女人健身好还是练瑜伽好
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女人健身好还是练瑜伽好,过去女性锻炼只是追求身体健康没有疾病,而如今除了身体健康没有疾病以外,她们还希望自己的形体、姿态、气质能够越来越好,瑜伽和健身都是在女性间非常流行的运动方式,下面看看女人健身好还是练瑜伽好。
健身和瑜伽哪个更适合女性
女生想要好的身材,其实也是不能缺少锻炼的。有的人看起来腿很好看,实际上肉很松垮,没到30就开始变形,这个肯定不是大家想要的,那么锻炼的话选择健身还是瑜伽呢?今天我们就说一说两者的好处,根据自身的情况做正确的选择。
瑜伽和力量训练所锻炼出来的身材是完全不同的,所以更多的还是根据自己的需求去选择。大家可以了解一下自己内心真实的想法,判断自己的情况,如果说想要身材更加紧致,凹凸有致,线条感非常明显,那么是可以选择力量训练的.。
但是如果想要自己的身材看起来非常柔美有气质,这个时候可以选择瑜伽。
1、健身训练更有利于增肌
在健身房锻炼有很多健身器械可供使用,有利于进行更大强度的训练,对肌肉的刺激效果也更好,更有利于促进肌肉生长。因此,对于有塑身需求、希望练出翘臀和马甲线的女生来说,去健身房锻炼更合适。
瑜伽虽然也能在一定程度上提高肌肉力量、促进肌肉生长,但瑜伽的力量训练属于徒手训练,并且还是等长收缩的静力训练,因此对肌肉力量的提升效果十分有限。
2、瑜伽动作更有利于提升人的气质
美的状态是千姿百态的,身体柔软也是好身材的另外一种美。如果你经常练习瑜伽,整个人的身体看起来会比普通人更加地柔软。而且对于身材整体的线条也会有很大的改变。除此之外,瑜伽是很好提升气质的一种运动方式。
气质美才是对一个女性的最高赞赏,经常练习瑜伽可以让你的气质越来越好,也会让你的姿态越来越优雅。
由此可见,健身和瑜伽都是很好的运动方式,主要看锻炼的人的需求是怎样的。可以结合自身的需求以及瑜伽和健身的特点进行合理性的搭配训练。在这样的训练下才能够拥有更好的锻炼效果。
一、练瑜伽的好处
1、美容养颜
女性锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢,加快血液循环,修复了人体受损的器官,让身体各个组织得到充分的营养和休息;练瑜伽还能清除掉身体内废物,促进身体的自我修复,达到人体内外协调调节。如果我们的皮肤上出现的雀斑、老年斑和皱纹,需要做好预防措施,而愈加有这个功效。
2、培养气质
经常练瑜伽会让你看起来更有优雅气质、你的动作神态体态都更富有魅力,提高人的内外的修养和气质;瑜伽也是一种身体锻炼,提高身体力量和肌体韧性,让人体四肢得到全面健康的发展,提高免疫力。常常锻炼瑜伽让你的情绪更稳定,性格变得开朗,让人看起来更有精神。
3、调理气息
女人经常锻炼瑜伽能减少压力,适合很多因为工作劳累的女性,可以减压,使得我们受压的内心得到释放。瑜伽能使的我们全身舒畅、心情平静、从而做到修心养性。根据研究人员研究发现,适度的练瑜伽让我们的精神得到放松,加快血液流通和让肌肉得到舒展。
4、恢复精神
锻炼瑜伽能起到预防和治疗身体各种的疾病,对于经常工作熬夜的上班族和生活压力大的人群,经常会患的'颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛和消化系统紊乱等疾病,而瑜伽对这些都有显著疗效,也能预防这些疾病。仅从从能量恢复和锻炼方面来说,练瑜伽的功效远甚于各种功能饮料。
二、健身的好处
1、带你远离癌症
癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力,从而阻断癌症的产生。研究表明,健身可以降结肠癌的发病率,这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明,年轻时运动多的女性,患乳腺癌的可能性也有所降低。
但有一点应该引起注意,运动可以使体内自由基增多,自由基是代谢中产生的对身体有害的物质,只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素,就可以防止自由基的侵害。
2、健身缓解我们的现代病
参加健身的时候,新陈代谢加快,适量出汗,运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅,这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。
另外,身体在锻炼之后,会分泌一种叫啡呔的物质,使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高,人在锻炼之后食欲会有所提高,睡眠质量也会得到改善,所有这些对缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。
3、健身改善我们的紧张生活
另外,健身也可以被用来做精神调味品,情绪低落的时候,可以去户外或健身俱乐部锻炼,呼吸新鲜空气,感受阳光,享受运动完之后的舒适感。
有多项研究证明,四周的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良的感觉,比如愤怒。又如将你的老板想像成拳击的靶子,你第二天上班见到他时心情会好得多。
健身和瑜伽的区别
1、锻炼的内容不同
健身的项目比较丰富,包括常规的跑步、徒手练习、小器械、大器械等练习。瑜伽大多数情况下以体式的练习为主,少量的加入冥想和休息术。
就两者的练习内容来比较,瑜伽体式练习,动作优美,练习内容比较柔和,更适合女生。
2、锻炼的方式不同
常规的`健身,通常是先跑步热身,然后再运用器械等器材,进行力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等各个方面进行练习,强度比较大。瑜伽练习时,先进行呼吸、冥想的练习,然后进行体式的练习,之后进行休息术放松,让身体慢慢的启动,然后平静的修复放松,强度适中。
就两者的练习方式来比较,健身主“快”,瑜伽主“慢”,对于长期压力比较大的女生来说,瑜伽更适合女生。
3、锻炼的环境不同
健身一般在健身房进行,环境就相对嘈杂,大厅以及舞蹈房的背景音乐,器械的撞击声,休息区的谈话声,进出的脚步声,整个练习都是在嘈杂的环境中进行,很难进行放松。
瑜伽馆练习,在环境安静而舒适的环境中进行,冥想和休息术,更是要求不能有任何声音,这就能为练习者营造平和的心态,有助于减轻心理压力。
就两者的环境来比较,女生大多会倾向于瑜伽练习安静优美的环境。
4、锻炼后效果不同
常规的健身比较注重力量,身体的肌肉会增大,力量会比较强,在体重不变的情况下,人看起来会比之前瘦,也会比较结实、比较壮。
瑜伽比较注重拉伸,身体的肌肉线条比较柔和,不会让肌肉增大,在体重不变的情况下,人看起来会比之前瘦,但是不会显得特别结实、壮。此外,瑜伽还可以提高气质,帮助练习者减压,调节情绪,不仅可以让身形越来越好,而且还可以改善练习者的精神状态。
就两者的效果来比较,毫无疑问,女生选择瑜伽会更好。
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