每天睡眠8小时准确吗

睡觉是我们每天必做的事情也是正常的生理需求人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，很多人认为，每天只要保证8小时的睡眠时间就可以了，事实真的如此吗？我们来看看每天睡眠8小时准确吗

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对于一个正常人来说，我们的一生有大半的时间都花在了睡觉上面。假如一个人能够活到72岁，那么其中有大概30年都是被用来让人睡觉的。

那么我们又为什么会需要上面这么长的睡眠时间呢?这是因为人们在长时间进行高强度的学习和工作活动后，大脑机能的损耗速度会远远超过大脑恢复的速度，而大脑机能受到损耗后的具体表现：疲倦，打呵欠，工作能力下降等。

学生时代保持足够的睡眠时间，才能有精力地高效完成学业

“身体是革命的本钱”，对于学生来说，即使在生病的情况下，仍然要强忍着不适去坚持学习。那么，这样来说，学生就要努力提升自己的身体素质，避免生病，才能在学习中持续奋进，保持一个相对高效的学习效率。

除去跑步等锻炼身体的运动，还有一项能提升学生自己的身体素质的方式，那就是睡眠。

那么睡多少算是最佳时间？怎么能够提升人的睡眠质量，提升睡眠效率呢？

在学习期间，身为青少年的学生正在长身体的阶段，身体正在不停地发育。家长在这个时期，要努力为学生的身体健康保驾护航，此刻，睡眠的重要性就更加凸显出来了，只有睡得好，才能更好地投入到学习当中去。

只有休息的时候，我们的身体才在恢复期，我们才能更好地进行身体发育。

在睡觉的时候，忙碌的一天有所缓解，身体在此刻得到了释放，大脑和精神不必因为学习而继续劳累，睡觉得到充电恢复后，能够以更饱满的精力去面对即将到来的明天。

身体发育从来都是对孩子最重要的事情，就像大多数的科研论证所论证的一样，睡觉与孩子的身高、身体机能的生长发育密切相关，对孩子的骨骼发展尤为重要。

但是孩子上了学校以后，在当下的学习体制下，孩子与家长不能自由地安排自己的睡觉时间。在上学期间，学生每天都要早早地起床去上学，晚上也要忙到很晚，写完所有作业后继续复习，还要预习明天的知识以后才能睡觉。

在这样的生活模式下，学习的压力越来越大，我们的日常生活早已被学习填满，在这样的生活状态下，我们根本无法保证之前的科研成果中所说的：最好的睡眠时间是八小时。

8小时睡眠论对学生来说难以实现，科学研究表示，这个数才是对学生最有效的

这样不饱满的睡眠让学生持续在一个疲劳的精神情况下，学生在课堂上昏昏欲睡，无精打采，甚至在老师上着课的时候，就无意识地睡着了，醒来的.时候，已经找不到老师讲到哪里了，只有书上斑驳的字迹。

这样会严重影响学生的学习效率，智商的质量下降很快，精神也十分的萎靡，睡眠不足非常不利于学生长期学习发展；而睡觉多也不一定好，精神在一个敏感的阶段，容易被抑郁的情绪所困扰，严重者甚至引发器官的衰竭，更有可能出现一些脑疾病。

所以学生要保持一个好的作息习惯，掌握正确的睡眠时间，才能以健康的身体去投入学习。

可是为什么睡了八个小时，学生仍然感觉十分疲惫？

经过最新的科学研究表明，在25岁年龄之前，人们需要的睡眠时间以8小时为准，但是对于那些上小学的学生来说，睡眠时间应该相对增长一些，需要睡眠时间以睡够10个小时为准，而对于初中阶段的学生，最好能够睡够9个小时。

对于步入高中阶段的学生们来说，他们的课程课业更是繁重，对于他们来说，时间就是最宝贵的事物。但他们的学习时间已经非常紧张了，所以可以在八个小时的基础上适当地减少一个小时，简而言之，对于高中生来说，需要睡够7个小时左右就可以了。

