跑步对月经有好处吗
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跑步对月经有好处吗,跑步是一项能够让我们强身健体的运动,很多人都很喜欢跑步,当女性在经期的时候,其实是可以适当从事一些体育运动的,那么跑步对月经有好处吗?
跑步对月经有好处吗1
生理期跑步的好处
跑步对身心上的好处不会因为月经来了而停止。事实上,跑步还可以缓解月经带来的一些不适症状。生理期跑步最大的好处就是能释放脑内啡。脑内啡可以帮助改善情绪,使心情愉悦。同时,它也是天然的止痛药,在生理期间释放脑内啡,可减轻身体疼痛和不适感。
每个女人都是独一无二的。同理,每个女人在月经周期各个阶段都有不同感觉,症状也因人而异。因此,要依据当下的感觉来决定每次训练的持续时间和强度,建议可依照自己的月经周期重新考虑平时的训练计划。
要注意的是:如果你生理期常常经血量大或有严重的痛经症状,那么生理期间就尽量不要跑步;但如果你身体状况可以,只要注意训练量和强度、保持充足水分,那就去吧!
生理期运动注意事项
1、 保持水分
无论何时,保持水分都是很重要的,但在经期跑步这一点格外重要,因为这时你会流失额外的水分,导致脱水的风险也相对较高。建议跑步途中每20分钟喝110-170ml液体。
2、 不过度训练
此时跑量和训练强度都得视自己状况重新评估,不要过度疲劳、保持良好的休息和充足的睡眠,每周至少安排一天休息日促进恢复。
3、 跑前热身
跑前进行动态伸展运动,可以帮助训练前的'热身,也有助缓解痛经。
4、 选择适合运动的卫生用品
提前尝试和挑选适合在经期运动的产品,会让你训练起来更舒服,也不用时时刻刻担心外漏的尴尬。
5、 用口鼻呼吸
生理期请让身体自然地呼吸。不要只靠鼻子呼吸,因为可能会限制吸入的氧气量。同时用嘴巴和鼻子呼吸,可增加氧气的摄入量。
跑步对月经有好处吗2
跑步对于月经不调是有一定帮助的,最好是选择慢跑,慢跑是属于有氧运动,使我们的呼吸得到有效的改善,并且还可以起到顺畅气血的作用,对于盆腔肌以及腹肌起到了交替收缩以及舒张的作用,使经期时子宫部位的压迫感以及疼痛感有所减轻
当然对于月经不调的运动不只是有跑步一项,还可以进行适当的交谊舞,这也是一项有氧运动,对呼吸循环的水平有着很好的提高作用,并且舞蹈也可以给人们的身心带来愉悦感,对于气血达到通调的功效是功不可没的,有的时候心理作用是非常有效的。
另外初级形体操对于月经不调是有很好调理作用的,一般情况下初级的形体操就是学习怎样呼吸来排解压力,把身体里面的负能量释放出来,更好的促进了血液循环,达到了通畅经络的作用,对于月经不调也有着很好的调理作用。
除此之外太极也是一个不错的选择,太极看起来非常的简单,但是对人们身体的各个经穴有刺激的作用,所以说对月经不调有着很大的帮助。
跑步有助于月经不调吗?跑步是属于有氧运动,不但可以提高身体的免疫力,对于一些疾病也起到了很好的辅助治疗的作用,其中对于月经不调起到了很大的帮助,但一定要选择慢跑,当然并不是只有跑步一项运动对月经不调有帮助,太极也是有调理作用的。
跑步对月经有好处吗3
跑步对调经是有一定好处的。因为跑步可以促进机体的新陈代谢,从而加快代谢废物的排泄,还可以促进机体内分泌系统的调节,从而达到调经的作用。跑步还可以使心情愉悦,可以有效的避免由于心情变化过大导致的月经不调。
但是需要注意避免剧烈的跑步,因为过于激烈的运动,会导致机体内分泌的失调,从而加重月经紊乱的可能,还会导致过度疲劳使机体各方面机能发生异常。
月经的影响因素非常的多,外界环境、饮食因素、心情以及过度劳累等都会导致月经发生异常。所以月经期间需要注意合理的饮食,劳逸结合,避免过度疲劳,适当运动,避免酗酒、抽烟。
女性要在生理期跑步要注意以下几点:
1、要有足够的睡眠。
2、不要超出身体的承受范围。
3、如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜。
4、跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样,步幅极小)超级为适合,运动时间也要相应减少。
5、超级大心率不宜超过60%(超级大心率=220-年龄)。
6、少女初经期不适合跑步。
7、注意保暖避免感冒。
8、不要勉强自己。
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