健身天天练的危害
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健身天天练的危害,身可以让我们变得更加强壮,增长我们的肌肉力量,但是如果过度健身,我们的肌肉就会受到严重的损伤;下面一起来看看健身天天练的危害。
健身是不可以天天练的。
天天健身会导致肌肉拉伤,如果健身过度,很有可能造成严重失眠,让人无法入睡,这样就会造成身体没有足够的时间去进行修复。
再进行大量的健身很有可能造成身体损伤。而且会导致食欲下降,情绪反常,甚至内分泌失调等症状。
健身是一个循序渐进的过程,需要有氧和无氧交替进行,并且要注意适当的休息,让机体缓解疲劳,让身体肌肉得到一个很好的休息。这样才能维持长时间的健身,不至于半途而废。
从机体生理角度,不建议每天都去健身,需要合理安排。一周至少需要2天时间休息,这样才不至于肌肉酸痛,影响到健身计划。同时饮食也是需要注意,需要摄入一定量的蛋白质,蛋白质能够促进肌肉的恢复,健身期间必不可少。
理论上是不需要天天都去的。但是每天运动一小时,每天换不同的部位锻炼,力量训练的间隔时间是48小时,否则既不安全(损伤肌肉)也没效果(肌肉没时间休养生长)。
如果是针对力量训练你教练的意见完全正确。不去健身房的时间你可以发展些其它运动爱好,比如球类活动,这样你就可以达到克服惰性的目的了。每天锻炼一小时是保持健康身心的最佳途径。
肌肉力量下降:健身可以让人体变得更加强壮增长肌肉力量,但是如果过度健身,肌肉就会受到严重的损伤。如果肌肉修复不及时,这就很可能造成肌肉力量下降,而一旦肌肉力量下降,对于健身的人来说是致命的`,很有可能造成在健身时力量不足而造成严重损伤。
食欲下降:健身有时候靠练,有时候也要靠吃。如果食欲下降,会导致没有胃口吃不下去饭,这时候就很容易造成身体得不到足够的营养补充,因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质,如果摄入的营养不足,很有可能导致肌肉修复困难。
情绪反常:只要进行合理有规律的健身,就会逐渐的爱上健身。但是当健身过度时,情绪就会反常容易发怒,容易情绪失控,同时对健身也会有厌恶之情。
内分泌失调:当健身过度时,很有可能造成身体内分泌失调,而内分泌一旦失调,很有可能造成身体里的毒素排不出去,会造成皮肤变差失去光泽,脸上油腻,长痘痘。
1、影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意,吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果。
运动专家说,随着运动强度的.递减,最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。
根据这一结论,可以得出,最佳的减肥运动时间是在饭后3小时,即早餐后3小时至午餐前,午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
2、肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应,所以说饭后不能立却运动就是这个原因。
3、严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。
这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。
一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。
4、抑制脂肪分解
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势,而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解,达不到减肥瘦身的目的。
刺鼻气味有碍呼吸
记者在长宁区一家健身俱乐部里看到,20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材,每件器材之间的相隔距离都很小。不过,令记者感到头晕的是,一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味,而整个健身房没有一扇窗户,除了立式的空调,只有墙上的数盏电扇来来回回地在吹。
记者看到,10多名健身者正在跑步机、脚踏车上运动,而且一边挥汗如雨,一边大口大口地喘着气。记者只是在健身房内站了一会儿,就开始感到喉咙有点干。记者问工作人员:“这是什么气味?怎么这么厉害?”工作人员轻描淡写地说:“因为刚铺了地毯,过段日子就会好的。”
空调直吹腰酸背痛
在静安区另一家健身中心里,记者发现同样存在全封闭、无自然通风、无充足光照和空气质量较差等问题。
记者看到,在跳操室,十几位女性认真专注地随着音乐的节拍,跟着台上的教练蹦跳。奇怪的是,如此大的运动强度,却没发现这些女孩子们出大汗。
等走进跳操室,记者才随着身上不由竖起的汗毛明白过来,原来不出汗都是空调惹的“祸”。记者同样在器械室里发现,不少女士正在手臂锻炼器上强化训练,但旁边的立式空调对着她们露出的肩膀、手臂呼呼乱吹。如此看来,张小姐“强身健体”反倒感冒、腰酸背痛也就不是什么奇怪事了。
警惕新装修污染源
记者特地请来复康环保的专业人士赵新光,请他带着从英国进口的PPM400甲醛测试仪在几家健身房实地测量,与健身房内甲醛指数“亲密接触”。
在某商务楼的健身所里,记者看到这里用的是封闭式玻璃幕墙,因此没有自然通风装置。但由于安装中央空调,记者靠呼吸感觉空气质量还不错。经过测量,一分钟后测试议屏幕显示数据0.04毫克/平方米。
在另一家室内体育馆内,在接近地毯周围的'空气含甲醛量达到0.05毫克/平方米,当测试仪靠近置于休息角落的皮沙发时,没多久,记者看到屏幕数字明显升高,达到0.06毫克/平方米。
有氧运动需新鲜空气
市第六医院急诊主任郁晓明告诉记者,健身时由于消耗大量体力,因此需要呼吸大量新鲜空气,并同时排出大量二氧化碳。
特别是健身房,如果没有良好的通风设备和对流装置,将会导致废气在有限空间里不断循环,这对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说,没有好处。
同时,人体体表的汗液和微生物等也相应增多,此时如果空气交换不充分,空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积,就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。
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