饮食减肥 一日三餐中最忌讳什么
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饮食减肥 一日三餐中最忌讳什么,生活中有很多的人都想要通过饮食来减肥,但是在进行饮食减肥的时候,有很多的误区会出现,很多的人认为只要健身了,什么都可以吃,下面小编为大家解答饮食减肥 一日三餐中最忌讳什么,一起去看看。
饮食减肥 一日三餐中最忌讳什么1
1、不吃早餐
许多上班族,特别是年轻人,多晚上不睡、早晨不起类别,起得晚上班时间到了,没有时间吃早饭,久而久之,就习惯了不吃早餐,这种做法是非常有害的。在一天的开始吃一顿健康的早餐,不仅让你精力充沛,也会帮你对一整天的饮食作出健康的选择。吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足够好,在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。
2、中饭暴饮暴食
因为早餐没有吃,到了吃午餐时,你空腹和劳累的上午总算过去了,你会饥不择食,什么好吃吃什么,吃下的恰恰是一些高脂肪食物,或者煎、炸食品,吃的道是津津乐道,可不经意间,身体会变得肥胖 。
胃过度排空后,又塞进了高脂肪、高油腻食品,这样会使你的胃消化能力下降,囤积脂肪,还会使你的胃出毛病。是不可取的。
3、睡前吃东西
都市生活的人们,晚上的时间比较悠闲,一天的工作再加各种应酬回家后有一种放松感,即使晚饭后 也会有看着电视、电脑吃点东西,享享口福的想法,如果不管什么、好吃尽管来,再吃一些脂肪多、油腻大的垃圾食品。这样不光会因为热量大影响你的睡眠,还会让你迅速胖起来。
饮食减肥 一日三餐中最忌讳什么2
饮食减肥的`误区有哪些
1、只要健身,吃什么无所谓
有些人虽然锻炼的不错,但效果却不大,原因何在?因为我们忽略了这样一个事实、经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养,就不可能达到预期的效果。
如果在大强度的训练后,身体连恢复所需要的营养素都不能满足,谈何改善身体状况呢?这就好比一个没有燃料的打火机??虽然打出了火花,却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机,坐在那里不停地打,结果你只能把它扔掉。对训练持有这种态度的人有很多,他们开始训练,而饮食却不合理,然后就失望地半途而废了。所以,从现在开始,就要接受营养与运动同等重要的这一事实,因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳,燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样,才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。
2、如果自己能克制,减肥过程中吃得越少越好
虽然控制饮食对减肥很有帮助,但节食必须有限度,并不是吃得越少越好。过度节食一方面容易引起胃肠道功能失调,影响身体健康,甚至会导致神经性厌食症;另一方面,过度节食也会使身体的新陈代谢率降低,热量消耗减少,不利于减肥。
3、只要多运动就能减肥,不用控制饮食
减肥最基本的原理是热量的负平衡,即热量消耗的多,摄入的少。锻炼后体重不仅没减反而增加,不外乎两种情况、一是运动中消耗的是不够;二是运动后摄入的热量过多。有些人以为只要参加了锻炼,不管热量消耗多少,运动后便大吃大喝,结果补充的热量远远超出了消耗的热量,这岂能不胖?由此可见,既坚持体育锻炼,又适当节食,才是正确的减肥之路。
4、肌肉增长需要高蛋白,所以多吃鸡蛋
肌肉的生长确实需要摄入充足的蛋白质。健美训练时,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到每天1.6~2克/公斤体重,在摄入如此大量的蛋白质时,如果不会合理选择食物,随之而来的“副产品”可能就是过量脂肪的摄入(有些健美爱好者为补充蛋白质,每天吃10个鸡蛋,补充蛋白质64克,但是同时会摄入50克脂肪和约3000毫克胆固醇,所以补充蛋白质时,需要选择那些脂肪含量低的食物,如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、乳清蛋白等。
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