吃水果减肥的四大误区
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吃水果减肥的四大误区,很多人都喜欢吃水果减肥,肥胖的人会通过饮食调节的方式来减肥,但如果总是存在错误的饮食行为,反而容易让肥胖难以控制,现在分享吃水果减肥的四大误区!
吃水果减肥的四大误区1
1、何谓“一份水果”?
营养师常常以“一份、两份”来形容水果,但“一份”其实又是多少?一份水果等于两个小型水果(奇异果),或一个中型水果(苹果、橙),或半个大型水果(西柚、火龙果)或半杯粒状水果(提子、切粒西瓜),或四分之一杯不含糖和盐的果干。
2、吃西柚有助燃烧脂肪?
民间流传西柚含特别成分,有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦,只因以西柚代替了其他热量较高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低,一个西柚等于半碗饭,只吃西柚也会导致营养不均。
3、果汁比鲜果更易致肥?
不少大忙人会以饮果汁代替吃水果,但果汁除了含较少纤维外,卡路里比鲜果多16%至119%,糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来,变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的,最好连有果肉,每日饮用不要超过一大杯。
4、所有水果都是低脂的',是瘦身佳品?
牛油果、椰子和榴梿3种水果其实是减肥大敌,与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴梿更达459卡路里。其中椰子更含饱和脂肪,大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。
吃水果减肥的四大误区2
1、吃完饭就吃水果
很多人平时会通过吃水果的方式来减肥,但是没有掌握正确的方法,认为在吃完饭之后吃水果有助于消化,对减肥有利。
其实,吃完饭吃后腹部已经有很多的食物堆积,此时不宜摄入水果,如果总是在吃完饭之后马上吃水果,很容易影响肠胃功能,甚至会摄入过多的热量导致肥胖更加明显。
因此,在控制体重的过程中应该注意饮食合理化,水果的摄入时间需要合理,建议在吃完饭2个小时之后可以适当进食水果。
2、空腹大量进食
很多人会利用水果来减肥,但是没有采取正确的措施,认为在空腹状态下进食水果就对减肥有利。
其实,部分水果不宜空腹摄入,特别是果酸物质含量丰富的水果,如果总是在空腹状态下摄入有可能会刺激胃酸大量分泌,此时处于空腹的状态,没有食物进行消化,特别是胃酸过多人群,胃酸大量分泌有可能会刺激胃粘膜,导致胃部功能受损。
3、单纯进食水果
很多人在利用水果减肥的过程中没有掌握正确的方法,存在一些误区有可能让肥胖更加明显。很多人认为单纯进食水果就可以减肥,因此只是进食水果其他的食物没有获取,这种减肥误区也要避开。
人体需要的营养物质都要及时提供,如果总是存在错误的饮食行为,单一只进食水果有可能会导致身体其它重要的营养物质缺乏,身体可能会出现健康问题。
因此,在减肥的过程中还需掌握正确的方法,不能一味只进食水果,应该做到均衡合理膳食。
4、进食高糖水果
很多人利用水果减肥的时候存在误区,认为任何的水果都可以达到减肥的目的。其实很多水果含有的糖类物质非常多,对减肥是不利的。
常见的芒果、荔枝、榴梿等含有的糖分都比较多,而这些高糖的水果摄入过量同样会引发肥胖。因此,在减肥的过程中应该避开这些高糖、高热量的水果。
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