白菜的营养有哪些
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白菜的营养有哪些,无论是青菜还是野菜,绿叶蔬菜都能够为我们提供维生素和各种功效,还能预防只吃肉带来的肠胃排泄不正常,白菜实惠又美味,下面和大家分享白菜的营养有哪些。
白菜的营养有哪些1
如何挑选白菜
白菜古时又叫菘,有“菜中之王”的称号,其含有丰富的粗纤维、维生素等营养元素,水分的含量也非常大,有很好的补水滋润、护肤养颜的功效。在挑选白菜的时候,可以从以下几个方面入手:
看外表:优质的大白菜要求菜叶新鲜、嫩绿,菜帮洁白,包裹得较紧密、结实,无病虫害。
看黑点:挑选时,可以想办法看看里面的几片叶子,看看有无黑点,如果有,不宜购买。
上市时间:根据上市时间,白菜有早熟、中熟、晚熟三种类型,按叶球颜色分有白口、青口和青白口之分。一般来说,9月~10月上市的白菜属早熟品种,为白口菜,粗纤维较少,口味较淡,宜随吃随买;11月份上市的白菜属晚熟品种为青口菜,初期食用菜质较粗,但储存后,口味会变好;中熟品种,为青白口菜,质量介于早熟品种和晚熟品种之问。
白菜有哪些营养价值
1、每100克含水分95、5克,蛋白质1、1克,脂肪0、2克,碳水化合物2、1克,粗纤维0、4克,灰分0、6克,胡萝卜素0、01毫克,维生素B120毫克,维生素B20、04毫克,尼克酸0、3毫克,维生素C20毫克,钙61毫克,磷37毫克,铁0、5毫克,钾199毫克,钠70毫克,镁8毫克,氯6 人0毫克。并含有硅、锰、锌、铝、硼、铜、镍、钼、硒等多种微量元素。
2、白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等,总的维生素含量比番茄多出3倍。
3、白菜富含叶酸,而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用,因此,怀孕妇女及生长发育时期的儿童、青少年应该多吃。
4、白菜富含维生素U,维生素U对溃疡有很好的治疗作用,能加速溃疡的愈合,还能预防胃溃疡恶变。
5、白菜中含有丰富的吲哚类化合物。实验证明,“吲哚”具有抗癌作用,可以避免人类罹患肠癌。
6、白菜中含有丰富的萝卜硫素。这种物质能刺激人体细胞产生对身体有益的酶,进而形成一层对抗外来致癌物侵蚀的保护膜。萝卜硫素是迄今为止所发现的蔬菜中最强的抗癌成分。
7、白菜含有丰富的异硫氰酸丙酯衍生体,能杀死人体内导致白血病的异常细胞。
吃白菜的注意事项
1、《本草纲目拾遗》载:“惟性滑泄,患痢人勿用。”白菜含有丰富的纤维素,有通便的作用,故大便溏泻及寒痢者尽量少食。
2、白菜性偏寒凉,气虚胃寒的人忌多吃,切忌冷食。风寒犯肺及肺寒咳嗽者不食为妥。
3、隔夜的熟白菜和未腌透的白菜不宜食用。因二者都会产生亚硝酸盐,有致癌的作用。
4、白菜在沸水中焯烫的时间不可过长,最佳的时间为20-30秒,否则烫得太软、太烂,就不好吃了。白菜不宜烫后挤汁作菜馅用,以避免营养素的大量损失。
5、白菜心不洗别吃。许多人都以为,剥去一层又一层的大白菜心是很干净的,不需要洗。其实,白菜从生长至包心需要2-3个月的时间,期间需要多次施肥、治虫,加之空气污染,细菌早就存在其中。因此,白菜心必须清洗干净再吃。
6、别用报纸包白菜。用报纸包大菜,报纸上的油墨含有铅、铬、镉、汞等有毒重金属元素以及致癌物多氯联苯等,可以污染白菜,使人成为油墨的受害者。
