坐姿划船练哪里的肌肉
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
坐姿划船练哪里的肌肉,很多男性都对自己单薄的身材不是很满意,都想成为肌肉男,要想锻炼肌肉,可以用坐姿划船这种锻炼方法来实现,一些人就好奇坐姿划船练哪里,一起来看看坐姿划船练哪里的肌肉。
坐姿划船练哪里的肌肉1
1、 手臂肌肉
坐姿划船肯定是会练到手臂肌肉的,并且主要是大臂的肌肉,像三角肌,肱二头肌,肱三头肌,随着胳膊的用力,都会得到一个很好的锻炼,也许这个强度比某些哑铃或者杠铃运动低多了,但是它却是一个可以很好地增强肌肉耐力的活动,短时间内不会看到胳膊变粗,肌肉变强壮,但是力量和耐力都会得到一个很好的提升,收获意想不到的惊喜。
2、 背部肌肉
坐姿划船对背部肌肉的训练效果也是非常好的,它可以锻炼到斜方肌的下部,背阔肌,大圆肌,小圆肌等一系列肌肉,可以说对整个背部的训练效果特别好,也比较全面,如果想让背部肌肉变得发达,强壮和宽厚起来,一定要做坐姿划船这个动作,这个见效是特别快的,只要掌握了正确的做法,坚持做下去,用不了多久,酒壶发现自己的背部线条得到了很大的改善。
3、 腿部肌肉
坐姿划船还可以练到腿部肌肉,但是没有背部肌肉的效果那么好,因为毕竟这不是一个主要针对腿部的运动,不过即便如此,也是可以锻炼到的。尤其是大腿正面的股四头肌和小腿侧面的肌肉,随着用力,都可以得到舒张和收缩。
坐姿划船标准动作
1、 选择一个合适的平台(可以是有氧健身台或提踵台),高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,不要锁死。
2、 向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
3、 身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。
坐姿划船练哪里的肌肉2
坐姿划船是背肌锻炼中不可缺少的经典动作。
它属于水平方向拉的动作,主要参与的肌肉有斜方肌,菱形肌,背阔肌,以及手臂肱二头肌。
传统的坐姿划船训练坐久了很容易感到乏味,而且肌肉很容易适应,这样就会影响到我们的训练进度。
今天就给大家介绍一个非常有特色的训练方法,让新的刺激帮助你的肌肉生长。
坐姿划船:双手拉→单手放
应用原理:离心收缩
利用离心收缩能够承受更大负荷的特点:采用两个D形把手进行坐姿划船,向心阶段双手一起拉回,离心阶段换成单手慢慢放回。
离心训练的`好处:
1、离心训练让你拥有更大的力量。
2、离心动作导致更多肌肉的破坏及肌肉增大。
3、离心训练阶段使用较少的能量。
4、离心加重(Heavy Negatives)及强迫次数(Forced Reps)产生合成代谢反应。
5、增强离心训练让你可以增加向心的爆发力。
6、增强离心的训练会强化肌腱。
7、离心训练增加柔韧性。
双手拉,单手放,加大肌肉离心收缩的张力,有助做成更大程度的肌肉微小损伤再重构。
动作要领:
初始动作:和传统的坐姿划船一样。
坐在板凳上,双脚踩稳,膝盖微微弯曲,双手放松伸直双手握住D形把手,挺胸沉肩,躯干保持稳定,脊椎处于正常生理位置。
动作:
1、启动肩胛后收,双手顺势肘部往后拉、将把手拉向自己胸前,肩胛骨后收夹紧,挤压背肌。
2、停顿约1秒后换成单手抓握把手,然后开始回放。
住前还原不要放的太快要慢,感受背部肌肉从收紧到完全伸展,背部慢慢拉开,知道手臂完全伸展。
然后再换成双手进行向心收缩,回放的时候交换成另一只手。
特别提醒:换成单手的退让过程中(离心收缩)速度要慢!!要用力控制,感受背肌被拉长,并保持张力,这样可以让肌肉更强烈的刺激。
拉重量时切勿耸肩,尽量不要偷借手臂的力,做肩胛向后移动的练习。送回时,感受重量是牵引背部肌群,而非靠手控制。留意动作过程中保持你脊椎中立,核心肌群收紧。动作过程中避免旋转身体,保持躯干稳定。
正宗划船训练方法 如何练习坐姿划船
练腹肌饮食要注意什么 练腹肌的饮食计划表
增加肌肉来实现有型身材肌肉训练最有效的方法
肌肉力量和肌肉健美的训练
梦见划船掉水里
跳绳练哪里肌肉呢
仰卧起坐可以练腹肌吗 仰卧起坐练腹肌要多久
怎样练打坐的正确姿势
杠铃俯身划船背部训练
站姿哑铃俯身划船时要注意什么
腹部脂肪多怎么练腹肌 如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌
不良的坐姿会导致什么 怎样的坐姿可以减肚子
梦见在河里划船
划船器练背6个常见错误
练习肌肉方法有哪些
拉单杠练哪里肌肉 拉单杠对腰椎间盘突有效果吗
弹簧拉力器锻炼哪里的肌肉 弹簧拉力器怎么练胸肌
高位下拉练哪些肌肉
划船机是锻炼哪里的肌肉?划船机的锻炼效果怎么样?
坐在凳子上练腹肌的方法有哪些
梦见在河里坐船
划船机的锻炼方法 划船机瘦腿吗
练肌肉为什么人老了会后悔(练肌肉更困难)
练习划船机的意义是什么
仰卧撑练哪个肌肉
划船机可以瘦胳膊吗 划船机如何瘦手臂
不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些
礼仪坐姿有哪些姿势
久坐和久站哪个伤害大 久坐后如何放松肌肉
梦见在水里坐船
肌肉多久不练会退化 肌肉退化对身体的影响
男人胸肌训练计划 徒手胸肌训练计划
梦见坐船翻船了的寓意