坚持锻炼。
7.运动项目最好多样化
运动基本上分为有氧运动和无氧运动,两种运动各有优点,想要获得完美的减肥效果,两者都不可缺少。很多人减肥中会遇到平台期,就是怎么减也没有效果,那说明你的运动方式太单一了。尝试一下不同的运动项目吧,有氧无氧相结合,瘦身塑形效果更好哦!
8.保持好心情运动
千万不要把运动当做是一项任务,不要带着是完成例行公事的心态,要将运动当做是一种兴趣。锻炼后你的心情应该是愉悦的,而不是感到疲惫不堪。只有你真心能在运动中体验到快乐,才能长久的坚持下去,享受运动才是最佳状态。
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