7、白菜不宜用铜制器皿烹制或盛放,以防破坏其中所含抗坏血酸,使营养成分降低。
8、腐烂的白菜不宜食用。白菜在腐烂的过程中产生毒素,所产生的亚硝酸盐(硝由酸盐转化而来)能使血液中的血红蛋白丧失携氧能力,使人体发生严重缺氧,出现头晕、恶心、呕吐、腹胀、心跳加快、全身青紫,严重时出现抽筋、昏迷,甚至有生命危险。遇此情况,应立即去医院诊治,以确保生命安全。
冬季吃大白菜的10大禁忌
1、未腌透的白菜万万吃不得。
未腌透的白菜会产生亚硝酸盐,有致癌的作用。
2、隔夜的熟白菜不宜食用。
隔夜的熟白菜,即使加热后也要少吃或不吃。新鲜白菜含有大量无毒的硝酸盐类,煮熟后如放置较久,由于细菌的作用,会使硝酸盐还原成毒性很强的亚硝酸盐。
因此,食用白菜最好是现炒现吃,而且要煮熟炒透。
3、腐烂的大白菜不能吃。
白菜最容易腐烂,吃了腐烂的白菜之后,就会出现头晕、恶心、呕吐、腹胀、心跳加快、全身青紫,严重时出现抽筋、昏迷甚至有生命危险,这是因为白菜腐烂了,在细菌的作用下,白菜中的硝酸盐变成了亚硝酸盐,它能使血液中的低铁血红蛋白氧化成高铁血红蛋白,从而使血液丧失了携氧能力,使人体发生了严重缺氧。遇此情况,应立即去医院诊治,以确保生命安全。
3、焯烫时间不宜长。
大白菜在沸水中焯烫的时间不可过长,最佳的时间为20~30秒,否则烫得太软、太烂,就不好吃了。
4、不宜烫后挤汁作菜馅用。
有人喜欢将大白菜烫后挤汁,这样会使营养素大量损失。
5、不宜用铜制器皿烹制或盛放。
铜制器皿会破坏其中所含抗坏血酸,使营养成分降低。
6、白菜心不洗别吃。
许多人都以为,剥去一层又一层的'大白菜心是很干净的,不需要洗。其实,大白菜从生长至包心需要2—3个月的时间,期间需要多次施肥、治虫,加之空气污染,细菌早就在菜心扎下了根儿。因此,大白菜心不但不能一剥就吃,而且要用食盐水浸泡30分钟以上,反复清洗再吃。
7、别用报纸包大白菜。
用报纸包白大菜,报纸上的油墨含有铅、铬、镉、汞等有毒重金属元素以及致癌物多氯联苯等,会污染白菜,使人成为油墨的受害者。
8、与兔肉相克。
白菜中含有丰富的维生素C,兔肉含有优质的蛋白质。同时食用会使蛋白质变性,降低营养价值。
9、3类病人不宜吃。
《本草纲目拾遗》载:“惟性滑泄,患痢人勿用。”大白菜含有丰富的纤维素,有通便的作用,故大便溏泄及寒痢者尽量少食。大白菜性偏寒凉,气虚胃寒的人忌多吃,切忌冷食。风寒犯肺及肺寒咳嗽者少食为妥。
10、食用碘盐补不足。
大白菜中含有少量的、会引起甲【状】腺肿大的物质,这种物质干扰了甲状腺对必需矿物质碘的利用。因此,食用一定量的碘盐、海鱼、海产品和食用海藻可以补充碘的不足。
大白菜适宜人群
适用人群
特别适合肺热咳嗽、便秘(便秘食品)、肾病患者多食,同时女性(女性食品)也应该多吃;大白菜性偏寒凉,胃寒腹痛、大便溏泻及寒痢者不可多食。
大白菜适合所有人食用。更适宜于慢性习惯性便秘,伤风感冒,肺热咳嗽,咽喉发炎,腹胀及发热之人食用。用大白菜叶贴脸可减少右部的粉刺生长。腹泻者尽量避免食用白菜。腐烂的大白菜不能吃,由于在细菌的作用下,大白菜中的硝酸盐转变为有毒的亚硝酸盐。亚硝酸盐可使血液中的低血红细胞氧化,变丰高铁(铁食品)血红蛋白,更新换代去携氧能力,使用权人发生严重的缺氧引起中毒,出现头晕,头痛,恶心,心跳加快,昏迷,甚至有生命危险。
贴士
