在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效
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在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效,众所周知,学校食堂的饭菜一般都是比较多油的,对于减肥的人来说,经常吃就会越来越肥胖,那么在学校食堂应该怎么吃才能帮助减肥呢?下面小编分享在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效,一起来看下吧。
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首先在减肥餐之中很重要的一个就是我们的早餐啦。对于很多要上早课的同学们来说,早上如果不吃一个早上都没有精神。而且很多学生早上至少要上三节课的课程,时间长达一个半小时。不吃早餐是一件非常不现实的事情。所以,我们必须在九点之前吃完我们的早餐,一般来说是一份主食,搭配一份蛋白质和一个蔬菜或者是水果。主食可以选择食堂售卖的白粥、小米粥、咸豆浆、豆腐脑。如果想吃包子的话,只能吃蔬菜包子,对于那些奶黄包、豆沙包都是要避免的。
然后最好要在12:30之前把午餐吃掉。那么我们想要在食堂吃减肥餐的话,午饭应该要如何搭配。少量的碳水加一份蛋白质和一份蔬菜。这边的碳水化合物如果不想吃米饭的话,也可以用玉米或者紫薯进行代替。而荤菜推荐大家多使用一些牛肉、羊肉、鱼肉、鸡胸肉,送菜方面就推荐大家选择一些山药、南瓜、黄瓜、芹菜、菠菜、茄子,这些也是在学校食堂都比较常见的几类蔬菜。可以作为大家的'减肥餐进行食用,不用担心会发胖的问题。
晚餐是建议大家在晚上7:00之前一定要吃完,而且很多同学都是有晚自习的,所以更早吃完当然是更好的啦。减肥餐的晚餐搭配和午餐的搭配规则基本上类似,但是因为晚上的运动量比较少,也没有那么多的脑力活动了,所以在饮食量方面还是要控制一下的。晚上建议大家吃一个小紫薯,再搭配食堂里面一些清炒或者是水煮的蔬菜就可以了。蔬菜这一方面不用过多的限制,大家可以尽量吃到饱。
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减肥餐怎做简单又好吃
一、牛排西兰花柠檬水
牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充,配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎,两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。西兰花焯水,搭配黄瓜丁和胡萝卜丁浇上蒜醋酱,冲泡一杯柠檬苏打水,丰富的一餐就完成了。
二、鸡肉西红柿三明治配酸奶
面包烘烤饭涂上放上一层牛油果鸡蛋搅拌做成的沙拉,另一层放上西红柿和炒过的鸡肉丁,放上一层紫菜甘蓝,压紧对角切开。配上一杯低脂低糖酸奶,完美的中午餐就完成了。
三、鸡胸肉玉米沙拉
鸡胸肉用酱油、料酒,撒上黑胡椒和迷迭香腌制,印掉多余水分放到平底锅中煎烤。等到两面焦黄的时候夹出来切成条状。玉米、青豆煮水,包菜切碎,圣女果切半,加入煮熟的藜麦做成沙拉,用黑胡椒、大蒜、醋、橄榄油作为淋汁。
四、豆腐西兰花鸡蛋羹
豆腐含有大量蛋白质,焯水切片铺在碗里,倒入调味过的鸡蛋液。将焯水的西兰花放在上面。在蒸锅中加热十分钟,鸡蛋熟透就可以享受美味健身餐了。
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