每天爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方法
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
【导读】:上班族MM是肥胖的高发人群,但平时忙于工作,哪里有时间天天往健身房跑呢?不妨试试爬楼梯减肥法吧!掌握正确的方法不仅可以减肥,还有很好的塑形效果呢!
爬楼梯减肥的好处
1.经济便捷
爬楼梯很简单,随时随地都可以爬,场地没有任何的限制。
冬天不用担心凌冽的寒风,夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户,不用去操场,不用办健身卡,穿上战靴,套上裤衩,就地开始,简直任性!爬楼梯能帮你节省时间和财力,几乎能穿插于任何训练计划中,总体来看性价比极高。
2.能耗大
与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意,普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑,倘若我们采取加速式的爬楼梯法,能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动,而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受,建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯,跟自己快走接近即可。谁试谁知道!
3.可操作性强
可操作性强是其最吸引人的特点。
高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼,并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动),燃脂效果十分显着。
爬楼梯减肥的正确方式
1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋
因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7~ 9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。
2、爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况
爬楼梯对膝关节的压力和磨损时很大的,因此,一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢,往后可以逐步加快速度或延长时间。
3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动
锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步,以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
4、要掌握正确的爬楼梯方法
下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
爬楼梯腿酸是什么原因 爬楼梯腿酸怎么缓解
比跑步减肥效果还要好!冬季瘦身运动首选爬楼梯
爬楼梯能减臀部么
懒人瘦身法 爬楼梯减肥1分钟消耗13大卡
网友独创“爬楼梯”减肥法 1月狂减25斤
爬楼梯能减肥吗?教你爬楼梯减肥的正确方法
孕晚期爬楼梯助顺产?小心动了胎气
简单有效 爬楼梯减肥瘦腿又瘦臂
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥的正确方法
跑楼梯可以瘦腿吗 跑楼梯的正确方法
下楼梯能不能减肥 只下楼梯能减肥吗
爬楼梯运动减肥 一月狂减25斤
爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方式
写字楼现奇葩电梯 奇葩电梯真的没有门吗 奇葩电梯可以正常使用吗
福原爱健身教练:每天爬5分钟楼梯就能瘦!
懒人运动减肥方法 走路爬楼梯快速甩肉很给力
爬楼梯能减肥吗 教你爬楼梯减肥的正确方法
46岁伊能静挺4月孕肚淋雨爬楼梯 无人帮忙
每天爬山可以减肥吗 爬山减肥效果快吗
实战经验 爬楼梯爬出细腿美臀
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肚子吗爬楼梯多久能减肥如何正确爬楼梯减肥爬楼梯减肥注意事项
爬楼梯膝盖会痛?3大原则可舒缓关节炎不适
燃脂瘦腿还提臀 爬楼梯的好处竟然这么多!