轻松瘦回100斤的饮食小秘方
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轻松瘦回100斤的饮食小秘方,苗条的身材是每一个女孩子的追求, 对于身上有肥肉的人来说减肥是当下最重要的事了,其实减肥也没有想象般的艰难,选择合理的减肥方法,合理的饮食健康也是很重要的,下面分享轻松瘦回100斤的饮食小秘方。
减肥瘦身的小秘方:
1、正常吃早午饭
减肥期间的早午饭可以根据自身的喜好食用。
但是要注意控制饮食量和饮食速度。每一餐饮食都不能吃撑,只要吃八分饱就要停止饮食。
养成细嚼慢咽的饮食习惯,认真吃饭,吃饭期间严禁刷手机和看电视等。每一餐争取吃十五分钟左右,这样才能在饱腹感来临前吃更少的食物,抑制肥胖的发生。
2、晚餐只吃水煮西兰花
要严格控制减肥期间的晚餐饮食,建议只吃水煮西兰花。可以吃到饱,但是不能吃撑。
西兰花作为晚餐就能够减少晚餐时间段的热量摄入,能够抑制肥胖和促进脂肪燃烧。
另外西兰花中含有丰富的食物纤维,既能增强饱腹感,还能促进肠胃蠕动,既能减肥还能缓解便秘和加快食物的消化排泄等。
3、不吃高热量的零食和饮料
减肥期间除了限制三餐饮食,还要控制高热量零食等的摄入,防止无畏的热量剩余和抑制肥胖的发生。
如果饮食间隔出现饥饿感,不能吃零食,也不要强制性的忍耐,可以吃一些圣女果或者黄瓜来充饥,既能饱腹和降低食欲,还能减肥瘦身。另外多喝温水不喝饮料,既能抑制肥胖还能改善全身的血液循环和新陈代谢,能够抑制肥胖和加快脂肪的燃烧。
瘦回100斤其实也很容易,只要按照以上的方式去吃,就一定能收获预期的减肥效果哦。但是减肥是一个过程,只有长期坚持才能取得最终的胜利。
瘦身的饮食疗法
1、必须按时吃饭。有规律地进食,使得肠胃感到‘这个时候食物应该进来了吧!’。如果没有信心这样做,那么你可以让闹钟来提醒你一下。将吃饭的时间安排地科学合理,并长久保持这一习惯。只有肠胃健康,生活才会跟着健康起来。
2、禁止暴饮暴食!按时吃饭也是避免暴饮暴食最有效的方法。饿上几顿后吃饭,会使体内枯竭的营养素大量迅速地增加,很自然地体内也会囤积过多热量。同时,一下子吃大量的食物会撑大肠道,并且会因此使得大肠运动受阻,很容易得便秘或痢疾。如果想减肥,最好不要让肠胃紊乱或者上火。
3、一定要细嚼慢咽。吃饭的时候细嚼慢咽是最最基本的瘦身方法。脑下垂体直到饭后20分钟才会得到食物进入身体的情报。因此,只有慢慢地进食才可以避免暴饮暴食。
4、吃饭前后不宜喝水。一边吃饭一边喝水很容易发胖。就算用餐一个小时之前喝水也会稀释胃酸,从而降低消化功能。
同时,用餐后2个小时之内饮用大量的水会导致血糖增高。其中除了人体活动必须的血糖之外,其余的血糖全部都会储藏于体内,然后慢慢转变成脂肪堆积下来。就算没有理论性的说明,我也有过这种经历。为了避免喝水,不要吃辣的或者咸的食物。
5、用餐后的休息方法也男女有别。根据医术记载,男子因显阳性,所以用餐完毕后坐下来休息会更加有助于消化。而女子显阴性,所以饭后可以散散步或者做一些轻度的运动会更加有助于消化。
5种饮食减肥法轻松瘦身
一、不节食,不让食欲暴涨。
要想控制食欲千万不可硬碰硬,那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着,为了快速减掉体重,一天只吃很少很少的东西,甚至还不吃主食。
那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来,向你不停的发出抗议,如果长时间得不到满足,那么就不仅仅是发出抗议,而是向你发出警告,身体开始出现不同的问题,还会导致某些方面罢工,比如月经失调,闭经等。
所以我们要做的就是别委屈自己,别让自己饿肚子,别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态,那么食欲就没那么旺盛。
想想是不是当你饿的时候才什么都想吃,慢脑子都是食物,而饱的时候则看什么东西没什么胃口,就是这个道理。当然在选择食物时,我们要聪明的选择,选择一些营养多,热量低,利于消化的,三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃,偶尔想了就吃一些。
二、吃到7分饱,三餐两点好。
控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱,这样更利于养生,也不会把胃口撑大,不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好,然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间,这样经常有食物吃,会让食欲得到很好的满足。
