睡前做什么有利于养生
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睡前做什么有利于养生,睡觉对于我们每个人来说都是很重要的一件事情,好的睡眠质量会让我们的身体状态都变好。在睡前做一些事情是可以帮助养生的,下面来看看睡前做什么有利于养生。
睡前做这些事情可以养生:
1、刷牙。
在睡觉前刷牙会比早上刷牙来的更加重要,因为我们经过一天的生活,口腔内是存在很多残留物的。在睡前刷下牙齿可以有效的清除这些残留物,并且还可以保护牙齿的健康。
2、泡脚。
在睡前进行排角的话,可以有效的让下身的血液循环加快。让整个脚部都暖起来,对于预防中风的很有好处的。在泡脚的时候尽量要把水没到小腿,这样泡脚的效果会比较好,泡脚泡到身体微微出汗是最好的。
3、梳头。
在晚上睡前梳头的话,是可以起到养生的效果的。在睡前可以使用手指梳理头发,这样可以有效的增强头部的血液循环。对于脑部的细胞营养供给可以起到增强的作用,有效的帮助延缓脑部的衰老。并且可以放松我们疲惫了一天的神经,消除大脑的疲劳,对于睡眠可以起到一定的促进效果。
4、按摩腹部。
在睡前可以按摩下自己的腹部,动作轻柔一些。以肚脐为中心进行顺时针的按摩,可以防止胃部疾病的发生,对于一些经常便秘的人群是可以起到缓解效果的。如果你在按摩的`过程中感觉腹部有条状的物体,那就是你的宿便了,可以在这个位置多按摩一会。
5、拍打小腿。
在睡前也可以试试拍打拍打小腿,这样一来可以缓解一天生活给小腿带来的疲劳。可以有效的放松和温暖小腿肚肌肉,并且可以预防腿部抽筋。对于我们的睡眠是可以起到促进效果的,在拍打的时候建议从膝盖到脚踝处这么拍打。从两侧轻轻的拍打,直到小腿处暖和起来。
6、喝杯温水。
在晚上的睡眠中,我们身体是很容易会缺水的。所以在睡前喝一杯温开水是可以缓解夜间缺水的情况的,并且还可以缓解夜间血液循环速度慢和血液粘稠度增加的现象,对于血栓的出现也可以起到预防的效果。但是需要注意的是,睡前喝水只需要一小杯就可以了,不要喝太多的水导致夜间起夜频繁,这样会影响到正常的睡眠质量。并且有些人在睡前喝水会导致第二天起来整个脸都很浮肿,要根据自己的具体情况来做决定。
睡前养生第一式,梳头。我们的头部存在着一些穴位,如果在睡前用梳子微微用力梳头,可以起到刺激穴位的作用,达到疏通气血,清肝明目的效果。
如果是用手指梳理头发,则能够促进血液循环,放松神经,缓解脑部疲劳,保证良好的睡眠质量。长期保持睡前梳头的话可以改善神经衰弱或者是失眠的症状。
睡前养生第二式,泡脚。睡前泡脚有预防中风的功效,能够通过促进足部的血液循环让整个身体内部循环加速,在冬天起到保暖的效果。最佳的泡脚时间是在晚上8点到10点,水温40度左右为佳。浸泡双脚的时候,最好的高度是在小腿附近。
但是浸泡时间也非越长越好,时间过长会让大脑出现缺氧的状态,所以建议睡前泡20分钟左右,身体略微出汗即可。
睡前养生第三式,按摩腹部。睡前进行腹部的按摩能够预防和缓解慢性胃病,疏肝理气,还能够促进肠道蠕动,改善便秘患者的病情。当然想要减肥的人群也可以通过按摩腹部达到减少腹部脂肪的效果。
做法是双手交叠在腹部,然后微微挤压腹部,手掌贴近肚脐眼,以此为中心点,采用顺时针与逆时针进行按摩腹部,一组100次左右,做两到四组,在按摩力度上要适度,同时还可以感受腹部是否有异常情况。
睡前养生第四式,捶打背部。双手握紧并带上力度捶打背部,从而可以对背部的`组织穴位进行刺激,达到局部至全身的血液循环,建议是每组击打保持在50下左右。这个养生方式可以缓解肌肉紧张和腰酸背痛的症状,缓解一天的疲劳,镇定情绪从而促进睡眠。
睡前养生第五式,拍打小腿。如果你经常出现腿部抽筋的现象,那么可以试试拍打小腿,睡觉前拍打小腿有放松肌肉的效果,不但可以起到预防抽筋的作用还能促进睡眠。做法是抬起腿,搓热双手,从膝盖至脚部轻轻拍打,正面和侧面都要顾及,每条腿拍打5分钟左右,直到腿部感觉微热。
除了睡前的按摩养生,还可以做到一些相对日常的行为,让身体健康长寿呢?
