颜好身材正 宁泽涛8块腹肌成功晋升国民老公
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【导读】:“小鲜肉”宁泽涛一夜之间成为家喻户晓的冠军,不过令更多的粉丝为之惊叹的是他那诱人的八块腹肌!颜值高不说,身材更是完美到无可挑剔,一瞬间宁泽涛打败王思聪晋升为“国民老公”。
雕塑般的容貌+完美倒三角+宽厚的肩膀,运动新星宁泽涛连韩国网友都觊觎!拥有完美身材及高颜值的他,更拥有完美八块腹肌,因此被戏称为“最适合不穿衣服的人”。在宁泽涛夺下男子100米自由泳的冠军时,观众席的欢呼声中,其中有多少是冲着他那凹凸有致的8块腹肌的?甚至因为这完美的腹肌,宁泽涛打败王思聪,晋升“新国民老公”。
腹肌谁都有,但不一定可见
然而,八块腹肌并不是吃好练好就能拥有的,基因也很重要!没想到腹肌也要看遗传,所以“炫腹”真没那么简单。因为腹肌谁都有,但不一定都清晰可见,也不一定完美对称,更有可能不是刚好8快。
引人注目的8块腹肌,医学名称叫做腹直肌(Rectus Abdominis),其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌,整体形态上宽下窄。所以,我们看到的腹肌也并不是直上直下的,外缘是有些弧度的。
腹直肌上名为腱划的结缔组织,则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合,也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。腹直肌力量很强,在脊柱运动时起着重要作用,特别是游泳、跳水、体操、田径这样的体育运动,有力的腹直肌,对于获得更好的成绩是很有帮助的。
不过别灰心,腹直肌位于腹部中央的浅层,只要勤于锻炼,腹部皮下脂肪含量低一些,腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。
“8块腹肌”也是难得完美的
大家都被8块腹肌深深吸引,然而,即使拥有8块腹肌也不一定完美对称。事实上,这取决于腹直肌上的腱划,但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称,数量固定。
腱划是肌节愈合的痕迹,从解剖结果来看,这个过程并不是一道精细程序,腱划看上去有些参差感。
另外,腱划数量并非固定不变,通常为每侧3-4个。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划,数据表明,腱划数量在2-4个之间,其中4腱划数量占到了总数的63.9%,3腱划的达到27.8%,而只有2个腱划的则为8.3%。另外,2008年国外一项研究表明,共41例82侧腹直肌腱划中,4腱划的数量为22%,3腱划为61%,而2腱划和单腱划分别是15%和2%。
虽然每侧3-4个腱划是主流,但这只是统计概率,当人体偷懒,少“做”哪怕半条腱划,就算你是林丹也没办法,只能跟8块完美腹肌说再见,这就要看遗传了。
腱划影响了肚脐高低?
在欣赏杂志封面上的腹肌男时,你可能也会“评点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高,有些就显得很低呢?
原因还是在腱划,特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知,第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置,甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合。但也有人的第三腱划可能离脐较远,这样一来就显得下面比较空,脐的位置似乎太“低”了。
但同样第三腱划在脐上较远一点的位置,拥有第四腱划的话,情况可能就会反过来,你就会觉得,这脐怎么距最下面一条腱划这么远,长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。
腱划的多少与位置由基因决定,和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪,让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说,你可以把肌肉练得凹凸有致,可是否是整齐划一的8块腹肌,那就要看自己的先天条件了。
明星们也不一定有完美“8块腹肌”
林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条,因此,那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条,林丹这么霸气的运动员,也没有8块腹肌呢。
吴尊,两侧腹直肌腱划的位置相差太多,那也是没办法到达完美的,怎么练都是不对称的腹肌,不过既然拥有了,像吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了,你还怕什么呢?
像彭于晏和黄晓明也是拥有让粉丝尖叫的8块腹肌,虽然肚脐靠上曾被调侃有PS痕迹,但确实也是除了遗传基因,可还要可苦训练了。
遗传基因改不了,没练怎么知道有没有?
想要8块腹肌,看着图片空想可没用,不如看一下怎样才能让腹肌崭露头角。
1、仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。
2、翘腿仰卧起坐:这是一个高级动作,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
3、斜卧起坐:练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
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