慢走可以热身吗
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慢走可以热身吗,在现实生活中,很多人在跑步之前都会进行充分的热身运动,而热身的方式也是非常多的,不少人想通过慢走来进行热身,下面一起来看看慢走可以热身吗。
慢走可以热身吗1
不算。
热身的要求是活动开关节,拉开韧带,让身体从平静状态慢慢进入到运动状态,以避免直接运动身体不能适应带来的损害。慢走只是相当于散步,没有起到拉开韧带,活动关节甚至进入到运动状态的目的,因此,慢走不能算是热身,也不能用慢走来代替热身。
跑步前怎么热身
跑步前的热身应该按照两部分进行。
1、拉开韧带,活动关节,使跑步时更加灵活方便,便于伸展,避免直接运动导致韧带等部位受伤。跑完步后的拉伸主要放在下肢上,主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点,同时兼顾躯干和上肢。
2、以正常跑步稍慢的速度慢跑5-10分钟,使身体微微发热,身体血液循环逐渐加快,心率逐渐增加,减少肌肉粘滞性,增加肌肉弹性,并让关节分泌更多的润滑液,帮助进入运动状态。
跑步前热身多久
跑步前热身应该以15-20分钟所有为好,如果是45分钟的跑步训练,应该热身15分钟左右,如果是超过45分钟的跑步,热身应该要以20分钟左右为宜。
跑步前的热身动作
1、活动膝关节。半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。
2、活动髋关节。两腿交替做高抬腿,各做20次。
3、压腿。使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。
4、转体运动。两手伸直,左右转动身体活动腰部。
5、活动脚部。站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。
6、前后踢腿,活动髋、膝关节。
7、上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。
慢走可以热身吗2
跑步前怎么热身
想要跑步健身,在跑步前的热身与伸展一定要做。热身可提升血液流动速度、加快呼吸频率,并使紧绷的肌肉获得放松、关节活动角度增加,建议可从慢走、快走到慢跑,约5至10分钟,让身体微微出汗,再开始进入伸展阶段。
伸展可从小腿开始、到大腿、腹部、手臂、肩颈等部位,选择10种左右的伸展动作每个伸展动作约30秒至1分钟。以立姿体前弯为例,应采渐进方式,逐步伸展,先前弯至肌群紧绷时,暂停6~10秒,保持呼吸不要憋气,待紧绷的感觉和缓后,再继续前弯、停留,尤其避免弹震式伸展方式,减少肌肉拉伤的机率。
跑步的好处
跑步的好处很多,除了一般所了解的促进新陈代谢、控制三高,提升心肺功能、锻炼肌耐力等。近来食安问题严重,更可借跑步流汗来排毒;在心理层面,跑步可以培养意志力,并刺激脑内啡分泌,产生血清素,抑制忧郁情绪,让心情愉悦,进而正面思考,让纠结的问题迎刃而解。
在哪里跑步好
此外,跑步的环境的选择也很重要。以在都会区马路上跑步来说,严重的空气污染对肺部伤害极大,到公园、学校跑,人多时人挤人,或遇到地面不平坦,容易摔倒或扭伤,且地面对脚踝冲击大,缓冲效果不佳的柏油、水泥地面易伤膝盖,因此,跑步机则提供安全、平稳的'运动环境,不受日晒、风吹、雨淋等天气因素影响,在家也没有空气污染的疑虑,更不必担心发生交通意外。
跑步机怎么选
至于要如何挑选适合的跑步机呢?第一,稳定且面积够大的跑台,跑台面积太小,稳定度不佳,易摇晃,跑步不安全也不舒适,足够的面积才能平稳支撑身体重量;
第二,足够的马力,选择至少2马力以上的规格,马力太小无法承受体重,跑起步来也不顺畅;第三,操作界面按键大与功能键之辨识度要好,跑步活动时才易于操控;第四,具有良好的避震系统,避震系统能够保护踝、膝关节,减少地面反作用力的冲击,降低运动伤害。
跑步机怎么用
使用跑步机前,要将安全插销夹在上衣下摆处或裤子腰间处,万一身体离跑步机太远可自动断电,避免发生危险;跑步机启动时,双脚应先放在跑台二侧踏板上,不要直接踩在跑带,等到跑步机到达初始运作速度时(约0.8~1KM/H),再踩上跑带上较安全;当要结束跑步后,先逐步减速,将双腿踩回跑台二侧踏板,双手紧握扶手,稍事休息再下跑步机。
慢走可以热身吗3
走路锻炼也要先热身吗
走路锻炼前必须要热身,做准备活动,“唤醒”身体沉睡的肌肉,减少运动损伤的发生。
避免空腹长时间走路锻炼,防止出现低血糖等问题引发意外。走路锻炼建议至少在饭后30分钟以后进行,以免影响食物消化及引起其他问题。
走路的环境要求是熟悉的环境,路况要好,光线一定要好。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤,尤其是踝关节扭伤。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼,更容易放松心情。
走路锻炼强度需循序渐进,不要增加太快,而且走路的步数也不是越多越好。研究表明,每天走5000~10000步锻炼效果最好,10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异,但是运动损伤的机会反而加大。
走路姿势非常重要,要求挺胸抬头,双臂前后自然摆动,保持脊柱中立位,步幅不要过大,步速比正常行走稍快,这样才能尽可能调动正常的肌肉参与,防止产生代偿动作而导致运动损伤。
雨雪天气时要停止走路锻炼。一是影响视线,二是路面湿滑,容易跌倒摔伤。另外空气质量不好的时候,如雾霾天气,也不建议锻炼,易引起呼吸道疾病。
很多体育锻炼项目都有自己专门的装备,如跑步、羽毛球等。走路锻炼没有专门装备,但最好配置一些准备,最好穿宽松的运动服,弹性好,也利于活动。鞋子最好穿专用走路鞋,以舒适为主。
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