孕妇安胎必吃的7种私“佳”食物
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1、最佳保胎蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量就有350微克,名列所有蔬菜之首。之所以说菠菜是最佳保胎蔬菜,这是因为菠菜中的叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水等疾病的伤害。所以专家主张怀孕早期的几个月应多吃菠菜或服用叶酸。
另外,菠菜中的还含有大量的B族维生素,它对于预防孕妇盆腔感染、精神抑郁、等现象有着重要作用。
2、最佳防早产食品
为了预防早产,孕妈妈们可以选择多吃一些鱼类食品。丹麦专家研究表明,常吃鱼有防止早产的作用。这是因为鱼类中含有一种特殊的脂肪酸,它能够保护胎儿、预防孕妇发生早产。而且鱼肉能够强壮胎儿,为宝宝生下后健康的育打下了良好的基础,故此孕期要多吃鱼。
3、最佳防吐食物
晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,它给孕妇带来了很大的麻烦和相当大的痛苦。所以选择适合孕妇口味的食物能够有效地防治晨吐的发生。营养学家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,是最佳的防晨吐食物。
4、最佳饮料
绿茶是微量元素的“富矿”,对胎儿生长作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在相同的食谱中,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌约14毫克,另外,绿茶含铁元素非常丰富,故常饮绿茶可预防贫血等病症。
5、最佳酸味食品
孕妇一般对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有益处。女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,能抑制胃酸的分泌,从而使消化酶的活力降低,令孕妇胃口减弱,消化功能下降,所以吃酸当然是对此种反应的一种补救。
另外,胎儿的发育特别是骨骼发育需要丰富的钙质,但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食品的辅助。此外,酸味食物可促进肠中铁质的吸收,对母亲和胎儿都有很大的帮助。
但是孕妇食用酸味食品要注意选择。例如山楂就不是好的选择。虽然山楂的营养较丰富,瞌睡会导致子宫收缩加剧,有导致流产之嫌,故孕妇最好“敬而远之”。而杨梅、橘子、番茄、杏子、苹果等水果则是酸味食品中的佳品,孕妇宜食之。
6、最佳零食
孕妇在正餐之外,吃一点零食有益于营养的供应。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等对孕妇是有好处的。葵花子含有维生素E,西瓜子亚油酸含量丰富,而亚油酸可加速胎儿大脑发育。
南瓜子的特点则在于营养全面,富含丰富的碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素等,而且营养成分的比例平衡,有利于人体的吸收利用。
7、最佳分娩食品
产妇分娩时需要足够大的产力,而产力则需要从平时的食物中得来,在各种食物中当以巧克力为最佳。可谓是最佳的分娩食品。由于巧克力营养丰富,热量多,而且能在短时间中为身体吸收,并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度是鸡蛋的六倍,对于急需热量的产妇来说当然是最好的分娩食品。
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