所以对于8小时睡眠是最完整的时间，这一结论是不准确的，没有具体的分类，同时也是缺乏相应的科学依据的。

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睡觉是我们每天必做的事情也是正常的生理需求人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠，不仅能改善记忆力、创造力，保证充沛的精力和良好的状态，还能降低肥胖、2型糖尿病、高血压、，呼吸系统疾病、心脏病、抑郁症、神经系统疾病的风险，但是，据世卫组织统计，全球睡眠障碍率27%，而2019年调查数据显示81%的中国人睡眠时间已不足8小时，那么哪些原因会导致出现睡眠障碍？睡眠障碍对身体哪些危害呢？很多人认为，每天只要保证8小时的睡眠时间就可以了，事实真的如此吗？

科学家通过脑电图的不同特征，把正常的睡眠分两种状态：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），二者以是否有眼球阵发性快速运动及不同的脑电波特征相区别。

正常的睡眠状态下，NREM与REM往往是逐渐变化，各有所侧重，交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

常见的睡眠问题有哪些？

目前大众的睡眠问题主要表现为睡眠时间短、入睡困难、早醒、睡眠浅、睡眠生物钟紊乱等等。

此外，工作带来的心理压力也是影响睡眠质量的一大因素，压力大令人焦虑烦忧，难以及时入睡，入睡后也多梦易醒……感觉睡了一个假觉。

哪些人群容易有睡眠问题？

《2018互联网网民睡眠白皮书》显示，七成网民的`睡眠质量受工作压力影响。一方面，加班超时个人的生活时间被挤压，便会选择“报复性熬夜”影响睡眠时长。另一方面，智能手机等电子设备的使用。

中国青年网的调查显示，80.95%的大学生有过失眠，而熬夜玩手机打游戏成睡眠质量差主因。

科学家研究揭示，在校大学生的手机使用程度越高，睡眠质量越差，表现为主观睡眠质量、睡眠潜伏期，以及日间功能受到显著影响。手机依赖性使用与睡眠质量呈正相关，也就是说手机使用时间越长和睡前使用手机频率越高的人群，睡眠质量越差。

睡眠障碍有哪些危害？

正常人如果长期出现严重的睡眠障碍问题，位于下丘脑前部的视交叉上核分泌的皮质醇、人生长激素释放肽、瘦素、胰岛素、胰高血糖素等也会因此变得紊乱，可能会增加90余种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等。长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，甚至过早死亡。

除此之外，睡眠质量的不同对心理也有不用的影响：

人们常说的“每天8小时睡眠”科学吗？科学家发现，不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。最新的美国睡眠学会专家共识建议：

初生婴儿（0-3个月）：每天推荐睡眠时间时间为14-17小时。

婴儿（4-11个月）：每天推荐睡眠时间为12-15小时。

幼儿和学前儿童：1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为11-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为10-13个小时。

小学生（6-13岁）：每天推荐睡眠时间为9-11小时。

青少年（14-17岁）：每天推荐睡眠时间为8-10小时。

青年人（18-25岁）：每天推荐睡眠时间为7-9小时。

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时。

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时。

所以，对于正常成年人，专家推荐每晚应至少保持7-8小时睡眠，以达到身体最佳的健康状态。

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每天睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。

每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。

如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。

每天睡8小时有时候正常，要根据患者年龄来决定，在婴儿时期每天8小时不正常，睡眠时间太少，最少需要睡眠在18个小时左右。但是在成年以后，每天保证8小时睡眠时间属于正常现象，有利于保护身体健康。

不同年龄段睡眠时间也不一样，日常要养成良好作息规律。

每天保证睡8个小时是可以满足睡眠要求的.，如果每天都能够确保8小时的睡眠时间的话，自己的身体健康也会维持在一个正常的范围，因为如果睡眠质量不足的话，那么会让自己的精神状态很差，也会处于一个亚健康的状态，所以保证每天的睡眠时间是每个人都应该要重视的，如果平时劳累睡眠时间又不足的话，很容易生病。除了每天睡眠时间能达到8个小时以外，还要确保睡眠质量要好。