刷牙
睡前刷牙比早上更为重要,因为可以帮助清洁一天里口腔的堆积物,起到保护牙齿的作用。
冥想
睡觉前10分钟一定要放下手机,双手放在腹部进行冥想。让大脑处在冷静的状态,才可以保证睡眠质量。
睡前这些事情有利于养生:
1、睡前刷牙
在睡觉之前刷牙要比早上起床之后刷牙更加重要,不仅可以将口腔内的残留物质清除干净,还可以促进入睡。
而且有研究表明,睡觉之前刷牙还可以预防心脏病,因为牙周炎跟心内膜炎跟心脏病有紧密的联系,那些患有重度中度的牙周炎的患者牙周带上附着有大量的致病细菌,而这些细菌很容易通过上皮进入到血液当中,这样就会进一步导致血管内皮细胞病变,因此就会影响到心脏的健康。
因此一定要养成睡觉之前刷牙的好习惯,可以有效保护心脏健康,而且最好习惯上下刷牙法,这样可以减轻对牙床的伤害。
2、喝杯温水
经过一晚上的睡眠,人体很容易缺乏水分,因此在睡觉之前一定要喝杯温水,这样可以缓解夜间血流速度减慢、血液粘稠度增高的现象,对血栓性疾病可以起到很好的预防效果。
而且适量喝一些温开水还可以稀释血液预防血栓出现,具体喝水的量可以根据自己的情况来定,不要因此影响到自己的睡眠质量。
3、泡泡脚
热水泡脚赛吃人参,可见泡脚对人体的功效之大,而且在睡觉之前用热水泡脚还可以作用在末梢血管,可以有效扩张血管增加末梢血管的血流量,在促进血液循环的时候,还可以达到预防中风的效果。
泡脚时间切不可太早,可以在晚上九点左右泡脚,水温最好保持在40度,稍稍高于人体的体温对健康最好,在泡脚的'时候最好浸泡到小腿的部位,而且大家注意,泡脚的时间并非越长越好,一般在半个小时就可以。
4、梳头
经常梳头可以延缓大脑衰老,因为人体的经络很多都汇集在头部,还有一些会间接的作用在头部,通过梳头可以按摩这些穴位,还可以疏通气血,滋养头发,散风明目健脑防头痛。
梳头可以选择木梳子,从前额慢慢向后梳,也可以朝着相反的方向进行,此外,还可以用手指梳头,也有利于血脉通畅,可以帮助增加脑细胞的营养供应,还可以放松神经缓解大脑疲劳,可以起到安神延缓衰老的效果。
5、按摩腹部
在睡觉之前可以按摩腹部,可以防止胃部疾病,还可以赎买经络,对于便秘患者可以改善便秘,将手叠放在腹部,手心挨着肚脐,以肚脐为中心逆时针进行按摩即可,如果感觉到有条状硬化,则可能是宿便停留的地方,要缓缓按摩。
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