眼部保健的瑜伽动作能有效缓解视疲劳

眼部保健的瑜伽动作能有效缓解视疲劳，生活中，很多朋友的工作都离不开电脑，对于长时间在电脑前工作的人们来说放松眼部是很需要的，这时就需要良好的方法来缓解疲劳问题了，眼部保健的瑜伽动作能有效缓解视疲劳。

眼部保健的瑜伽动作能有效缓解视疲劳1

动作一：

任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，挺直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大栂指指向鼻梁处。保持头与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指练习10？20次后休息。

作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

动作二 ：

端坐在椅子上，挺直腰背，吸气，眼球向上动，稍作停留，吐气，眼球往下动，稍作停留，吸气，眼球向左动，吐气回正，吸气，眼球向右动，吐气回正，上下左右来回数次后，闭眼休息放松。

作用：消除眼部疲劳，使眼睛烟炯有神，可预防视力减退及近视。

动作三：

任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，挺直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不懂，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再转移到左侧的大拇指。左右为一次，练习10？20次后休息。

作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度。

动作四：

任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，挺直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开（双手与眼睛保持适当的距离）慢慢睁开双眼，感觉手掌中的`热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。

作用：放松眼部神经，有效缓解眼部疲劳。

眼部瑜伽应该注意的事项：

练习前保持面部干净，头部放松；保持手部清洁。坐姿为上身保持笔直，两手放在大腿上，脊柱、颜部、头部伸直，保持在一直线上。双平视前方，正常腹式呼吸。

健康保健小知识：

想要排毒这样吃

（1）饮食结抅要多样

不同的食物中含有不同的营养成分，为保证能够获得人体所需要的全面营养，在日常的饮食结构中，应尽量做到多样化，食物种类过于单一，必然导致维生素或矿物质的缺乏。

（2）食量要控制

俗话说，饭吃七分饱，如果每餐吃得过饱，就容易給肠胃造成很大的负担，一般吃到七八分饱为好。

（3）饮食要养成规律

由于生活节奏快，不少人的三餐时间并不固定，经常饥一顿饱一顿，不少人是早餐午餐合在一起吃，而晚餐又相当丰富。其实，这样不规律的饮食必然使肠胃消化功能受到影响，目此，应避免暴饮暴食和饮食不规律。

（4）多吃天然食物

天成的食物是取健康的食物，新鲜、未经过加工的蔬菜水果都能够最大限度地保留营养素，水果和蔬菜中含有大量膳食纤维和多种维生素，有利于人体健康，而有些经过深加工的食物，由于食品工艺上的要求，往往被加入各种食品添加剂，如果长期食用此类食物，容易造成毒素在体内的堆积，影响人体健康。

眼部保健的瑜伽动作能有效缓解视疲劳2

1、坐看竖指

平常坐坐好，双臂前平举至与肩同高，双手握拳，大拇指朝天，双眼看着右手的大拇指，左手不动，头也不动，慢慢的将右手平移向右边，双眼看着右手的拇指移动，直到眼睛再不能跟着右手大拇指为止。这时停止右手的移动。

双眼慢慢的回到中间，看着左手的大拇指，头保持不动，慢慢的把左手移向左边，双眼跟着左手的大拇指看，直到眼睛再跟不过去看的时候就停止眼睛和左手的动作，然后我们大家要保持头部不要动，然后两只眼睛轮流着看自己的大拇指，这样坚持看上十次左右就差不多可以缓解视力疲劳了。

2、摩手热敷

摩手热敷这个瑜伽动作对于帮助我们缓解视力疲劳的`效果也是非常好的，如果我们大家出现了视力疲劳的情况了，那么我们大家就是可以通过摩手热敷来缓解疲劳的。保持坐姿和闭着眼睛，两个手的掌心互相猛烈的摩擦，至两个手心发热的时候就把两个掌心放在闭着的眼睛上。

手心的热量传到眼皮上，然后再用两个掌心猛烈摩擦，产生热量后再贴在眼皮上，反复几次。体会能量和热量渗入了眼睛里，所有的紧张和疲倦都从眼睛里消失了。继续闭着眼睛，把两手掌心向上的放在大腿上，可接着做思想见证功或冥想。

喝茶缓解眼睛疲劳

1、菊花茶

菊花适量，用滚水泡，菊花茶的维生素A富厚，是可以掩护眼睛的，也是中医治疗眼疾的良药，菊花茶可以让脑子苏醒，可以治疗对怒气旺，用眼太过造成的眼睛干涩。

2、枸杞茶

用适量的枸杞食量，用滚水冲泡就可以。功能：枸杞茶是可以养肝明目标，含有的胡萝卜素，维生素B1，维生素B2等，是能缓解眼睛干涩题目。

3、清热明目茶

用生地，麦冬，菊花，二花各类3克，用滚水冲泡20分钟饮用就可以。功能：可以清热解毒，养目养阴。

4、决明菊山楂茶

决明子10克、菊花5克、山楂15克，中国十大名茶，用滚水冲泡，中国十大名茶，盖上盖子闷泡30分钟就可以饮用。功能：可以用于肝胃积热的干眼的患者。

5、枸杞密蒙茶

枸杞子10克、密蒙花3克，用85 度的开水浸泡一个小时往后，就可以饮用。功能：可以提防电磁辐射造成对眼睛影响，譬喻视力降落，干眼症等题目。

平时这么做也可以缓解眼睛疲惫

1、环揉太阳穴

太阳穴在颞部，眉梢和外眼角之间，向后或许一横指的凹陷处所，推拿时辰，两手成拳头床，两拇指翘起来，用拇指指尖按在太阳穴环揉，要揉3分钟，（就是我们上学做过的眼保健操）。

2、点按睛明穴

睛明穴是在两眼睛之间内侧，内眼角偏上方，凹陷的处所，阁下有一个，用拇指加压点按，朝着头上面用力，有酸胀的感受，保持十几秒往后放松，再加力度，一再多次。