随时随地健身运动大支招
本文已影响1.31W人
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随时随地健身运动大支招,现今生活中,许多人因为一些原因无法常常健身,而长期不健身的人,身上会积累非常多脂肪,还影响健康。下面小编给大家介绍随时随地健身运动大支招!
随时随地健身运动大支招1
早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体,做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锻炼,跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳,速度因人宜。跳时,应用鼻吸气,口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动,以上仅举几个例子,说明只要有心,两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。
比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。
小编提示:挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部。
拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。
随时随地健身运动大支招2
在家如何健身
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。
记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。
选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
6、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
家庭健身应该购买的4件设备
1、基础设备
在我们进入重型力量装备之前,有一些必需品是你应该准备的,比如:瑜伽垫、哑铃和阻力带。无论你的健身目标是什么,这些东西都应该是每个家庭健身房的必备项目。
瑜伽垫可以让你做瑜珈普拉提和伸展运动的必备,阻力带将有助于增强力量和改善你的伸展。对于身体重量训练,几个重量合适的哑铃是必要的。
2、深蹲架
对于喜欢力量训练的`健身爱好者来说,深蹲架是家庭健身房不可或缺的,有了这台设备,可以方便地让你很多练习。如果家里有条件,有一个固定深蹲架将是最好的选择。
当然,有一个折叠式深蹲架也能够让你正确地进行深蹲、推举、硬拉、卧推和许多其他锻炼。对于那些没有太多空间放置家庭健身房的人来说,这也是有益的,因为它可以折叠,让你可以将空间用于其他锻炼。
3、健身凳
虽然许多人购买传统的健身凳用于坐式推举、卷腹、哑铃划船、卧推和其他锻炼,但选择可调节高度的健身凳更好。
可调节长凳通常带有轮子,这意味着你可以根据你的需要来锻炼不同部位的肌肉,比如:上斜或者下斜卧推。与传统长凳相比,它的尺寸也更小。
因此,虽然它可以让你像传统健身一样享受所有的锻炼,但不用时,你可以轻松地折叠和存放它。
4、单杠
对于上半身训练,引体向上是最好的选择,它是在短时间内打造身体体型的理想工具。
你只需要在门框上安装一个单杠就能达成。引体向上集中在你的胸部、前臂、肱二头肌、肩膀和上背部,这几乎是你上半身所需要的一切。它也非常适合初学者和专业人士,因为它是一种无压力的锻炼。
即使只是一两个引体向上,你也可以做尽可能多的动作,随着时间的推移,你会积累更多的耐力。
建立自己的家庭健身房可不是一件容易的事情,因为每个人的健身需求不一样,训练目的不一样,还有很多种设备可供选择,以上提到的4件设备是你应该开始准备的必需品,即使在寒冷的冬天,也不会影响你的健身计划。
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