夫妻之间沟通技巧有哪些
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要表达自己的想法,避免沉默等。
1、说出你的意思
从很小的时候起,我们中的许多人就被教导说我们必须“有礼貌”,这意味着我们通常不会说出我们的真实意思。
这可能导致我们因表现软弱而遭受攻击,甚至是严重的攻击。
简单地说出你想要的是一个开始对话的好方法,尤其是说出让你不舒服的感觉。
如果你感觉自己的需求不被满足,那么简单地说出来通常是有效的方法。如果对方反应消极,那就请他们倾听并尊重你的感受。
2、避免沉默
人们经常用沉默的方式来沟通,但这种方法肯定会使你和其他人的关系脱轨。
通过忽视或阻挡你的伴侣来孤立自己,只会让怨恨和愤怒恶化。如果你需要独处的'时间,那么明确地说出来。
试图改变另一个人的行为、忽视他们只会造成一个相互敌对的恶性循环,并制造紧张。
3 、对自己的情绪负责
我们很容易相信,我们之所以有这样不好的感觉,是因为别人做了某件事。
但大多数情况下,情况并非如此。只要你感到悲伤、愤怒、嫉妒、怨恨,或者生气,那么就会有这种感觉。
不要是相信对方使你有这种感觉,要知道这些感觉一直都在你心里面,只是被某一个点触发了而已。
要通过陈述你的感觉解决,它可以探索你的想法,通常会加深理解和亲密感。
4、永远保持尊重
攻击伴侣从来不是一个有效率的选择,而且通常对方也不能接受。
然后发出攻击的一方会意识到自己失礼就会闭嘴,让自己撤退到防守区,这对交流来说并不是好兆头。
如果你发现自己想要攻击对方,那么就直接说出来,然后花点时间修复对方的心理创伤。
要么就深呼吸,用安全的、宣泄情感的方式表达出来,你可以创造更多的空间去相互理解和自我表达。
5、不要责备
玩责备游戏无疑会将关系在各方都痛苦的结束,即使你强烈认为对方值得责备。
当你想责备对方时,就应该重新评估你的信念。
更重要的是,你公然指责对方,你关闭了任何富有成效的交流,让他们觉得自己必须为自己辩护。
在所有的关系中,沟通都是困难的,所以如果你的方式不总是正确的话,不要对自己太苛刻。
尽可能的为自己和伴侣在这段关系中创造更多的安逸和空间。
如果你发现自己在沟通方面陷入了困境,或者在沟通上过于挣扎,也许需要专业的帮助。
无论你选择做什么,都要尊重自己和他人,只为建立更亲密的关系。
要谈就要有诚意的谈
无论面对何种情况,只要当时不想沟通,就有不沟通的权利。
带着烦躁与愤怒去谈任何事,都很容易导致争吵冲突,使事情更难处理。带着焦虑与担忧去谈任何事,会使配偶也有这个情绪。
所以,如果在那一刻你不想与对方沟通,可以先冷静一下,但是我们需要懂得采用适当的表达方式。你要明白夫妻必须维持沟通,现在不谈,应该给对方什么时候谈的承诺,而且是明确的承诺,而不是“等我心情好了再说吧”这样的承诺。
支持伴侣,就算他/她做得并不完美
在众人面前,当伴侣说错了话,不要马上更正他/她。应该等回到家里只有两个人,并且两人都在正面的情绪状态中时,再告诉他/她。
更进一步来说,当伴侣在某些情况里做一些决定或者行为,只要不是会引起严重后果(例如犯法)或者代价太高的(例如大量金钱的损失),就支持他/她。
例如走在马路的这边或那边、他/她想买一件喜欢的物品等。当两人在一起时,若你总能支持他/她的选择,他/她也会以支持你作为回报。
有时,他/她没能做出最好的选择,你可以告诉他/她怎样才会更好。如果他/她不接受,不要坚持你的看法,全力帮助他/她实行他/她的决定。当结果证明你是对的',他/她便会心服口服,同时感受到你对他/她的支持了。
避免批评抱怨对方
没有人喜欢听批评抱怨的话。与一个总是抱怨的人生活在一起是一件极不愉快的事,没有人能够这样过一生。这就是很多感情关系变坏的起点,而总是批评抱怨的人其实活得很辛苦,没有快乐,同时没有什么朋友(除了一些也是喜欢批评抱怨的人)。
有这个习惯的人,建议用以下的方式去改善:
给自己每天只能批评抱怨一次的配额。当配额用完了,当天便不能再说批评抱怨的话。
每当对什么事不满意的时候,停下来想出三个方法去处理,然后选择你最愿意、效果可能最好的一个去付诸实践。
避免喋喋不休
有一句关于沟通的至理名言:沟通的效果决定于对方的回应。你说了而对方没有给你预期的回应,便是没有效果。重复没有效果的方法只会继续没有效果,而其他的问题又会产生出来。所以,应该做的是改变方法。
有喋喋不休习惯的人需要决定:维持这个习惯和与伴侣维持和谐关系之间哪样更重要。想改变这个习惯,可以尝试这样做——
同样的话只说一次。若怀疑对方听不明白,可以问问他/她。
每当自己不自觉地喋喋不休了,叫伴侣提醒你。
要说的事,预先想想如何只用三句话说出来。三句当然不能包括所有的信息,但应该包括最重要的信息。三句之后,若对方感兴趣,自然会请你说多一些,这时你再说出其他信息。若三句后对方不感兴趣,你便应该停止。
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