最好的养生运动
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
最好的养生运动,随着我们生活质量的慢慢提高,很多人就会去追求养生,养生的话适合自己的方式才是最好的,因为每个人的身体素质不一样,那么下面跟大家分享最好的养生运动有哪些。
一、走路是比较适合大众人群的养生锻炼方式
走路简单方便,不受场地、时间、年龄的限制,随时随地都可进行。一般年龄偏大人群和身体素质不太好的人,选择散步比较合适,三五好友一起,以身体微微出汗,不太疲劳为宜。年轻人或想减脂的人,快走比较好,以中等强度的走路速度,效果最好,速度要比平时快30%,步长比之前长10-20cm,6000步左右的距离比较好,注意晚饭后的走路锻炼,要在饭后半小时以后再进行。
二、科学适度的慢跑,是对全身最好的锻炼方式
如果有时间,有一定的锻炼基础,千万别放弃慢跑。慢跑是全身性的锻炼,能促进心肺功能的提高,能加速血液循环,增加血管弹性,对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病有很好的预防和改善作用。
慢跑能减缓工作生活中的压力,提高人体的免疫力和抵抗力,使人睡眠质量变好,能改变肠胃功能,使人消化吸收能力得到改善,长期坚持,身体综合素质会增强。注意慢跑要做好热身、拉伸和放松活动,防止关节受伤。
三、健身能雕刻完美的身材,延缓人的`衰老速度
随着年龄的增长,各器官功能下降,人的衰老速度加快,皮肤会变得松弛下垂,身材走样变形,肌肉流失速度加快,腿脚变得不利索,弯腰驼背的情况会出现。
经常进行系统的健身锻炼,对身体健康非常有好处,无论男女,无论年龄大小,从外观上能改变人的形象和气质,可以塑造出健康匀称挺拔的好身材,穿衣更加好看。从内在看,可以提高人的基础代谢率,可以使肌肉增长,力量变大,骨骼年轻,骨密度增强,腿部力量提高,人会显得年轻 衰老的慢。
四、没有时间锻炼的人群及办公一族,可以选择八段锦
八段锦比较适合脑力劳动者及办公一族,每次十分钟左右就够了,早晚及午休抽出点时间,办公室及家里都能做,对四肢躯干及全身各部位都有所锻炼,对缓解腰酸背痛,身体疲劳,调节人体神经,有很好的促进作用,久坐人群及无法长时间锻炼的人,都应该试一试。
总之,生命在于运动,科学合理适量的运动,对人的身体健康非常有益。选择一项适合自己的运动项目,长期坚持,能够健康受益一生。养生运动越早越好,有个好身体,才能更好地享受生活,享受人生。
(1)最好的抗高血压运动——散步
散步为动态的一般性运动,从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。
要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天万步走为宜,步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步~70步;中速为每分钟80步~90步;快速为每分钟110步~1 20步。持之以恒,定有良效。
(2)最好的抗衰老运动——跑步
较长时间有节奏的跑步运动,能够吸进大量的氧气,对新陈代谢会起到促进作用;同时,它又是一种运动量适度,紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,提高迷走神经的兴奋性,对加速血液循环的运行,
消除血管、特别是脑血管的隐患,能起到较强的作用;经常坚持跑步可使心率慢而有力,对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为:“最完善的`抗衰老运动”。
(3)最好的健脑运动——弹跳
弹跳是一种全身性活动,能够加强血液循环,使血液更好地流向大脑,从而供给大脑更多的氧气。同时,弹跳促进脑中多种神经递质的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维,通过信息的来回往返,促进大脑思维加快,判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动,可以明显减轻智力衰退,从而减少得痴呆症的风险。
(4)最好的减肥运动——游泳
当你试图减肥并使体重不再反弹的时候,坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说,凡是增氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为优,较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大,有利于消除身体出现的赘肉。
(5)最好的防近视运动——打乒乓球
造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩,可促进眼球组织的血液供应和代谢,从而使眼睛的疲劳消除或减轻,有效改善视力,起到预防近视的作用。
(6)最好的健美运动——体操
持之以恒的进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操,不妨一试。方法是:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身成一条直线,然后弯曲手肘,全身作一前一后动作,每天8次~10次,持之以恒,定会获益。
1、快走
在日常生活中空闲的日子里,我们可以进行体育锻炼的快走,每天坚持15分钟的快走运动,这样可以有效地延长身体的寿命,有限地降低心脑血管疾病。
快走是一种较为温和的有氧运动,通过快走可以有效地促进全身的血液循环,让身体内部各个器官得到更好地代谢。更好地提高自身的胰岛素,这样才可以让身体更加地健康。
2、跑步
在日常生活中跑步是很多健身人士都喜欢的`一种运动,坚持跑步的人,他们身体的肌肉群以及自身的免疫力都是非常好的。
每天坚持30分钟的跑步运动,这样可以有效地促进全身的血液循环。提高人体的心肺功能,从而让免疫力大大提高,减少疾病的侵入,这样可以让身体的整体素质提高。
3、游泳
游泳这项运动对于一些人来说是非常有好处的。游泳可以有效地提高心肺功能,另外长期坚持游泳可以让自己的心情变得更加美好。游泳的时候可以锻炼我们的手臂,肩部,腰部,腿部这些肌肉的力量,就会让整体变得更加协调,塑形是完美的。
建议大家采取游泳的运动,每周坚持两到三次即可,每次游泳的时间在一个小时为最佳。
4、打羽毛球
经常地打羽毛球可以有效地保护我们的心脏健康,同时可以让心脏和身体的协调能力变得更好。
另外打羽毛球可以让全身都得到锻炼,通过跳跃让身体的综合素质得到提高。另外打羽毛球可以锻炼我们的眼力,缓解眼睛出现的疲劳感。对于治疗近视眼有一定的辅助效果。
总而言之,在日常生活中,我们想要让自己的身体健康一定要坚持锻炼。锻炼的时候要根据自己的体质选择适合自己的运动,另外在日常生活中如果不知道怎么锻炼,我们可以选择上述四种行为进行锻炼。这样才可以让身体更加健康,除此之外,在平日的饮食也要注意,多吃一些富含营养元素较多的食物。这样内外结合才可以让自己的素质提高。
女性最好的运动
运动养生与健康
减肥最好的运动
养生食物知多少 配合运动养生效果更好
女生什么时候运动最好
适合女生做的运动:哪些运动最适合女学生
养生运动排行榜
最好的力量运动
散步是最好的运动
适合养生的运动方式
小暑养生运动 小暑有什么养生的运动
养生兼具保健的运动
最好的燃脂运动是什么运动
运动与养生的关系
最好的无氧运动
最好的运动排行榜
养生运动 养肾做什么运动好
养生运动有哪些
运动养生的基本方法
早上最好的运动
最好的养生是养心
最好的运动方法
最好的运动项目
养生的运动有哪些
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
养生保健运动的种类
适合冬季养生的运动
最好的健身运动
在家做的养生运动
对健康最好的运动
做运动的最好时间
女生运动的好处
冬天是适合做什么运动?八款运动养生效果最佳