补钙的食物到底有哪些
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
补钙的食物到底有哪些,有些孩子或者孕妇,是最需要补钙的,小孩子要成长需要足够的钙,而孕妇流失钙的速度很快,所以也是需要钙的及时补充,食疗是一种不错的选择,来看看补钙的食物到底有哪些
补钙的食物到底有哪些1
补钙的食物有哪些
1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇吃什么补钙
孕妇吃什么补钙?孕妇补钙有讲究:多吃富含钙的食物,增加促进钙吸收的因素以及减少抑制钙吸收的因素。
1、多吃富含钙的食物,牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。
2、增加促进钙吸收的因素,除了多吃高钙食物,还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收,可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入,因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐,易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入,钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品,较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。
3、减少抑制钙吸收的因素,减少抑制钙吸收的因素,有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收,因此,不要盲目减肥、节食;另外,烟酒、激素等也不利于钙的吸收,要尽量避免这些不利因素。
孕妇补钙吃什么钙片
1、钙含量高,一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的`含量,但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。
2、完整的生产信息,在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。
3、含有维生素D的复方钙制剂,维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。
4、适合自己的钙片类型,很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。
孕妇需要多少钙
孕早期钙量:800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
孕中期钙量:1000毫克/天
胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到标准。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
孕晚期钙量:1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
孕妇补钙食谱推荐
意大利奶酪沙拉
食谱原料:奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔(罗勒)、橄榄油、黑胡椒碎、盐。
制作方法:
(1)将奶酪切成片;
(2)西红柿洗净擦干,切成片;
(3)九层塔切碎,加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料;
(4)将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘,浇上调好的调味料即可。
健康提示:
(1)奶酪最好是马苏里拉芝士,其由水牛奶制成的奶酪,奶香细腻,营养丰富,开袋即食,一般超市进口的冷藏柜台有售;
(2)柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种;
(3)塔也叫罗勒、紫苏,是一种具有特殊香气的西餐调味料;
(4)椒碎有现磨的最好,切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
柑橘鲜奶
食谱原料:鲜奶100毫升、柑橘1只。
制作方法:
(1)将柑橘皮和果肉一起切成碎末;
(2)将柑橘碎末放入鲜奶中,加适量白糖,拌匀;
(3)将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻,食用时取出即可。
健康提示:鲜奶中含有丰富的钙质,是孕期补钙的最佳选择,这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。
麦片牛奶羹
食谱原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升。
制作方法:
(1)将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟;
(2)喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。
补钙的食物到底有哪些2
孩子到底需不需要补钙,到底该如何科学地补钙呢?
母乳喂养的宝宝
母乳是婴儿最好的钙营养来源,母乳中的钙质是最易于婴儿吸收的。母乳喂养的宝宝,因为母乳中的钙含量总是稳定的,每天乳汁要分泌约300毫克的钙,母乳中的钙含量都是能满足宝宝实际需求的,因此6个月前,只要是科学喂养的宝宝,都不可能会缺钙。
人工喂养的宝宝
配方奶中的钙含量是以母乳为参照标准的。但由于配方奶中的钙质的生物利用度没有母乳的高,因此配方奶中的钙含量会高于母乳中的钙,以期达到和母乳相同的实际钙吸收量。如果宝宝每天喝不少于750毫升的配方奶,就不需要再额外补充。
混合喂养的宝宝
由于这一类宝宝既喝母乳又喝配方奶,那么就要根据配方奶量来决定。如每天喝400毫升配方奶,不需补钙。因为配方奶和母乳中都有充足的钙。如配方奶量高于或低于400毫升,要按此比例来调整。例如每天喝200毫升配方奶的宝宝,应在4天中补3天鱼肝油,不补钙。例如每天喝600毫升,则可一周补1~2次鱼肝油。
纵观各超市、药店、婴童店,各种保健品级和食品级的补钙产品真是“乱花渐欲迷人眼”让准妈妈和新手父母们左右为难不知在怎么选择补钙产品。其实补钙最好的方式是食补,食物里面含钙最充足的是纯牛奶。
除了牛奶,大豆制品的钙含量也很丰富,对于较大一点的孩子可以吃青菜,青菜里的钙比肉里面的含钙量还要多。如果有可能通过食物获取足够的钙的,最好是通过食物获取,而不要选择钙补充剂。
如果婴幼儿和儿童因为营养或疾病问题等原因,需求量过大,出现难以通过饮食解决的缺钙问题,还是应该选择合适的钙补充剂进行治疗。但是在给孩子钙补充剂之前,还是应该咨询医生或营养师等专业人员。
补血润燥的食物有哪些
盘点补钙食物Top10 第一位的你绝对猜不到
男补肾壮阳的最佳食物有哪些 壮阳食物排行榜10强
补锌的食物都有哪些
二种非常好的补钙补锌食物
养肝补肾的食物有哪些
补碘的食物有哪些
哪些食物能够补钙
补肝的食物有哪些
补锌的食物有哪些
补血的食物都有哪些
幼儿补脑的食物有哪些
能够补铁的食物有哪些
黑色食物主补肾 6种补肾食物你吃过哪些
婴儿补铁的食物有哪些
6类女性需紧急补钙 3种食物堪称天然钙片
常见的补脑食物有哪些
有哪些补钙的食物 补钙的食物介绍
可以补铁的食物有哪些
补脑的食物有哪些
孕妇补钙吃什么好?孕妇补钙的食物有哪些
补水美白的食物有哪些
最好的补血食物有哪些
补气血的食物有哪些
补铁的食物有哪些
孕妇补血的食物有哪些
补肾强身的食物有哪些
滋阴补血的食物有哪些
补钙的食物有哪些:吃什么食物能补钙,补钙食物盘点
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
常见补血的食物有哪些
孕妇补铜的食物有哪些
食物助你有效补钙