10分钟全身甩脂训练 4个动作在家做也能瘦
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【导读】:每个女生都希望拥有苗条S身材,但不是做白日梦就能拥有的,本期小编为你带来10分钟甩脂训练,简单四个动作就能瘦腰、瘦臀、瘦手臂、瘦腿,每天在家做,轻松就都能搞定S身材哦!
动作一
1、用手和脚尖支撑身体,有点类似于平板支撑的动作;
2、眼睛看地面,然后慢慢的屈膝,用膝盖去碰触地面,背部始终保持笔直的状态;
3、重复动作20次。
ps:女生在做这个动作的时候,背部很容易就塌下来,记住,千万不能塌腰,不仅容易伤害到腰部肌肉,而且即使你做的很多次,也是毫无效果滴!
动作二
1、挺直站立,双手举过头顶,双腿打开与肩部同宽;
2、做左右高抬腿的动作,抬起左腿的时候,用右手的手肘碰触膝盖,反之,用左手的手肘去碰触膝盖;
3、左右重复动作20次。
ps:这个就是简单的抬腿动作,但是瘦大腿根部赘肉效果非常棒,还是那句话,不能弯腰驼背哦!重要的事情讲三遍。
动作三
1、双腿打开与肩同宽,慢慢向下倾;知道背部与地面呈90度为止;
2、腿部打直,双手慢慢的做往前伸直和左右伸直的动作;整个过程背部腿部都始终保持在同一个状态;
3、重复动作20次。
ps:很多MM在做这个动作的时候腿部喜欢弯曲,背部也不能打直,小编还是要重申一遍,运动讲究的是质量而不是数量。,不然全部做的都是无用功。
动作四
1、挺直站在垫子的一端,双腿打开与肩部同宽;
2、然后慢慢的弯下上半身,用手做往前做爬行动作。;
3、直至爬行到身体呈笔直状体为止,然后用胸部贴向地面,同时抬高双手和双臂;
4、如此重复动作20次。
ps:做这个动作超累的,基本上5个以后你就会气喘吁吁了,关键点整个过成腿部始终保持笔直状态,加油吧!妹纸们。
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