运动减肥方法 3组动作增强柔韧性促进燃脂
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【导读】:有时候你觉得瘦身很难是因为身体太僵硬,提高身体柔软性可以让你快速形成易瘦难肥的体质、提高身体的代谢能力,加速燃烧脂肪。今天为大家介绍的减肥操可以帮助增加女性身体柔韧性,促进身体代谢,塑造纤细苗条身形。
活动股关节、鼠蹊部 增加身体柔韧性可加速燃脂
如果关节的柔韧度好,在做动作的时候动作幅度就会变大,让体内的脂肪更加容易燃烧。
特别是,它还有利于血液的循环,对于美肌、消除害冷和浮肿等都有很好的效果。不仅是上面所说的那些,还有一点就是帮助提升女性魅力。给人柔弱无骨的女性,更能展现女性的柔美感。
(1)躺着活动股关节
首先,大范围活动膝盖,并且慢慢地舒缓股关节,从而让臀部和下半身的体温升高,让血液循环更加流畅,从而消除下半身的松弛和浮肿。
1.仰面躺着,双膝弯曲,双腿在胸前靠在一起。这时候,注意不能让臀部往上抬起,接着,一边呼气,一边有意识地收腹,让腰腹向着地板的方向下凹。
2.双手抓住两边的膝头,然后让膝盖从内往外,慢慢地转动起来,重复转动15圈即可。
3.膝盖以从外向内的方向,转动起来。最好也是重复转动15圈。两个方向都做同样的方向,转动15圈,通过转动腿部,从而调整股关节。
(2)解决臀部松弛下垂问题
是不是在为自己臃肿而又下垂的臀部在发愁?这同时也是很多女性朋友的烦恼。为什么臀部容易积聚脂肪,而且脂肪温度比较低所以也会导致身体冰冷呢?由于身体温度比较低,保护身体的防卫机能就自发地发挥作用,从而在臀部和腹部就容易积聚脂肪。让血液循环更加流畅,也就是说,扩大关节的可活动范围,就能轻松解决这个问题。
1.坐在地板上,双脚的脚板面对面贴在一起,然后让膝盖弯曲,让腿部形成一个菱形。
2.双手在胸前交叉,绕到背后,右手抱住左侧肩胛骨,左手抱着右侧肩胛骨,然后敞开胸腔和背部,重复进行10次呼吸。
3.接着2的动作,一边呼气,好像要让两手手肘碰到脚那样,慢慢地让上半身往前倾。放松身体,不要用力,使用头部和手臂的重量,一边拉伸臀部开始,大腿外侧、腰、背部这几个部位,一边重复进行30次呼吸。
(3)利用臀部,活动脚踝关节
拉伸踝关节,可以帮助身体的机能有效地发挥作用,消除浮肿以及疲劳,让身体保持在最好的状态。由于盆骨移位等原因,会导致害冷、生理痛、身体浮肿等问题。如果盆骨的活动不正确的话,还会加重膝盖到脚踝部位的负担,让踝关节失去柔韧性。让踝关节变温热,就能保持踝关节的柔韧性,这一点,对于女性身体健康非常有帮助。
1.双膝跪地,臀部坐在并拢的小腿上,以正坐姿势坐着。双脚的大脚趾不要交叠在一起,让脚后跟到第二根脚趾的整个脚板部位都用力伸直,以均衡的力度拉伸脚背。
2.双手撑在身后,双膝慢慢地离开地面,拉伸脚背、脚脖子以及踝关节。
3.接着2的动作,进一步往上抬起膝盖,直到自己可以承受的极限为止,然后保持抬起双膝,拉伸脚背、脚脖子以及踝关节的姿势,重复进行30次呼吸。
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