夏日运动减肥的最佳方法
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夏日运动减肥的最佳方法,在炎炎夏日里,许多女生都有与闺中好友一起相约去游泳馆里游泳健身的经历。游泳是一项全身运动,那么接下来我们一起去看看夏日运动减肥的最佳方法。
夏日运动减肥的最佳方法1
夏日运动减肥的最佳方法 以及游泳对颈椎的好处与坏处
游泳的好处--按摩肌肉
游泳会让我们的全身都运动起来,可以进一步的促进全身的肌肉锻炼与血液循环。并且,人的身体在水中划行时,水压对人体产生的摩擦力能起到很好的按摩作用。
游泳的好处--减肥
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的`水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
游泳的好处--美化曲线
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。
游泳的好处--护肤
人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
游泳的坏处--易患妇科病
如果在不洁的游泳池内或浴池内洗澡,或租用了公用的洗浴品,就很容易从别人那里“接过来”这种病。潮湿的环境有利于霉菌的生长,如果你穿着湿漉漉的游泳衣到处乱坐,更容易惹霉菌上身。
游泳注意事项
外出游泳要自带洗浴用品以毛巾浴巾之类的物品,贴身衣服不要与其他人放在一起。即使天气再炎热,也不宜在水中浸泡太久。还有就是,如果是游泳新手必须要有专人陪伴及携带救生圈才能下水。
夏日运动减肥的最佳方法2
夏季运动减肥方法一:游泳
在炎热的夏季,游泳运动可以说是一种极佳方法。大家都知道,游泳时水的阻力往往要比较大家在时空气的阻力大很多,因为大家发现了吗?在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。除此之外,人们在进行游泳的时候,新陈代谢速度是非常快的,据研究表明,如果可以游泳30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且此速度的代谢率往往会在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
夏季运动减肥方法二:瑜伽
瑜伽也是一种非常不错的减肥运动,如果你不会游泳,身体对音乐的节奏感也不强,就可以选择瑜伽运动!瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式瑜伽有利于平衡神经系统,而且还可以有效的增强身体的控制力和平衡力,坚持锻炼就可以让你的腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
夏季运动减肥方法三:慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动,一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
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