怎样练胸部肌肉效果好
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
怎样练胸部肌肉效果好,因为最近网络掀起一场练马甲线风,因此很多人也想练出八块胸肌,但是锻炼肌肉不是短期的事,需要确保方法正确性,还需要长期坚持下去。那么怎样练胸部肌肉效果好?
怎样练胸部肌肉效果好1
仰卧飞鸟:该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。
动作过程:两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。
呼吸方法:两臂拉开时吸气,回复时呼气。
注意要点:两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
双杠臂屈伸:一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:
1、下放的速度要慢,并尽量降低。
2、身体不可随意晃动,要保持平衡。
3、不要在身体的前后摆动中完成动作
健身最重要的是四个字,那就是持之以恒,如果你锻炼一段时间就放弃了,那样并没有什么效果,还会让自己恢复以前没有肌肉的状态。所以要锻炼胸部肌肉就必须坚持不懈地按照上面的方法来锻炼,希望你能够锻炼出胸部肌肉,谢谢。
怎样练胸部肌肉效果好2
有人说练肌肉就是破坏肌肉,待破坏的肌肉恢复后再破坏它,经过重复不断的破坏和恢复后,人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是,肌肉在锻炼的过程中,有的.肌纤维会断裂。但断裂后的肌纤维会自我修复,而修复后的肌纤维的体积会比原来更大,所以肌肉会变大。
懂得肌肉增长的原理后,剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大。胸肌锻炼最常用的训练动作有:
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组
哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。
臂力器练胸肌。笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)
拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)
相信大家对怎么练胸部的肌肉也都很清楚了,为了能够更快更好的将肌肉练出来,还是需要制定好规划的。一开始运动量不能太大,否则身体会承受不住,过度的消耗能量,会起到适得其反的效果,其次还需要注意饮食方面的营养补充。
怎么样练瑜伽效果好
怎样锻炼腿部肌肉
肌肉怎么练最有效呢
怎样按摩丰胸最有效 胸部怎么按摩 按摩胸部正确方法
怎样练肌肉力量
肌肉训练过度会怎样
瘦的人怎么样能练出肌肉
胸肌几天练一次 女性适合练胸肌吗
如何拥有胸部线条,胸部肌肉线条健身计划
怎样练俯卧撑效果比较好
怎样练胸肌呢
增加肌肉来实现有型身材肌肉训练最有效的方法
胸部没肉怎么练胸肌 男人胸部训练
私人教练必须要了解核心部位肌肉训练法
练胸肌的时间 多久能练出胸肌
肌肉是怎样练成的呢
怎样可以练出胸肌
怎样练习肌肉力量呢
如何练背部肌肉
腹部肌肉怎么练 内外训练才有好的效果
女生有苹果肌好看吗 苹果肌怎么练图解
怎么样用来哑铃练肌肉
鸡胸肉可以增肌吗 鸡胸肉增肌效果好吗
怎样练习小臂肌肉
怎样练小腹肌肉效果好
怎样快速练手臂肌肉
怎样能快速练胸肌
怎样的俯卧撑练胸肌
怎样训练手臂肌肉
怎样拉伸背部肌肉
健美训练后怎样恢复肌肉
男性怎样练胸肌
怎样丰胸效果好:保持做好这2点饱满胸部不是梦