为什么你的健身没效果
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
为什么你的健身没效果,健身意识的不断增强,健身房开始遍布城市的各个角落,健身也开始成为人们对健康重视的主要表现。看到别人健身有了明显效果,你是否好奇为什么你的健身没效果呢。
为什么你的健身没效果1
进入状态事半功倍
在喝茶的时候就想着喝茶,而不是想喝茶后我要做什么,或喝茶前我干了什么。这是喝茶状态。
健身状态是同样道理,健身时只想着健身的事情,想我如何拉伸四肢,如何让动作优美。而不在健身状态,是指你的大脑和四肢能够较好地配合。进入健身状态时,健身者往往会心态平静、精力充沛,充满自信地积极应对挑战,全力以赴发挥最佳水平。这种状态实际上是一种本能式的运动状态。在这种状态下,你会完全脱离忧虑、毫无顾忌,自信而放松,最佳水平自然而然地表现出来。如果你带着不愉快的心情,或带着沮丧情绪参加健身锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,这些都将影响锻炼效果。
3种方法快速进入状态
要想进入正确的健身状态,肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体工得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时,心理调节才会跟着完成,使你得以顺利进入“健身状态”。
心理训练——至关重要
1,要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪,要有积极参加运动的自觉性,避免那种“身随而心违”的被动状态。
2,在锻炼时要注意力集中,排除杂念,将思想集中在如何呼吸、如何正确掌握运动技术等方面。
3,掌握心理调节方法,不断地调节心理。
如我们在跑步前,可在镜子前照一照,看看自己的面容,或者伸伸胳膊,当看到自己面色很好,肌肉有力时,精神马上振奋起来,这就是一种积极的心理自我调节。
肢体训练——化为本能
肢体训练之所以重要,是因为你需要强化肌肉,让其识别并记忆某种动作或技巧,使这些动作或技巧逐渐变成无意识的本能式运动。当你在初学某种技巧时,大脑会决定需要调用哪些肌肉,以及什么时候调用。在反复训练之后,大脑中就会形成印象。然后大脑会将这些印象转化成单一而复杂的图象。当进入状态时,大脑的不同部位会通力合作,将这些动作或技巧变成不假思索的机械运动。
通用词条——普遍适用
放松——有助于缓解焦虑和紧张情绪,集中注意力。当精神的发条上紧的时候,试着面带微笑,告诉自己你喜欢这项运动,并且必须保持镇静。
想象——有助于缓解焦虑感、增强注意力和自信心。想象可以与放松技巧相结合,因为放松状态下,你可以更好地想象自己做出完美的动作,超水平地发挥。
设定目标——可以增强主动性,让自己感受挑战,并可以帮助你确定什么可以控制,什么不可以控制,这样就可以带来更强的自信心。
积极心态——心态消极往往使你无法集中精力,并且丧失自信心。对自己说“别做错你”或“可以出局”这样的话,反而会影响训练效果。所以不要因为害怕自己表现不佳而畏首畏尾,而要提醒自己完全可以做到。
尽管对心理和身体的训练可以让你表现得更好、更熟练,并享受到运动的快乐,但你未必每次都可以进入状态。所以,在不在状态、以及进入状态的时间有多长并不重要,只要越接近状态区,你的表现就会越好,效果也越好。
误区:
1,只要到了健身房就能得到锻炼。
这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。
2,每次锻炼时都应该大汗淋漓。
出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。
3,减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。
很多人,特别是女性认为,特定区域的肌肉得到锻炼后,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的`目的。其实无论何种锻炼,都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪,在做完全身的锻炼之后,还应该对局部进行专门的针对性运动。
4,慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。
从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。
5,持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。
扭腰,弯腰,左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛,放开,而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。
为什么你的健身没效果2
忽略饮食的重要性
很多新手朋友总有一个错觉,就是觉得只要进入健身房训练,肌肉就会自然长出来。没错,要长肌肉,你必需先好好训练,但如果没有合适的饮食,肌肉是生不出来的。因此,如果你下定决心练肌肉的话,一定要将饮食放在第一位。
过份执着于肌肉的感觉
以卧推为例,新手朋友通常完成了这个动作,都感觉不到胸肌酸胀,反而三头肌却十分酸痛,因而认为胸肌没有得到训练。其实,感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练,因为卧推是一个肩水平内收的动作,这个动作必然要运用到胸肌,所以只要你完成了一组卧推,胸肌就有一定程度的参与。感受不到肌肉酸胀几乎是所有新手必经的阶段,只要保持训练,久而久之就会感受到运用肌肉的感觉,因此不要感到灰心。
认为有最好的训练计划
这个世界上只有一个最好的训练计划,就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划!健美界的风潮从70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起,至今已差不多有50年了,但他们当时训练的动作及计划,跟现在新一辈的人练的几乎是一样!因此肌肉能否增长,主要是在于你的决心、恒心及自律性,训练计划的好与坏只占了成功的20%罢了。
不懂得把肌肉区分优先次序
很多新手朋友们一到健身房就练二头肌、三头肌,觉得手臂练粗才好看。其实初次接触健身,一定要先训练大肌肉群(腿、背、胸),原因很简单,练大肌肉群能加快整体肌肉量的提升,再一个就是练大肌肉通常都能顺带练到小肌肉群,比如练胸能同时训练肩部及三头肌;练背能同时训练二头肌及斜方肌;
太看重训练重量
宁轻莫假是所有新手朋友应紧记于心的口诀,在新手的阶段大家应该学习正确姿势,重量反而是其次,因为重量太大,姿势便不能维持正确性。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉,所以不要贪心!
健身操是无氧运动吗 健身操减肥效果怎么样
为什么使用瘦腿精油没有效果
健身中要保障增肌效果这些知识你不能错过
健身吃坚果有什么好处 健身增肌吃什么坚果
健身需要遵循原则科学健身才能有效果
苹果换种吃法效果赛保健医生(你是怎么吃苹果的)
什么时间段健身效果最好
什么时候健身效果最好?下午4
健身器带来非常健身效果
瑜伽球健身有什么效果
健身没效果 这些习惯毁了你的健身效果
没有健身器材怎么健身
为什么经常护肤却没有效果
女生健身为什么要穿健身内衣 健身内衣怎么选
有的男士为什么健身了却没有效果?看完这篇你就懂了
为什么美白护肤品用了没效果
跑步和健身的区别是什么 都能高效率提升减脂效果
什么时候健身减肥效果好呢
跑步减肥为什么没有效果
减肥效果最好的是什么健身器材
健身吃什么水果减脂 健身水果沙拉做法大全
为什么打了瘦腿针没效果
健身可以达到瘦身效果吗
女性健身训练效果不佳的原因是什么
白醋美白没效果 那是你没有用对方法
为什么健身没瘦反而胖了 健身没瘦反而胖了怎么办
几种没卵用的健身行为
拖地健身的效果
老年健身教你有效健身舞
健身小姐冠军为你驱除健身误解
健身塑形做什么动作最有效果
健身为什么没人吃羊肉 为什么健身的人不吃羊肉
按部就班护肤为什么没效果