十种健身危险信号
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十种健身危险信号
十种健身危险信号,我们都知道运动健身中经常都会出现一些受伤情况,在运动过程中我们还应该注意一些危险信号,以让我们最大程度上避免受伤情况。下面看看 十种健身危险信号有哪些。
十种健身危险信号1
1、运动时心率不增:
人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2、运动中出现心绞痛:
运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。
3、运动中出现头痛:
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。
4、运动中出现腹胀痛:
在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
5、运动时出现腹绞痛:
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20-30分钟,用手按压内关与足三里穴各3-5分钟,要预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮。
运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10-20分钟,亦可止痛。为防止肠痉挛的发生,在运动前应做好充分准备活动,忌进食生冷食品。
6、运动时出现肝区痛:
在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟,即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法,不张口呼吸,用鼻呼吸是预防的关键。
健身运动时肚脐周边或下腹隐疼、涨痛,大部分是肠痉挛。这时要是终止健身运动疼痛就可以缓解。用力按揉两侧合股穴,每穴5分钟,或用开水敷脐区10-20分钟,也可以止疼。为避免肠痉挛的产生,在健身运动前要搞好准备工作活动,忌进餐生冷食物食品。
7、健身运动时出现肝区痛:
在健身运动时出现肝部涨痛,多产生在慢跑或中长距离跑时,此时在背部右边肝俞穴按揉5分钟,即能止疼。在健身运动全过程中应留意呼吸方法,不张口呼吸,用鼻吸气是防止的重要。
8、健身运动时脾涨痛:
在健身运动时出现脾涨痛,多因健身运动过多,静脉血流回迟缓、肝脏血肿发胀引发。
出现脾涨痛应终止健身运动,在背部脊柱左边胸11-12锥体横突旁的脾俞穴、胃俞穴位按揉3-5分钟,一会儿即愈。在健身运动前搞好准备工作活动是防止的重要。
9、健身运动时产生昏厥:
报名参加健身运动时假如精神紧张焦虑,或久蹲后忽然站起,就很有可能会产生一过性低血压状况,出现头昏、耳鸣、两眼发黑等一系列病症,情况严重会现场产生昏厥。这时应该马上终止健身运动,适度歇息后大多数可自主减轻。
10、运动后出现血尿:
常见于长期运动过量者。有材料显示信息,在跑彻底程的马拉松比赛选手大约有15%的人会出现血尿。它是因为在运动过量时,身体肌肉、骨节等处的血液需要量激增,使供应肾脏功能的.血容量降低,导致肾小管毛细管壁渗透性提升。
使本来不可以根据的血细胞通过血管壁而进到尿里中,便产生了血尿。运动性血尿一般历经一周上下的歇息即会慢慢消退。假如发觉血尿色调较深,或者持续时间太长,就需要立即到医院开展查验,防止产生急性肾炎。
十种健身危险信号2
危险信号之一:气喘
喘在运动中是一种正常现象。运动强度增大,气喘的程度也会加重,但经休息后可恢复正常。如轻微活动就喘,且休息很长时间还不能恢复,这就属于异常现象。
危险信号之二:口渴
运动后感到口渴属于正常现象;大量饮水后排尿较多,也是正常身体反应。但如喝水多仍口渴不止,在流汗不止的情况下,小便次数仍然很多,就属于异常现象。如出现上述症状,最应注意的是胰腺功能而不是尿道、膀胱功能。
危险信号之三:疲乏
健身活动后感觉疲乏是正常现象,一般在活动后休息15分钟应有所恢复。如果持续数日不能恢复,应减少运动量。如减轻运动量仍持久疲乏,应检查一下肝脏及循环系统。
危险信号之四:疼痛
刚开始运动的人、长久停止运动后又恢复运动的人以及变换运动形式的人,都会出现某些部位肌肉酸痛。肌肉酸痛一般不会引起功能障碍,若疼痛发生在关节或关节附近,并有关节功能障碍,这就不正常了。应停止活动,检查关节有无损伤。
危险信号之五:头晕
锻炼时出现不正常的头晕症状,应警惕心脑血管疾病。在健身活动中,除了进行某些旋转动作外,都不应出现头晕。若发生持久的头晕,就不要勉强继续活动。中老年人若出现这一问题,应进行一些心脑血管方面的检查。
危险信号之六:头痛
头痛主要与神经、脑血管等方面出现的问题有关,有部分脑溢血患者发病前期就表现为无征兆的头痛。中老年人在锻炼时出现较明显的头痛症状后,应停止锻炼,并尽快进行神经与脑血管疾病检查。
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