眼睛保健方法
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眼睛保健方法,我们的生活方式在不断的发生变化,使得很多人都戴上了眼镜,视力受到了一定的影响。生活也受到了一定的影响。所以人们在平时的时候就要学会保护自己的眼睛,这也是对自己的视力进行保护,以下来来了解眼睛保健方法。
一、穴位按摩法
1、按摩、揉按眼保健穴
眼保健穴位分为近端和远端穴位,在眼睛周围和近处的穴位称为近端穴位;在躯体、四肢等部位的穴位称为远端穴位。常见又容易找到的近端有四白、承泣、攒竹、鱼腰、丝竹穴等。譬如说,眉毛上就有3个很好用的护眼穴位,古人觉得眉毛如鱼,攒竹穴在两眉头塌陷中;鱼腰穴在眉毛中点塌陷处;眉毛尽处则是丝竹穴。
2、按摩太溪穴
中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉,如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。通过对足部的保养,可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的'濡养。推荐按摩太溪穴,位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。用拇指上下按揉这个穴位,不宜过于酸胀,3分钟即可。其次是太冲穴,位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟即可,感觉以中等强烈的酸胀为宜。
3、按摩耳穴
经常按摩耳穴,对保护视力也有较大帮助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂(女性佩戴耳环的位置),轻轻地揉按即可。
二、饮食调养法
1、补充维生素A和胡萝卜素
缺乏维生素A,人体从亮到暗的适应能力就会下降,此外,还会导致眼睛干燥、转动不灵,严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。
补充来源:肝脏、蛋黄和全脂奶。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此也是补充的好来源。各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。它们的颜色越深,胡萝卜素含量就越高。
2、补充维生素B族
维生素B2被称为“美目维生素”,缺乏这,眼睛容易疲劳、怕光、流泪。此外,维生素B6、泛酸等B族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。
补充来源:鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。
3、补充钙和锌等矿物质
膳食中长期缺钙,会导致眼球转动不灵活,眼肌凋节能力和恢复能力差,使近视度数加深;缺锌会造成弱光下视物不清。
补充来源:牛奶、豆腐等补钙佳品;贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。
4、补充维生素C、维生素E和类胡萝卜素等抗氧化物质
它们可以延缓眼球功能的衰老,预防各种老年性眼病的发生。叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位。
三、眼部运动保健法
1、养脑明目
每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯,再向后扳的屈伸运动。每遍进行30~50次并在小指外侧用拇指和食指揉捏50~100次。经常做不仅能养脑明目,还能缓解白内障和其他眼病者的症状。
2、熨目
《圣济总录·神仙导引上》说:“摩手熨目”,其作法是:以双手掌面摩擦至热,在睁眼时,两手掌分别按在双眼上,使其热气煦熨两目珠,稍冷再摩再熨,如此反复3~5遍,每天可做数次,有温通阳气,明目提神的作用。
3、运目
自然站于窗前2-3米外,双眼依次注视4窗角,顺时针方向,逆时针方向反复交替,共反复7-14次,此法可以舒筋活络、改善视力。
4、极目
晨起选择空旷、空气清新的场所进行,身体自然直立,两目先平视远处一个目标,如树梢、塔尖或山峰等。此时尽量放松眼睛,坚持1-2分钟后,逐渐将视线移近,直到眼前1尺左右,注视约1分钟,然后将视线由近而远移到原来的目标上。
保护眼睛的方法有很多种,具体如下:
1、不能直接用手揉眼睛,因为手上有很多的细菌,用手直接摸眼睛就容易把细菌带入眼睛内,这样就容易引发各种眼部疾病。
2、尽量少佩戴隐形眼镜,隐形眼镜大部分是用高分子材料制造的.,这样就会出现眼部透气性差的情况,长期使用就会导致眼睛呼吸困难,并且很容易出现细菌感染的情况。
3、不要长时间的用眼,每隔一段时间(最好不要超过1个小时)就看看远处,一定是要让眼睛向远处看,并且晚上要保证有质量的睡眠。
4、热敷眼睛,在家里用温水或者热水打湿毛巾之后敷在眼睛上,温度不能太高避免烫到自己的眼睛。
5、多眨眼,一般的状态下,1分钟的眨眼的次数大约在15至20次左右。如果工作或者学习时长时间盯着电脑,眨眼次数会明显减少,需要控制自己的眨眼次数,眨眼次数控制在正常范围是对眼睛有好处的。
6、保持眼球湿润,特别是睡觉前,如果看手机,很容易干眼,再经过一晚上不眨眼,损害较大。
7、遵医嘱使用眼药水、人工泪液。
第一,每天勤眨眼,最好是每天特意眨眼300次左右,这样能够帮助缓解眼部疲劳。
第二,进行眼部按摩。用自己的食指,中指,无名指的指端对眼球进行轻轻按摩,也能够有效缓解眼部疲劳。
第三,人们在电脑面前工作久了,或者长时间玩手机,就要学会视线转移。眺望一下远方或者多看一些绿色植物或风景。缓解自己眼睛干涩,疲劳等问题。
第四,食疗。多吃对视力有好处的食物,如山药,胡萝卜,菠菜,玉米,芋头等等。
第五,热手敷衍。将自己的双手进行摩擦,直到发热,然后将双手放至眼部热敷数秒。在一定程度上能够缓解眼部疲劳,减少对眼睛的伤害。
第六,对眼睛进行水养。一般来说,眼睛是喜凉怕热的,遇到心火或肝火旺盛,就会出现长眼屎,发干,红肿的'情况。人们就可以用流动的凉水洗脸。减少眼部疾病,保护视力,增强眼睛对疾病的抵抗力。
眼睛对人们是很重要的。人们做任何事都需要用到眼睛。所以人们就要保护好自己的眼睛,保护眼睛的视力,保护眼睛的健康。
所以人们在生活中就要多加注意,养成一个良好的用眼习惯,不要长时间用眼,小心眼部疲劳,也不要长时间接触有辐射的物品,比如电脑,手机等等。希望人们能够引起重视,对自己负责。
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