有很多人吃饭习惯吃到撑,尤其是男人,不吃到撑似乎就没感觉饱,直到吃的胃里满满的,都有些不舒服了,才会停下来,不仅不利于消化,使食物堆积,还会导致胃口越来越大,饥渴感也会越来越强,少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。
很多人出现胃病也正因为此,工作忙碌,难免有时吃饭就不规律,饥一顿饱一顿,最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题,节食几天,然后再暴食几顿。
我们要做的是三餐规律吃,如果实在没有时间吃,也要准备一点应急的食物,或者是提前准备好,比如早餐,可以前一天晚上准备好,或者是临时热点牛奶加麦片,吃几颗坚果和水果都很方便。上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果,少量的坚果等都是不错的选择,可以补充营养素,还可以有效的控制下一餐的食欲。
注:很多人不知道如何掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可不吃的时候,就可以停下来,对面前的食物没有很强的兴趣了,觉得不饿了,就可以停下来,此时就要离开餐桌。
三、改变大量的习惯,大份换小份。
我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明,两个同样食量的'人用两种不同的餐具不同的分量结果吃进去的食物也是不同的,第一个换成了小盘,东西的分量和以往一样多;
另外一个则换成了大的餐具,食物的分量也加大了一些,两个人在两个不同的房间同时进餐,结果第一个因为盘子较小,即便是和以往的食物一样多,此时看起来也非常多,所以还没等吃完就有些吃不下去了,第二个虽然没吃完,但总体吃进去的食物却比以往多了很多。
所以我们平时也是一样,在外面吃饭不要追求大量,超市买东西不要选择多送多少克大包装,在家里盘子和碗换成小一些的,这些都可以帮助你很好的减少食量,控制食欲。
四、减慢吃饭速度,等于减少饮食量。
吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物,等吃完了过了一会才发现自己又吃多了,而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多,吃了半天都吃不完,很快就感觉饱了,所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼,需要细嚼慢咽的食物,这样的食物通常比较饱人,也就是说饱足感特别强。
因为咀嚼的过程,一个是在帮助我们消化,减轻胃肠负担,第二是可以把很多有毒的东西进行解毒,三是能够提高你的饱足感。通过咀嚼,给大脑一个反应的时间,也给下面的胃肠一个反应,因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。
你吃的时间足够长,食物从胃排到小肠,小肠吸收后血糖上升,会给大脑一个饱的信号。如果你吃的太快,食物来不及充分吸收,还没给你大脑发出信号,结果一直要到胃里感觉饱胀,你才知道自己饱了,这时,就有些晚了。
五、选择热量少有营养,而非热量大营养少的食物。
吃同样多的东西,饱足感是不一样的。比如一餐吃到2900千焦能量,如果你吃的是蛋糕,只是两、三小块,你可以很容易就吃下去,而且极快,根本无需要怎么咀嚼。而你吃这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望,感觉只是点心,并不会感觉自己吃饱了,同时不利于健康,非常容易发胖。
可是如果你将这2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆、或者是薯类等,估计根本就吃不完,就已经很饱了,但营养价值却很高,同时非常利于减肥,利于健康。
每个减肥的人都应该认识到这点,并能逐渐的去改善,去做到,明智聪明的选择食物,专心的进食,细致的咀嚼,才能够自然而然的控制食量,控制食欲,那么你的体重自然就会减轻了,身体当然也会随之更健康了。
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