多吃白菜能防乳腺【癌】。美国纽约激素研究所的科学发现,中日妇女的乳腺【癌】发病率比西方妇女低得多,是由于食白菜多的缘故。调查表明,每10万妇女中,每年乳腺【癌】的发病人数为:中国6人,日本21人,北欧84人,美国91人。科学家发现,白菜中有一种化合物,它能帮助分解同乳腺【癌】相联系的雌激素,这种化合物叫吲哚----3----甲醇,约占干白菜重量的1%。妇女每天吃450克的白菜就能吸收500毫克的这种化合物,从而使体内一种子重要的酶数量增加,这种酶能帮助分解雌激素。
白菜的营养有哪些2
1、清洗有高招
白菜似乎圆润无从下手,但里面可能残留有农药和小虫。清洁时,仅表面清洗是不够的,因此请在距根部约1-2 cm处用小刀割开,用手将叶子一一压碎,将其浸入洗米水中5分钟,然后用清水冲洗。
切碎的菜叶子可以充分加热白菜的“每一寸肌肤”,彼此覆盖并具有合适的保温效果。炒熟后会变软,油炸时味道会更好。这样做还可以减少白菜植物细胞的细胞壁损伤,因为这样会导致蔬菜中的水分和营养流失。
2、烹饪方法
白菜不宜炒得太久。否则,不仅味道会变干,而且还会损失很多营养。
这里有三种吃法:
1、炒西红柿和白菜
①用手将白菜撕成小块,洗净并分开存放。
②用开水将西红柿泡一泡,去皮并切成小块。
③将油倒入锅中,搅拌切碎的大葱,加入白菜,七成熟后,炸西红柿,加适量的盐和酱油调味,再炸一会儿。
西红柿富含番茄红素和各种维生素。当与白菜结合使用时,它可以增强人体免疫力并降低罹患心血管疾病的风险。
2、五花肉炒白菜
①在平底锅中放少量油,然后炸五花肉。
②在配料释放气味时,加入蒜头和白菜,在锅侧面加醋,再加入蒸鱼酱油调味,然后在锅旁再次煮沸,然后再离开锅。
3、白菜炒粉丝
①将白菜洗净切成小段,将细粉浸在热水中,放入沸水中烫一分钟。
②将适量的油倒入锅中,将切碎的大蒜和红辣椒烧出香味,然后将白菜倒入锅中,并用高火均匀地油炸。
③将白菜煮熟后,将细粉丝倒入锅中,并均匀炸。
④将少许盐和鸡汤倒入锅中,并均匀炸。食用前再煮一点醋,食用前先加入些麻油即可。
白菜又好又便宜,还能健康饮食。可以说是一种不可多得的平价美食了。
白菜的营养有哪些3
小白菜和大白菜哪个营养?
从营养价值上来看,小白菜的营养价值会更高一些,但是两者都是非常有营养的蔬菜,两者各有优势;
小白菜和大白菜相比较吗,小白菜的矿物质和维生素含量,是蔬菜中的佼佼者,其中胡萝卜素含量明显高于大白菜,胡萝卜素有助于进步人体免疫力,防范感冒,对眼睛也有好处。同时,小白菜的钙、铁、锌等含量也略高于大白菜;
而大白菜水分高、口感好,烹调方法多种多样,冬日多风干燥,常吃大白菜能起到润肠、帮助消化的功用,大白菜维生素C含量也高于小白菜,常吃还有护肤养颜的效果。
小白菜和大白菜有哪些区别?
1、口感不同
在口感上来说两者是由很大区别的,大白菜的口感是感觉会甜一些,小白菜会有点苦味。
2、产地不同
大白菜属于十字花科,又名有黄芽白、胶菜等,大白菜盛产于我国北方,尤其是华北地区;而小白菜同样是十字花科的,俗称有青菜、瓢儿菜、油白菜等,我国南北方均有分布。
3、元素含量不同
大白菜对人体而言是铁元素、钾元素的良好来源,还是维生素A的极好来源;而小白菜中的钙质是大白菜的两倍,维生素C含量是大白菜的三倍多,胡萝卜素更是可以达到大白菜的74倍,是目前为止矿物质和维生素含量最丰富的蔬菜。
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