坚持喝鲜榨果汁一年
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坚持喝鲜榨果汁一年,在生活中有不少的人喜欢和鲜榨果汁,果汁对于人的身体也是有一定好处的,鲜榨果汁中含有的维生素,有机酸,纤维等营养物质是比较多的,下面是坚持喝鲜榨果汁一年。
坚持喝鲜榨果汁一年1
对于血糖水平正常的人而言,长期喝鲜榨果汁具有补充营养、提供能量、补充水分等好处,但是一定要注意适量喝。如果喝得过多,有可能腐蚀牙齿、影响胃酸分泌、导致肥胖等。而对于血糖水平较高或糖尿病人群而言,长期喝鲜榨果汁则有风险,甚至还会对血糖水平造成一定的不良影响。相较于果汁,更推荐每日适量补充新鲜水果。
1、补充营养:鲜榨果汁中维生素的含量较高,而且还含有膳食纤维等营养物质,长期适量喝鲜榨果汁可以补充人体所需营养;
2、提供能量:因为鲜榨果汁中的含糖量较高,所以长期适量饮用可以为人体提供糖分,并补充日常所需的能量;
3、补充水分:鲜榨果汁的含水量比较高,而且在榨汁过程中,为了更好地榨取果汁,可能会适当加入饮用水,因此,鲜榨果汁中的含水量较高,可以为人体补充水分,长期适量喝有助于促进机体新陈代谢。
需要注意的是,鲜榨果汁中的含糖量较高,如果血糖高的人群长期喝,则不利于血糖的控制,可能会影响治疗的效果。另外,对于儿童而言,长期喝鲜榨果汁还有一定的坏处,可能会导致儿童不爱喝水,只爱喝果汁,如果不给此类儿童喝果汁,则有可能出现食欲不振、易激怒、口吐酸水等症状。
坚持喝鲜榨果汁一年2
鲜榨果汁是很多人都很喜欢喝的饮品之一,口渴了的时候喝一些,在外面逛街喝一杯,或者是在家,自己动手榨一杯,是很多人现如今都比较习惯的事情,鲜榨果汁虽然有好处,但是当我们在进行饮用的时候,也还是有许多事情需要注意的
果汁是我们大多数人都很喜欢喝的,尤其是鲜榨的果汁,新鲜的口感,丰富的口味,让人们对于鲜榨果汁的好感,喝一口就多一点,果汁的营养成分还是比较多的
在这里要告诉大家的是,果汁里面是有比较多的糖分的,并且这其中一部分糖分不能为人们所直接利用吸收,因此是需要从我们的肾脏排出来的,所以,如果我们长期饮用鲜榨果汁的话,就很容易出现“果汁尿”这一症状,除此之外,摄入过多量的果糖的话,也比较容易出现酸中毒以及消化不良的症状。
果汁还是很有营养的,但是也并不意味着可以毫无顾忌的饮用,如果喝果汁能喝到比较多的甜味的话,那么其含糖量必然是等于或大于百分之十的含量的,所以,当你除了一日三餐之外,就还会多吸收一百六十千卡左右的能量,这相当于半碗米饭的能量。所以,这对于想要减肥的人来说,就更不是一个比较明智的选择了。
正常人要饮用鲜榨果汁的话,最好的量应该是一天最多一杯,并且是在三餐前喝,或者是两餐之间饮用,糖尿病患者可以稍微喝一点低热量的果汁,减肥的、高血压高血脂的,最好是别喝。
坚持喝鲜榨果汁一年3
长期喝鲜榨果汁的5大坏处,你不一定知道
1、营养流失
水果里的主要成分包括膳食纤维、维生素、果胶、多酚类、有机酸、胡萝卜素、胡萝卜素、钙、磷、镁、钾等。在这些健康成分中,膳食纤维和果胶大多是不溶于水的,这两种成分被称作第七营养素,对改善便秘,预防结肠癌、心脑血管疾病、胆结石,控制体重和调节血糖都有帮助。而在鲜榨果汁中,它们几乎都被当作废渣过滤掉了。
其次,许多水果中都富含维生素C,是人体所需维生素C的良好来源。但是水果被榨成汁后,水果里的细胞被破坏,维生素C就会暴露在空气中发生氧化,造成不同程度的流失,最严重的流失率达到90%以上。而且水果中含有的多酚类物质也会迅速氧化变色,进而降低其营养价值。
再次,水果中的钙、铁等矿物质以及脂溶性维生素A/E也不会跑进果汁里,除非连渣子一起吃掉。
2、糖分摄入超标
把水果榨成果汁,过滤掉渣滓,那么水果中的膳食纤维、果胶、维生素C、维生素A、维生素E及部分矿物质都损失掉,而糖分却全部进入了果汁中,很容易引起糖分摄入超标。
我们正常吃1~2个水果,咀嚼的过程,饱食神经就会发出调控指令,让人产生饱腹感。就拿橙子来说,一次最多吃2个就不会再吃了,如果榨成果汁喝的.话,可能需要5~8个橙子才能榨出一杯橙汁,摄入的糖分远远超过了直接吃水果,长期下去会增加肥胖和糖尿病的风险。
还有一点就是水果是固态的,胃排空速度较慢,而果汁是液态的,无需咀嚼,在胃里的排空速度很快,在肠道中的吸收速度也很快,血糖上升速度当然也快很多。
3、增加痛风风险
喝鲜榨果汁还会增加痛风的风险。这是因为水果中含有一定量的果糖,少量果糖进入人体后,可以快速转化成能量被人体消耗掉。而鲜榨果汁中含有较多果糖,果糖在人体内的分解过程中会产生尿酸,这就增加了内源性尿酸的来源
并且果糖还会抑制尿酸排泄,造成尿酸水平居高不下,进而增加痛风的发病风险。国外有研究发现,每天喝橙汁的人,痛风的风险会增加41%,喝得越多,患有痛风的风险增加数倍。
4、伤害牙齿
水果榨成汁后会释放出更多的糖分和酸性物质,长期饮用会软化牙釉质,造成牙釉质脱落,增加龋齿风险。对于小孩子来说,喝鲜榨果汁不用咀嚼,咀嚼不足,很容易出现乳牙滞留,造成恒牙长得歪七扭八。
5、易伤脾胃
在炎热的夏天,一杯冰凉的鲜榨果汁下肚让人感觉无比舒畅。可是进入秋冬季节,本身气温就低,再喝上一大杯鲜榨果汁,难免会伤脾胃,对于平时怕冷、经常肠胃不适的虚寒体质人来说更甚。
另外,长期大量摄入原榨果汁还会影响胃酸的分泌,增加胃炎、胃溃疡的风险。
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