一周早餐食谱
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一周早餐食谱,早饭是早晨吃的餐饭,也是一天里的第一顿饭,最好在早上7点后8点之前吃。亦可叫:早餐。早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠,以下是关于一周早餐食谱。
一周早餐食谱1
星期一:牛奶+(全麦)面包/水煮鸡蛋+苹果
刚过了个休闲的.星期天,突然要上班了,早餐还是简单些,不用花太多时间。注意,豆浆是不宜跟鸡蛋同食的。
星期二:小米绿豆粥,吃不惯的可以用八宝粥代替。
最好要自己煮,前天晚上先把配料浸好了,放在厨具里,早上打开开关就可煮。餐后加根香蕉或几块苹果。
星期三:豆浆/橙汁+包点+核桃
忙碌中不想弄太复杂,一个包子或者两块点心,再来六粒核桃,简单即可。
星期四:排骨青菜蒸肠粉或者排骨青菜煮面条
星期五:牛奶+三文治+香蕉/奇异果
边吃三文治边喝牛奶,至于香蕉,过30分钟后再吃为妥。
周六日:在外面茶楼吃,或者参照前五天,重复其一。
一周早餐食谱2
周一:鲜豆浆250克,馒头100克,佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。
周二:小米绿豆稀饭250克,炸馒头片100克,佐以凉拌西芹段、小虾皮50克,豆腐乳一块。
周三:大米稀饭250克,花卷或葱油饼100克,佐以咸鸭蛋一个,醋溜绿豆芽100克。
周四:鲜牛奶250克,面包100克,佐以火腿肠或瘦猪肉100克。
周五:八宝粥250克,蒸包100克,佐以糟醋蒜、酱菜50克。
周六:肉丝面条250克,熟鸡蛋一个,佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。
周日:胡辣汤250克,油条或豆沙包100克,佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。
一周早餐食谱3
星期一
馄饨抱蛋
馄饨抱蛋
吃腻了煮馄饨,可以试试这样的做法哦。鸡蛋和馄饨一锅出,营养十足。吃起来口感丰富,底部金黄酥香,上面鲜嫩多汁,绝对让人胃口大开。早上现包馄饨,比较费时间。大家可以提前一晚把馄饨包好,放到冰箱中保存,第二天早上拿出来直接下锅,省时方便许多。另外,这样一道馄饨抱蛋,有菜、有肉、有鸡蛋、有碳水,可以说营养非常全面。再搭配一杯喝的,就是一顿丰盛的早餐哦~
星期二
土豆炒饭+黄瓜蛋花汤
土豆炒饭
前一天晚饭剩下的米饭,早上炒一下,正好消耗掉。这道土豆炒饭,主食、蔬菜、肉都有,吃起来绵软中带着嚼劲,回味清香,特别诱人。
星期三
糖三角+蒜蓉小白菜+红豆粥
糖三角
平时,有时间的话,可以发面蒸一些糖三角、豆包、花卷之类的,然后放在冰箱中冷冻起来。早餐拿出来热一下就可以了,非常方便。糖三角,咬一口糖就从里边流里出来的香甜感,特别诱人,平时一定多做一点。
星期四
菌菇早餐面+双椒炒蛋
菌菇早餐面
这碗面一点肉都没有,调味也很简单,只用到酱油和盐,吃起来却是特别的鲜美。汤也特别好吃,边吃面边喝汤,很有滋味。
星期五
绿豆煎饼+皮蛋瘦肉粥
绿豆煎饼
煎饼,是早点摊上常见的美食,咱们在家做也很方便。这款无油版绿豆煎饼在传统煎饼的基础上,将排叉换成了新鲜的蔬菜,口感更为清爽,热量也低许多哦。
一周早餐食谱4
营养早餐食谱(一)
肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
营养早餐食谱(二)
麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
营养早餐食谱(三)
黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。
黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
营养早餐食谱(四)
皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
营养早餐食谱(五)
菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。
菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
营养早餐食谱(六)
牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。
牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
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